5 puta da ste skloni sportskim povredama

Sadržaj

• Recenzija za

Nitko ne ulazi u svoje vježbe planirajući da završi ozlijeđen. Ali ponekad se to dogodi. Evo što možda ne znate: Postoje slučajevi u kojima je vjerojatnije da ćete se ozlijediti. Umor, na primjer, značajno povećava vaše šanse za razvoj bolova u donjem dijelu leđa, prema novom australijskom istraživanju. Znati kada je najveća sklonost ozljeda vrlo je važno znati. Zato budite oprezni! Evo još četiri puta za lagano gaženje.

1. Tokom menstruacije. Vaš učinak ne mora nužno opadati tokom menstruacije (iako se zbog grčeva i nadutosti možete osjećati kao da se osjeća), ali možda ste skloniji ozljedama-posebno u koljenima. To može biti posljedica blagog gubitka kontrole motora tokom menstruacije. Znanje je moć! Evo svega što trebate znati o vježbanju i vašem menstrualnom ciklusu.

2. Kada je super hladno. Osim očiglednog (mogli biste se okliznuti na ledu ili dobiti promrzline, zar ne?), vježbanje na hladnom može povećati vaše šanse da se nešto napnete ili potrgate, jer su vam mišići zategnutiji nego na toplim temperaturama. (Jesu li ozljede vježbanjem češće kod prehlade?) To ne znači da se morate držati teretane. Američki koledž sportske medicine kaže da se treninzi po hladnom vremenu mogu izvoditi bezbedno. Ovaj vodič za trčanje po hladnom vremenu nudi sjajne savjete o najboljim načinima zagrijavanja i zaštite pri niskom termostatu.

3. Kada ste ometeni. Australski istraživači koji su otkrili da ste posebno skloni ozljedama kada ste umorni također kažu da se bol u donjem dijelu leđa obično javlja kada ste i vi ometeni. Nisu rekli zašto, ali ima smisla: kada ste rastreseni, manje je vjerojatno da ćete obratiti pažnju na svoju formu ili male ubode koji djeluju kao upozoravajući znakovi boli, pa ćete vjerojatnije patiti. Zato prestanite s obavljanjem više zadataka u teretani (kao što je dovršavanje seta, a pritom pripazite na televizore). Ali također se čuvajte podlih izvora ometanja, poput stresa ili gladi.

4. Nakon istezanja. Iako statičko istezanje nije definitivno povezano s povećanim rizikom od ozljeda, čini se da ne čini ništa kako bi spriječilo ozljede, pa čak može iscrpiti vaše mišiće prije treninga, pokazalo je istraživanje u Journal of Strength and Conditioning Research. Rezultat: Osjećate se slabije i manje stabilno nego da ste preskočili istezanje. Umjesto toga, odlučite se za dinamičku rutinu. (Pogledajte najbolje zagrevanje za bilo koju vrstu treninga.)

Recenzija za