Prednosti i nedostaci povremenog posta za gubitak težine

Sadržaj

• Morate održavati kalorijski deficit.
• Morate pokazati samokontrolu.
• Morate biti dosljedni.
• Dakle, trebalo bi ti probati povremeni post za mršavljenje?
• Recenzija za

Čini se da je povremeni post za mršavljenje jedan od najtoplijih trendova ishrane trenutno. Ali uprkos trenutnoj popularnosti, post se koristi hiljadama godina u različite svrhe. (Može čak i povećati vaše pamćenje, prema Povremenom postu: Ne samo za mršavljenje?) Zbog svoje popularnosti kod poznatih osoba, ljudi su povjerovali da isprekidani post za mršavljenje ima prednost u odnosu na tradicionalne pristupe prehrani i vježbama. Nije. Iako može biti sigurna strategija mršavljenja (ako se pravilno izvede!), Ona zapravo ne daje bolje rezultate od drugih metoda mršavljenja.

Danas postoje različiti načini na koje ljudi koriste isprekidani post za mršavljenje. Evo dva najpopularnija pristupa. (A tu je i ova dijeta koja fakes isprekidani post u pokušaju da se izazovu isti rezultati.)

24-satni post: Ovaj protokol popularizirao je Brad Pilon u svojoj knjizi Jedi, stani, jedi. (Zaista me je upoznao sa naukom koja stoji iza povremenog posta za mršavljenje). Bradov pristup je vrlo jednostavan-samo nemojte jesti dva puta uzastopno 24 sata svake sedmice.

16/8: Ovaj protokol posta zahtijeva da svaki dan skraćujete „prozor za jelo“ tako da postite 16 sati, a jedete osam sati. Za mnoge ljude to znači da doručak počinje u podne ili 13 sati, a zatim prestaju da jedu u 20 ili 21 sat. svaki dan. (Još jedan protokol posta, 8-satna dijeta, skraćuje vaš prozor prehrane na pola to.)

Bez obzira koji protokol odabrali, postoje tri univerzalne komponente gubitka težine koje ljudi često zanemaruju kada se okrenu postu kao strategiji mršavljenja. Evo kako bi oni mogli utjecati na vaš uspjeh povremenim postom za gubitak masti:

Morate održavati kalorijski deficit.

Na svom najosnovnijem nivou, isprekidani post zahtijeva produžene periode nejedenja, tako da kad vi su kada jedete, možete jesti normalno i ne brinuti da ćete jesti manje kako biste stvorili kalorijski deficit. (Ovo je obično dio efikasnog plana mršavljenja.) Evo praktičnog primjera:

Tradicionalni pristup dijeti: Sagorijevate 1750 kalorija dnevno, pa jedete 1250 kalorija dnevno kako biste stvorili deficit od 500 kalorija dnevno. Tokom sedmice, imat ćete ukupan kalorijski deficit od 3500 kalorija, što rezultira približno 1 funtom gubitka težine sedmično.

Pristup povremenog posta: Sagorite 1750 kalorija dnevno i, umjesto da jedete manje svaki dan, odlučujete se da postite dva neuzastopna perioda od 24 sata tokom sedmice. Ostatak sedmice jedete onoliko koliko je vašem tijelu potrebno (1750 kalorija/dan). Ovo stvara nedeljni kalorijski deficit od 3500 kalorija, što daje približno 1 funtu gubitka težine nedeljno.

Morate pokazati samokontrolu.

Samokontrola je neophodna tokom perioda posta, a ne posta. Kalorijski se nagrađujete za a uspješan brzo se suprotstavlja onome što pokušavate postići. Pilon savjetuje: "Kad završite sa postom, morate se pretvarati da se post nikada nije dogodio. Bez naknade, bez nagrade, bez posebnog načina prehrane, bez posebnih šejkova, pića ili pilula." Ovo je teže nego što zvuči, ali je ključno za vaš post za uspjeh u mršavljenju. Višesatni post ne daje vam dozvolu da jedete šta god želite u bilo kojoj količini. (Ovi savjeti vam mogu pomoći da naučite da imate više samokontrole oko hrane.)

Morate biti dosljedni.

Dosljednost je adut za dugoročni uspjeh u mršavljenju. Ne možete postiti nekoliko dana, zatim preći na dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata na tjedan dana, pa se vratiti na post ili pristup sa visokim udjelom ugljikohidrata. Ljudi koje ja imam imaju najviše uspjeha s postom za mršavljenje usvajaju ga kao dugoročni pristup gubitku i održavanju težine - a ne brzo rješenje za brzo mršavljenje. Što dosljednije postite (ne u trajanju stvarnog posta, već u danima, sedmicama, mjesecima u kojima radite s povremenim postom), više ćete koristi imati. Kako vrijeme prolazi, vaše tijelo će imati vremena za povećanje potrebnih enzima i puteva za maksimalno sagorijevanje masti tokom vašeg posta. (Uzmite u obzir 10 najčešće pogrešno shvaćenih strategija prehrane i fitnesa.)

Dakle, trebalo bi ti probati povremeni post za mršavljenje?

Post za mršavljenje djeluje, ali isto tako djeluje i mnogo drugih pristupa. Nijedan pristup prehrani nije magija. Neka istraživanja sugeriraju da prehrana s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata donosi potpuno iste prednosti posta-bez potrebe da prestanete jesti. Ako ste se pretjerali nakon gladovanja ili ste pospani i pospani tijekom posta (znakovi hipoglikemije), post vjerojatno nije dobar pristup za vas. Upoznajte svoje tijelo i u skladu s tim odaberite odgovarajući plan prehrane.

Recenzija za