Pitajte doktora za ishranu: da li treba da pijete vodu sa ukusom?

Sadržaj

• Recenzija za

Svaki dan nam se predstavljaju nove, potencijalno bolje za nas opcije kada je u pitanju dopuna goriva nakon naših intenzivnih treninga. Voda sa ukusom i mikronutrijentima je najnovija opcija za ulazak na tržište. Ova pića spadaju negdje između vode i tradicionalnog sportskog pića. Trebate li ih koristiti? Prvo, pogledajmo šta vam nude tri najpopularnija pića.

VitaminWater bez kalorija nudi aromatizirane vode koje su obogaćene raznim odabranim vitaminima i mineralima. Ovisno o ukusu koji odaberete, boca vitaminaWater Zero sadržavat će 6 do 150 posto preporučene dnevne vrijednosti za kombinaciju sljedećih vitamina i minerala: kalij, vitamin A, kalcij, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin B5, cink, hrom i magnezijum. (Jeste li znali da vitamin D može poboljšati atletske performanse?)

Niskokalorični Gatorade, G2 niske kalorije, malo se razlikuje od VitaminWater Zero, jer sadrži 30 kalorija na 12 oz (i 7 g šećera) i pojačan je samo elektrolitima, kalijem i natrijom.

Powerade Zero je sličniji VitaminWater Zero, jer ne sadrži kalorije i pojačan je elektrolitima-natrijumom, kalijumom, kalcijumom i magnezijumom, kao i vitaminima B3, vitaminom B6 i vitaminom B12. (Saznajte istinu o injekcijama vitamina B12.)

Uz sve ove opcije s okusom vode koje sadrže suptilne razlike, može biti zbunjujuće odrediti koja je za vas najbolja ili trebate li samo piti vodu? Ako vježbate dovoljno dugo (više od 60 minuta) i znojite se u značajnoj količini, gubeći tako ključne minerale koji se nazivaju elektroliti, tada se preporučuje upotreba napitka s nula kalorija s okusom za zamjenu ovih izgubljenih ključnih nutrijenata tijekom vježbanja. U ovom slučaju aromatizovana voda sa elektrolitima je bolja od obične vode. (Pogledajte šta ljekar za dijetu ima reći o vraćanju elektrolita.)

Međutim, upotreba aromatizirane vode nad običnom vodom nakon vježbanja više je stvar osobnih preferencija. Izgubljeni elektroliti izgubljeni tokom vježbanja nadoknadit će se nakon što pojedete sljedeći obrok. I drugi neelektrolitski vitamini i minerali koji se nalaze u ovim vrstama pića općenito nisu nutrijenti od značaja u prehrani žena u cjelini, tako da ćete dobiti adekvatne nivoe ovih vitamina i minerala jednostavnim jedenjem dobro zaokružene i zdrave prehrane. . B-vitamini dodaju se sportskim i energetskim pićima s tvrdnjom da pomažu vašem tijelu da hranu pretvori u energiju. Iako je to istina, to je lažna istina, jer ovo nije energija koju osjećate, kao kod kofeina - to je hemijska energija koju vaše ćelije koriste. Također nema dokaza koji pokazuju da će uzimanje dodatnih vitamina B vašim stanicama dati veću sposobnost proizvodnje energije. (Pogledajte 7 napitaka bez kofeina za energiju.)

Dakle, bez obzira da li pijete sportsko piće, aromatiziranu vodu ili običnu H2O, najvažnija stvar koju trebate učiniti nakon posla je jednostavno hidratizirati. Dno gore!

Recenzija za