Pitajte doktora za ishranu: strategije za ublažavanje refluksa

Sadržaj

• Recenzija za

P: Znam koja hrana može izazvati refluks kiseline (poput rajčice i začinjene hrane), ali postoje li namirnice ili strategije koje je smiruju?

O: Refluks kiseline, žgaravica ili gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) pogađa oko jedne trećine Amerikanaca, uzrokujući bolne epizode s različitim simptomima. Namirnice koje izazivaju ove epizode razlikuju se za različite ljude, ali postoje sveobuhvatne strategije – neke naučne, neke anegdotske – koje možete pokušati umanjiti ili se zauvijek riješiti žgaravice.

Obratite pažnju na kvalitetu sna

Pregled 100 studija koje se bave preporukama načina života i prehrane za liječenje refluksa kiseline otkrile su da je način na koji spavate jedan od najefikasnijih načina za kontrolu simptoma refluksa-više nego bilo koja promjena u prehrani! Spavanje s uzdignutim uzglavljem kreveta (ili s tijelom blago podignutim ako ne možete podići krevet) dovest će do manje simptoma refluksa, manje epizoda refluksa i bržeg čišćenja želučane kiseline.

Smršati

Da, čini se da je gubitak tjelesne masti lijek za sve zdravstvene probleme. I to je zato što djeluje: prekomjerna tjelesna težina remeti mnoge sisteme kontrole i ravnoteže u vašem tijelu, što dovodi do manjih ili većih zdravstvenih problema, a jedan od njih je refluks. Osim gore navedene preporuke ili uzimanja lijeka na recept (koji ima svoje rizike), gubitak težine je najefikasnija stvar koju možete učiniti u borbi protiv simptoma refluksa. Bonus: Ako odlučite da smršate dijetom s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, jedno istraživanje pokazalo je smanjenje simptoma nakon samo šest dana korištenjem ovog načina ishrane.

Odlučite se za manje obroke

Veći obroci uzrokovat će veće punjenje i istezanje želuca. Ovo dodatno opterećuje mišiće koji povezuje vaš želudac s jednjakom (koji se naziva LES), što povećava šanse za refleks. Međutim, nije preporučljivo da svoj dnevni unos hrane dijelite na toliko obroka koje jedete bez prestanka, jer istraživanja pokazuju da je veći broj nedjeljnih obroka povezan s više događaja refluksa. Slatko mesto? Jedite tri do četiri obroka jednake veličine svaki dan. Obroci slične veličine su takođe veoma važan deo ove smernice, jer vam neće koristiti tri mala obroka i jedan veliki obrok.

Suplement sa D-limonenom

Pronađen u uljima ekstrahovanim iz kore citrusa iz limuna i narandže, D-limonen je snažan antioksidans koji se može koristiti za liječenje refluksa. Budući da se nalazi u tako malim količinama u koricama agruma i većina nas ne jede koru, da biste dobili učinkovitu dozu D-limonena, trebat će vam dodatak. U jednoj studiji, učesnici su uzeli 1.000 mg D-lemonena, a nakon dvije sedmice 89 posto ispitanika nije imalo simptome refluksa.

Žvakajte gumu bez nane

Žvakaća guma uzrokuje da vaša usta oslobađaju dodatnu pljuvačku, koja može pomoći u neutraliziranju i uravnoteženju prekomjerno kiselog želučanog pH, ali ćete htjeti izbjeći gumu s okusom nane. Studija iz 2007. objavljena u Gastroenterologija otkrili su da pepermint može smanjiti ton ili snagu kontrakcije LES-a. Ovaj mišić se mora kontrahirati kako želučana kiselina ne bi dospjela do vašeg jednjaka, što povećava vjerovatnoću refluksa i povezane bolove.

Recenzija za