Najbolje vježbe za artritis kod bolova u leđima

Sadržaj

• Najbolje vježbe za artritis kod bolova u leđima
• Popravite svoje držanje
• Bočna istezanja
• “W” se proteže
• Odšetajte od bolova u leđima
• Tai chi umjesto joge
• Pretvorite poslove u trening
• Fitness za zdrava leđa

Najbolje vježbe za artritis kod bolova u leđima

Artritis se može osjećati kao pravi bol u leđima. U stvari, leđa su najčešći izvor boli kod svih pojedinaca.

Za razliku od akutnih ili kratkotrajnih bolova u leđima, artritis može značiti dugotrajnu kroničnu nelagodu.

Simptomi koji mogu pratiti bol u leđima uključuju:

• osip
• oticanje
• trnci

Vaši simptomi mogu biti toliko jaki da vam se ne kreće. No, uz pristanak vašeg liječnika, možda ćete otkriti da vježbanje može biti jedan od najboljih načina za ublažavanje bolova u lečenju artritisa.

Popravite svoje držanje

Kada napadne bol kod artritisa, vjerojatnije je da ćete odmoriti svoje bolne, ukočene zglobove. Ali to što se odmarate ne znači da istovremeno ne možete aktivno poboljšati bolove u leđima.

Kad god sjedite ili stojite, pobrinite se za dobro držanje tijela. To ne samo da pomaže poravnati kičmu, već može i ublažiti bol u zglobovima.

Dobro držanje vrši manji pritisak na zglobove, pa smanjuje istrošenost.

Što se tiče dobrog držanja, recite sebi: "Zamislite da se tjemena glave podigne prema stropu kako biste prirodno podigli kičmu."

Zarolajte lopatice gore, nazad i dolje nekoliko puta. A zatim ih opustite s rukama na bokovima.

Bočna istezanja

Mišići leđa pomažu u zaštiti kičme. Važno je raditi ove mišiće kroz lagane vježbe snage kako biste im pomogli da budu jaki.

Jednostavna bočna istezanja s laganim tegovima ciljaju vaše mišiće leđa bez previše opterećenja ukočenih zglobova.

Stojeći na mjestu, držite jedan po jedan uteg dok posežete od struka niz bok tijela. Ispružite se koliko god možete bez bolova. Zatim polako podignite težinu.

Ovu vježbu izvodite po 10 puta sa svake strane.

Ovu vježbu možete izvoditi i bez utega.

“W” se proteže

Istezanje "W" lagana je vježba prilagođena artritisu.

Prvo stavite ruke na bokove sa laktovima i dlanovima okrenutim prema van. Lakti bi trebali napraviti "W" prema struku.

Zatim lagano pomaknite laktove unatrag dok ne osjetite kako se lopatice stežu zajedno.

Fondacija za artritis preporučuje zadržavanje ove pozicije u tri broja prije puštanja i ponavljanja.

Ne zaboravite održavati dobro držanje tijela kako biste izvukli maksimum iz ovog istezanja.

Odšetajte od bolova u leđima

Uprkos svim dostupnim treninzima, hodanje ostaje provjereni oblik vježbanja. Ne samo da ima mali učinak na bolne zglobove, već pruža i kardiovaskularne prednosti.

Kad razmišljate o bolovima u leđima od artritisa, slijedite nekoliko jednostavnih pravila kako biste maksimalno iskoristili šetnju:

• Nosite udobne cipele za hodanje.
• Hodajte lagano nogama bez udaranja po zemlji.
• Ako je moguće, izbjegavajte kolnik i druge tvrde površine.
• Vježbajte dobro držanje i stojte visoko dok hodate.

Tai chi umjesto joge

Poznato je da alternativne vježbe poput joge grade snagu i fleksibilnost. Ali tai chi je možda bolja opklada za ublažavanje bolova od artritisa leđa.

Tai chi je nastao kao borbena tehnika, ali se transformirao u nježne, neprekidne pokrete. Mnoge poze djeluju od struka, što pojačava istezanje kičme.

Za razliku od joge, tai chi malo opterećuje zglobove i pomaže u poboljšanju ravnoteže. Ako ste novi u tai chiju, razmislite o prijavi za predavanje. Vježbe se također mogu modificirati za ozbiljne bolove u lečenju artritisa.

Pretvorite poslove u trening

Ako se gubite gdje trenirati, ne tražite dalje od vlastite kuće. Poslovi se mogu pretvoriti u mogućnosti za vježbe za artritis.

Ključno je angažirati svoje ključne mišiće. Držite leđa uspravna i nježno skupljajte trbušne mišiće kako biste izvukli maksimum iz svojih pokreta.

Savijte se nogama, a ne leđima dok zatežete stomak kako biste zaštitili mišiće leđa.

Ovu tehniku ​​možete vježbati tokom raznih poslova, uključujući:

• pere veš
• perem suđe
• usisavanje

Fitness za zdrava leđa

Artritis može učiniti da kondicija djeluje kao izazov, zbog čega mnogi ljudi odustanu od vježbanja i na kraju se udebljaju.

Ali višak kilograma još više pritiska ionako bolne zglobove. Dobivanje kondicije može vam pomoći da izgubite višak kilograma dok jačate mišiće kako biste zaštitili i ublažili bolna leđa.

Ključ je početi polako. Ciljajte na nekoliko minuta dnevno i povećavajte trajanje kako postajete jači.

Nikada ne odustajte od rutine vježbanja. O tome ovise vaša leđa i cjelokupno zdravlje.