Prehrana za starije odrasle osobe

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je prehrana i zašto je važna za starije odrasle osobe?
• Šta mi može otežati prehranu zdravo kako starim?
• Kako se mogu hraniti zdravo kako starim?
• Šta mogu učiniti ako imam problema sa zdravom prehranom?

Sažetak

Šta je prehrana i zašto je važna za starije odrasle osobe?

Prehrana se sastoji u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, tako da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive sastojke. Hranjive tvari su tvari u hrani koje su našem tijelu potrebne kako bi mogle funkcionirati i rasti. Uključuju ugljikohidrate, masti, proteine, vitamine, minerale i vodu.

Dobra prehrana je važna, bez obzira na vaše godine. Daje vam energiju i može vam pomoći da kontrolirate svoju težinu. Takođe može pomoći u prevenciji nekih bolesti, poput osteoporoze, visokog krvnog pritiska, bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma.

Ali kako starete, vaše tijelo i život se mijenjaju, a mijenja se i ono što vam treba da biste ostali zdravi. Na primjer, možda će vam trebati manje kalorija, ali svejedno trebate unijeti dovoljno hranjivih sastojaka. Nekim starijim osobama treba više proteina.

Šta mi može otežati prehranu zdravo kako starim?

Neke promjene koje se mogu dogoditi s godinama mogu vam otežati prehranu zdravo. To uključuje promjene u vašem

• Kućni život, poput iznenadnog življenja samog ili problema s kretanjem
• Zdravlje koje vam može otežati kuhanje ili hranjenje
• Lijekovi koji mogu promijeniti ukus hrane, isušiti usta ili vam oduzeti apetit
• Prihod, što znači da možda nemate toliko novca za hranu
• Osjetilo mirisa i okusa
• Problemi sa žvakanjem ili gutanjem hrane

Kako se mogu hraniti zdravo kako starim?

Da biste ostali zdravi kako starite, trebali biste

• Jedite hranu koja vam daje puno hranjivih sastojaka bez puno dodatnih kalorija, kao što su
  • Voće i povrće (birajte različite vrste sa jarkim bojama)
  • Cjelovite žitarice, poput zobenih pahuljica, cjelovitog pšeničnog kruha i smeđe riže
  • Mlijeko i sir bez masti ili nemasno, ili sojino ili pirinčano mlijeko koje je dodalo vitamin D i kalcij
  • Plodovi mora, nemasno meso, perad i jaja
  • Grah, orasi i sjemenke
• Izbjegavajte prazne kalorije. To su namirnice s puno kalorija, ali malo hranjivih sastojaka, poput čipsa, slatkiša, pekarskih proizvoda, sode i alkohola.
• Izaberite hranu s malo holesterola i masti. Posebno želite pokušati izbjeći zasićene i trans masti. Zasićene masti su obično masti koje potiču od životinja. Trans masti su prerađene masti u margarinu u štapiću i povrću. Možete ih pronaći u nekim pecivima i prženoj hrani u trgovinama u nekim restoranima brze hrane.
• Pijte dovoljno tečnosti, kako ne biste dehidrirali. Neki ljudi starenjem gube osjećaj žeđi. A određeni lijekovi mogu učiniti još važnijim puno tekućine.
• Budite fizički aktivni. Ako ste počeli gubiti apetit, vježbanje će vam možda pomoći da se osjećate gladnije.

Šta mogu učiniti ako imam problema sa zdravom prehranom?

Ponekad zbog zdravstvenih problema ili drugih problema može biti teško jesti zdravo. Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći:

• Ako ste se umorili od samohrane prehrane, pokušajte organizirati jela sa zalogajima ili kuhati s prijateljem. Takođe možete potražiti obroke u obližnjem starijem centru, zajednici ili vjerskom objektu.
• Ako imate problema sa žvakanjem, obratite se svom stomatologu da provjeri ima li problema
• Ako imate problema sa gutanjem, pokušajte piti puno tekućine uz obrok. Ako to ne pomogne, obratite se svom ljekaru. Problem može uzrokovati zdravstveno stanje ili lijek.
• Ako imate problema s mirisom i kušanjem hrane, pokušajte dodati boju i teksturu kako biste hranu učinili zanimljivijom
• Ako ne jedete dovoljno, dodajte neke zdrave grickalice tijekom dana kako biste dobili više hranjivih sastojaka i kalorija
• Ako vam bolest otežava kuhanje ili hranjenje, obratite se svom ljekaru. On ili ona može preporučiti radnog terapeuta koji vam može pomoći da pronađete načine kako to učiniti lakšim.

NIH: Nacionalni institut za starenje

• Prehrana bogata ribom i povrćem može vam pojačati mozak