Da li preterujete sa HIIT treninzima?

Sadržaj

• Recenzija za

Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT) održava visoku popularnost. Ali sa svima, od vašeg trenera u boot campu do vašeg instruktora spina koji vam govore da ga HIIT, a rezultati koje vidite da vas uvjeravaju da nastavite s tim, da li biste mogli na kraju da se previše tjerate? Definitivno, kaže Shannon Fable, direktorica programiranja vježbi u Anytime Fitnessu."Ljudi uvijek traže srebrni metak, a sve što obećava dvostruko bolje rezultate u pola vremena će pobijediti u trci", kaže Fable.

HIIT intervali mogu trajati od šest sekundi do četiri minute, s periodima odmora različite dužine između njih. Ulov je u tome što za istinski rad na HIIT nivou morate dostići veći ili jednak 90 posto vašeg maksimalnog aerobnog kapaciteta u svakom intervalu, tvrde istraživači. Da biste mjerili svoj intenzitet na času, obratite pažnju na disanje, kaže Fable. Ako ste pravilnog intenziteta, nećete moći govoriti u intervalima, a trebali biste potreba da napravim pauzu koja dolazi.

Zvuči li poput intenziteta koji obično postižete? Ako je tako, potrebno vam je samo oko 20 posto svih vježbi za HIIT, kaže Fable. Kako biste smanjili rizik od ozljeda, stručnjaci kažu da biste trebali ograničiti svoje HIIT treninge na tri tjedno. Pretjeranje može postaviti temelje za platoe ili vas držati po strani od boli ili drugih problema, dodaje Fable. Uključivanje HIIT-a u vašu rutinu može imati mnoge prednosti, ali ne zaboravite zaokružiti svoju rutinu stabilnim kardio vježbama i manje intenzivnim vježbama, tako da postižete najbolje rezultate izbjegavajući listu ozljeda. (Pogledajte 8 prednosti intervalne obuke visokog intenziteta)

Recenzija za