Jeste li ovisni o dijetalnim sodama?

Sadržaj

• Recenzija za

Otvaranje limenke sode umjesto uobičajenog napitka može se isprva činiti kao dobra ideja, ali istraživanja i dalje pokazuju uznemirujuću vezu između konzumiranja gaziranih pića i debljanja. I premda slatka šumeća pića mogu imati dobar ukus, zasigurno nisu dobra za vaše tijelo. "Soda u prehrani možda nema šećera ili kalorija od obične sode, ali je prepuna drugih kemikalija koje iscrpljuju zdravlje, uključujući kofein, umjetna sladila, natrij i fosfornu kiselinu", kaže Marcelle Pick, članica Američkog udruženja medicinskih sestara i suosnivač organizacije Women to Women. To je ipak je moguće odbaciti ovisnost o vašoj prehrani. Čitajte dalje kako biste saznali kako!

1. Nabavite penu na drugom mjestu. Dobar je ukus. Shvatili smo. Sa svojim pjenušavim gaziranim i slatkim okusom, soda čini jedan napitak koji šmrcava usne. Ali možete prevariti svoj um - i okusne pupoljke - da razmišljaju isto o brojnim različitim pićima kao što su gazirana voda ili prirodno gazirana voćna pića bez šećera. Keri M. Gans, konsultant za ishranu sa sjedištem u New Yorku i glasnogovornik Američkog udruženja dijetetičara, nudi osvježavajuću alternativu. "Popijte malo selzera sa malo soka za malo ukusa." Dodavanje usitnjenog voća poput limete ili lubenice u vodu također će pojačati okus na savršeno zdrav način.

2. Pronađite zamjenu za kofein. Kasno je popodne i izgubili ste pamet. Žudite za kofeinom. Vaš prvi instinkt je da trčite do automata za gazirano dijetalno piće. Ali umjesto da pijuckate nešto prožeto umjetnim zaslađivačima koji se teško izgovaraju, istražite druge opcije za davanje energije. A kremasti napici od kafe sa šećerom neće ga prerezati. Okrenite se zelenom čaju, voćnim smoothiejima ili raznim drugim zdravim kreativnim alternativama za napajanje tokom popodneva

3. Promijenite svoj stav! Normalno je vjerovati da će gutanje konzerve dijetalne sode umjesto obične sode smanjiti kalorije s vašeg dnevnog unosa, ali takav mentalitet će vas dovesti u nevolje. Nakon što je uočio vezu između dijetetskih pića i debljanja, Richard Mattes, naučnik za prehranu sa Univerziteta Purdue, kaže da većina onih koji piju dijetalne sode pretpostavljaju da im je dozvoljeno uživanje više kalorije. "To nije greška samog proizvoda, već su ga ljudi odlučili koristiti", kaže on Los Angeles Times. "Jednostavno dodavanje [dijetetske sode] u prehranu ne potiče debljanje ili gubitak težine."

4. Hidratirajte sa H20. Premda dijetalna soda ne uzrokuje dehidraciju, oni koji je uobičajeno gutaju koriste je kao zamjenu za običan stari H20. Pokušajte uvijek imati pri ruci bocu vode koja se može puniti i uzmite dugi gutljaj prije nego što popijete bilo šta drugo. "Voda je vaš najbolji način da ostanete hidrirani", kaže Katherine Zeratsky, nutricionistica s klinike Mayo. "Ne sadrži kalorije, ne sadrži kofein, jeftin je i lako dostupan."

5. Ne napuštajte hladnu ćuretinu! Ako ste ljubitelj dijetalnih gaziranih pića, neće vam biti lako da se odmah odreknete popa. I to je u redu! Odvikavajte se polako i budite spremni na simptome ustezanja. To će vremenom postaje lakše. U stvari, uskoro ćete možda otkriti da više volite druga, zdravija pića.

Recenzija za