Zašto je moja anksioznost gora noću?

Sadržaj

• Razumijevanje onoga što se događa
• „Problem za one koji pate [od] anksioznosti je taj što obično nema potrebe za anksioznošću. Fizička opasnost nije stvarna i nema potrebe za borbom ili bijegom. "
• Najgore od svega
• Borba protiv demona
• Ali da izbjegne te noći u potpunosti, Treadway predlaže razvijanje rutine spavanja koja može pomoći pri prelasku iz dana u noć.
• Postoji pomoć

"Kad se svjetla ugase, svijet je tih i više se ne mogu ometati."

To se uvijek događa noću.

Svjetla se gase i moj um se zavrti. Ponavlja sve stvari koje sam rekao, a koje nisu izašle onako kako sam mislio. Sve interakcije koje nisu išle onako kako sam namjeravao. Bombardira me napadnim mislima - stravičnim video zapisima od kojih se ne mogu okrenuti, igrajući se iznova u glavi.

Pobjeđuje me zbog grešaka koje sam počinio i muči me brigama od kojih ne mogu pobjeći.

Šta ako, šta ako, šta ako?

Ponekad ću biti budan satima, točak hrčka mog uma odbija da popusti.

A kad je moja tjeskoba najgora, često me prati čak i u snovima. Tamne, iskrivljene slike koje djeluju proganjajuće i previše stvarne, što rezultira nemirnim spavanjem i noćnim znojenjem koji služe kao dodatni dokaz moje panike.

Ništa od toga nije zabavno - ali nije ni potpuno nepoznato. Anksioznošću se bavim od svoje dvije godine i uvijek je bilo najgore noću.

Kad se svjetla ugase, svijet je tih i više se ne mogu ometati.

Život u legalnoj državi kanabisa pomaže. Noćima koje su najgore posegnem za svojom vape olovkom s visokim CBD-om i to mi je obično dovoljno za umirenje trkaćeg srca. Ali prije legalizacije na Aljasci, te su noći bile moje i samo moje da se prođem.

Sve bih platio - s obzirom na sve - za priliku da im pobjegnem.

Razumijevanje onoga što se događa

U tome nisam sama, prema kliničkoj psihologinji Elaine Ducharme. "U našem društvu pojedinci troše milijarde dolara kako bi se riješili tjeskobe", kaže ona za Healthline.

Objašnjava da simptomi anksioznosti često mogu spasiti život. "Upozoravaju nas na opasnost i osiguravaju preživljavanje." Govori o tome da je tjeskoba u osnovi borba ili bijeg našeg tijela - u praksi, naravno.

„Problem za one koji pate [od] anksioznosti je taj što obično nema potrebe za anksioznošću. Fizička opasnost nije stvarna i nema potrebe za borbom ili bijegom. "

I to je moj problem. Moje brige su rijetko život i smrt. Pa ipak, svejedno me drže noću.

Licencirani savjetnik za mentalno zdravlje Nicky Treadway objašnjava da je tokom dana većina ljudi s tjeskobom rastresena i usmjerena na zadatak. "Osjećaju simptome anksioznosti, ali imaju bolja mjesta za njihovo slijetanje, krećući se od točke A do B do C tijekom dana."

Ovako živim svoj život: držeći tanjur tako punim da nemam vremena za prebivanje. Sve dok imam na šta drugo da se usredsredim, anksioznost mi se čini upravljivom.

Ali kad nastupi noćna anksioznost, Treadway objašnjava da se tijelo prebacuje u svoj prirodni cirkadijalni ritam.

"Svjetlost se smanjuje, proizvodnja melatonina u tijelu raste, a naše tijelo nam govori da se odmorimo", kaže ona. „Ali nekome ko ima anksioznost teško je napustiti to mjesto hiperaroznosti. Tako da se njihovo tijelo nekako bori protiv tog cirkadijanskog ritma. "

Ducharme kaže da se napadi panike javljaju s najvećom frekvencijom između 1.30 i 3.30 ujutro. „Noću su stvari često tiše. Manje je stimulacije za ometanje i više je mogućnosti za brigu. "

Dodaje da možda nemamo kontrolu nad bilo kojom od ovih stvari, a često ih pogoršava činjenica da je pomoć manje dostupna noću.

Napokon, koga biste trebali nazvati u 1 ujutro kad vas mozak provodi kroz maraton briga?

Najgore od svega

U najcrnjim trenucima noći uvjeravam sebe da me svi koje volim mrze. Da sam neuspjeh u svom poslu, roditeljstvu i životu. Kažem sebi da su svi koji su me ikad povrijedili ili me ostavili ili loše govorili o meni na bilo koji način bili apsolutno u pravu.

Zaslužila sam to. Nisam dovoljno. Nikad neću biti.

To mi moj um čini.

Vidim terapeuta. Uzimam lijekove. Trudim se da se naspavam, da vježbam, da se dobro hranim i da radim sve druge stvari za koje sam pronašao da pomažu u sprečavanju tjeskobe. I većinu vremena to uspije - ili barem djeluje bolje nego da se uopće ništa ne radi.

Ali anksioznost je i dalje prisutna, zadržavajući se na ivici, čekajući da se dogodi neki životni događaj kako bi mogao pronicati i natjerati me da preispitam sve što sam ikada znao o sebi.

A anksioznost zna da sam noću kad sam najranjivija.

Borba protiv demona

Ducharme upozorava da ne koristim marihuanu kao u onim najcrnjim trenucima.

"Marihuana je zeznuto pitanje", objašnjava ona. „Iako postoje neki dokazi da marihuana može kratkoročno ublažiti anksioznost, ona se ne preporučuje kao dugoročno rješenje. Neki ljudi postaju zabrinutiji za lonac i mogu razviti paranoične simptome. "

Za mene to nije problem - možda zato što se ne oslanjam na marihuanu svake noći. To je samo onih nekoliko puta mjesečno kada moji redovni lijekovi jednostavno ne rade trik i trebam san.

Ali da izbjegne te noći u potpunosti, Treadway predlaže razvijanje rutine spavanja koja može pomoći pri prelasku iz dana u noć.

To može uključivati ​​tuširanje 15 minuta svake večeri, korištenje esencijalnih ulja lavande, pisanje dnevnika i meditaciju. "Na taj ćemo način vjerojatnije prijeći u san i imati kvalitetniji san."

Priznajem, ovo je područje koje bih mogao poboljšati. Kao samostalni slobodni pisac, moja rutina prije spavanja često uključuje rad dok se ne osjećam preumorno da bih otkucala još koju riječ - a zatim ugasim svjetla i ostavim se samog sa svojim slomljenim mislima.

Ali nakon više od dvije decenije bavljenja anksioznošću, znam i da je u pravu.

Što se više trudim da se brinem o sebi i držim rutina koje mi pomažu da se opustim, to je lakše upravljati mojom tjeskobom - čak i mojom noćnom anksioznošću.

Postoji pomoć

I možda je to poenta. Prihvatio sam da će anksioznost uvijek biti dio mog života, ali znam i da mogu učiniti neke stvari kako bih je držao pod kontrolom, a to je nešto što Ducharme strastveno brine da drugi budu svjesni.

"Ljudi moraju znati da su poremećaji anksioznosti vrlo liječljivi", kaže ona. „Mnogi vrlo dobro reagiraju na liječenje CBT tehnikama i lijekovima, učeći ostati u trenutku - ne u prošlosti ili budućnosti - čak i bez lijekova. Drugima će možda trebati lijekovi da se smire dovoljno da bi naučili i imali koristi od CBT tehnika. "

Ali u svakom slučaju, objašnjava ona, postoje metode i lijekovi koji mogu pomoći.

Što se mene tiče, iako sam 10 godina svog života posvetio opsežnoj terapiji, postoje neke stvari od kojih je u konačnici zaista teško pobjeći. Zbog toga se najviše trudim biti ljubazan prema sebi - čak i prema dijelu svog mozga koji me ponekad voli mučiti.

Jer sam dosta. Snažna sam, samopouzdana i sposobna. Majka sam ljubavi, uspješna spisateljica i predana prijateljica.

I spreman sam da se nosim sa svim izazovima koji mi se nađu na putu.

Bez obzira što mi noćni mozak pokušava reći.

Za zapisnik, i vi ste. Ali ako vas anksioznost noću ne muči, razgovarajte s liječnikom ili terapeutom. Zaslužili ste pronaći olakšanje, a postoje mogućnosti za to postići.