Osjećate li se otupjelo ili bolno? To bi mogla biti anksioznost

Sadržaj

• Kako se to može osjećati
• Zašto se to događa
• Odgovor borbe ili bijega
• Hiperventilacija
• Kako to riješiti
• Pokreni se
• Pokušajte s vježbama disanja
• Trbušno disanje 101
• Učini nešto opuštajuće
• Pokušajte ne brinuti
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Stanja anksioznosti - bilo da je riječ o paničnom poremećaju, fobijama ili generaliziranoj anksioznosti - uključuju puno različitih simptoma i nisu svi oni emotivni.

Vaši simptomi mogu uključivati ​​fizičku zabrinutost poput napetosti mišića, uznemirenog želuca, zimice i glavobolje, zajedno s emocionalnim tegobama poput preživljavanja, brige i trkačkih misli.

Nešto drugo što biste mogli primijetiti? Utrnulost i trnci u raznim dijelovima tijela. Ovo može biti prilično uznemirujuće, pogotovo ako se već osjećate tjeskobno.

Srećom, ako ste utrnuli nije simptom anksioznosti, obično nije ništa ozbiljno.

Uobičajeni uzroci utrnulosti, osim anksioznosti, uključuju:

• sjedenje ili stajanje u istom položaju duži vremenski period
• ugrizi insekata
• osip
• nizak nivo vitamina B-12, kalijuma, kalcijuma ili natrijuma
• nuspojave lijekova
• upotreba alkohola

Zašto se utrnulost nekim ljudima pokazuje kao simptom anksioznosti? Kako možete znati da li se to odnosi na anksioznost ili nešto drugo? Trebate li što prije posjetiti liječnika? Pokrili smo vas.

Kako se to može osjećati

Ukočenost povezanu s tjeskobom možete doživjeti na puno načina.

Nekima se čini kao igle - ono bockanje koje dobijete kada dio tijela „zaspi“. Također se može osjećati kao potpuni gubitak osjećaja u jednom dijelu vašeg tijela.

Mogli biste primijetiti i druge senzacije, poput:

• trnci
• bockanje dlaka stojeći
• blago peckanje

Iako utrnulost može utjecati na bilo koji dio vašeg tijela, to često uključuje vaše noge, ruke, šake i stopala.

Međutim, senzacija se ne mora nužno proširiti cijelim dijelom tijela. Na primjer, to možete primijetiti samo na vrhovima prstiju ili nogu.

Može se pojaviti i na tjemenu ili na zatiljku. Može se pojaviti i na vašem licu. Neki ljudi, na primjer, čak osjećaju trnce i utrnulost na vrhu jezika.

Konačno, utrnulost se može pojaviti na jednoj ili obje strane tijela ili se pojaviti na nekoliko različitih mjesta. Neće nužno slijediti određeni obrazac.

Zašto se to događa

Ukočenost povezana s tjeskobom događa se iz dva glavna razloga.

Odgovor borbe ili bijega

Anksioznost se događa kada se osjećate ugroženo ili pod stresom.

Da bi se nosilo s ovom uočenom prijetnjom, vaše tijelo odgovara onim što je poznato kao reakcija borbe ili bijega.

Vaš mozak odmah počinje slati signale ostatku vašeg tijela, govoreći mu da se spremi za suočavanje s prijetnjom ili bijeg od nje.

Jedan od važnih dijelova ovih priprema je povećanje protoka krvi u vašim mišićima i važnim organima ili dijelovima vašeg tijela koji bi pružili najveću podršku za borbu ili bijeg.

Odakle ta krv?

Vaši ekstremiteti ili dijelovi tijela koji nisu toliko bitni za situaciju borbe ili bijega. Ovaj brzi protok krvi iz ruku i stopala često može prouzrokovati privremenu utrnulost.

Hiperventilacija

Ako živite s anksioznošću, možda ćete imati iskustva s tim kako to može utjecati na vaše disanje.

Kada se osjećate vrlo tjeskobno, mogli biste pronaći da dišete ubrzano ili nepravilno. Iako ovo možda neće trajati dugo, ipak može smanjiti količinu ugljičnog dioksida u krvi.

Kao odgovor na to, vaše krvne žile počinju se sužavati, a vaše tijelo zaustavlja protok krvi u manje bitnim dijelovima tijela, poput ekstremiteta, kako bi krv nastavila teći tamo gdje vam je najpotrebnija.

Kako krv odlazi iz vaših prstiju, nožnih prstiju i lica, ta područja mogu osjećati utrnulost ili bol.

Ako se hiperventilacija nastavi, gubitak protoka krvi u vašem mozgu može prouzročiti značajniju utrnulost ekstremiteta i na kraju gubitak svijesti.

Također je vrijedno napomenuti da anksioznost često može povećati osjetljivost na fizičke i emocionalne reakcije - reakcije drugih ljudi, da, ali i vaše vlastite.

Neki ljudi s anksioznošću, posebno tjeskobom zbog zdravlja, mogu primijetiti utrnulost i trnce koji se događaju iz sasvim uobičajenog razloga, poput predugog sjedenja, ali to vide kao nešto ozbiljnije.

Ovaj je odgovor prilično čest, ali svejedno vas može uplašiti i pogoršati anksioznost.

Kako to riješiti

Ako se vaša anksioznost ponekad manifestira ukočenošću, postoji nekoliko stvari koje trenutno možete isprobati za olakšanje.

Pokreni se

Redovna tjelesna aktivnost može mnogo doprinijeti emocionalnom stresu povezanom s tjeskobom. Ustajanje i kretanje vam takođe mogu pomoći da se smirite kada iznenada osjetite veliku tjeskobu.

Premještanje tijela može vam pomoći odvratiti pažnju od uzroka tjeskobe. Ali vježba također pokreće krv, a može vam pomoći i da se vaše disanje normalizira.

Možda vam se ne sviđa intenzivni trening, ali možete pokušati:

• brzo hodanje
• lagano trčanje
• nekoliko jednostavnih poteza
• trčanje u mjestu
• plešući uz vašu omiljenu pjesmu

Pokušajte s vježbama disanja

Trbušno (dijafragmatično) disanje i druge vrste dubokog disanja pomažu mnogim ljudima da trenutno upravljaju tjeskobom i stresom.

Duboko disanje može pomoći i kod utrnulosti, jer se ti osjećaji često događaju kada imate problema s disanjem.

Trbušno disanje 101

Ako ne znate kako disati iz trbuha, evo kako vježbati:

• Sjedni.
• Nagnite se napred laktima oslonjenim na koljena.
• Udahnite nekoliko puta polako, prirodno.

Kad ovako sjedite, automatski ćete disati iz trbuha, pa vam ovo može pomoći da se upoznate s osjećajem trbušnog disanja.

Također možete pokušati odmarati jednu ruku na trbuhu dok dišete. Ako vam se stomak širi svakim udahom, činite to kako treba.

Ako imate naviku vježbati trbušno disanje kad god se osjećate tjeskobno, možete pomoći u sprečavanju preuzimanja te dosadne reakcije borbe ili bijega.

Ovdje pronađite više vježbi disanja za anksioznost.

Učini nešto opuštajuće

Ako radite na zadatku koji vas tjera na tjeskobu, pokušajte si odvratiti pažnju laganom, ugodnom aktivnošću koja vam također može pomoći da se odvojite od onoga što doprinosi vašoj tjeskobi.

Ako se osjećate kao da se ne možete odmaknuti, imajte na umu da vam čak i brza pauza od 10 ili 15 minuta može pomoći u resetiranju. Stresoru se možete vratiti kasnije kada se osjećate sposobnijim za produktivno rješavanje problema.

Isprobajte ove smirujuće aktivnosti:

• pogledajte smiješan ili umirujući video
• slušajte opuštajuću muziku
• nazovite prijatelja ili voljenu osobu
• popijte šalicu čaja ili omiljeni napitak
• provesti neko vrijeme u prirodi

Kako vaša neposredna anksioznost prolazi, tako će i utrnulost proći.

Pokušajte ne brinuti

Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Ali zabrinutost zbog utrnulosti ponekad može pogoršati.

Ako često osjetite utrnulost s anksioznošću (a zatim počnete još više brinuti o izvoru utrnulosti), pokušajte pratiti senzacije.

Možda se trenutno osjećate pomalo tjeskobno. Pokušajte s vježbom uzemljenja ili nekom drugom strategijom suočavanja kako biste upravljali tim neposrednim osjećajima, ali obratite pažnju na utrnulost. Kakav je osećaj? Gdje se nalazi

Kad se osjećate malo smirenije, imajte na umu da li je utrnulost također prošla.

Ako to doživljavate samo uz tjeskobu, vjerojatno ne trebate biti previše zabrinuti.

Ako se pojavi kada se aktivno ne osjećate tjeskobno, zabilježite kako učiniti osjećati u časopisu. Neki drugi emocionalni ili fizički simptomi?

Vođenje dnevnika svih obrazaca ukočenosti može vam pomoći (i vašem liječniku) da dobijete više informacija o tome što se događa.

Kada posjetiti liječnika

Utrnulost ne sugerira uvijek ozbiljnu zdravstvenu zabrinutost, ali u nekim slučajevima to može biti znak da se nešto drugo događa.

Pametno je zakazati sastanak sa svojim zdravstvenim radnikom ako osjetite utrnulost koja:

• zadržava se ili se vraća
• vremenom se pogoršava
• događa se kada pravite određene pokrete, poput kucanja ili pisanja
• izgleda da nema jasan uzrok

Posebno je važno odmah razgovarati sa svojim liječnikom ako se utrnulost dogodi iznenada ili nakon traume glave ili ako zahvati velik dio vašeg tijela (poput cijele noge, a ne samo prstiju).

Željeli biste dobiti hitnu pomoć ako osjetite utrnulost zajedno sa:

• vrtoglavica
• iznenadni, intenzivni bolovi u glavi
• mišićna slabost
• dezorijentacija
• problema sa govorom

Evo posljednje stvari koju morate imati na umu: Najbolji način za ublažavanje ukočenosti povezane s tjeskobom je rješavanje same anksioznosti.

Iako strategije suočavanja mogu puno pomoći, ako živite s upornom, ozbiljnom anksioznošću, podrška obučenog terapeuta može vam biti od pomoći.

Terapija vam može pomoći da započnete istraživanje i rješavanje osnovnih uzroka anksioznosti, što može dovesti do poboljšanja sve vaših simptoma.

Ako primijetite da su simptomi anksioznosti počeli utjecati na vaše veze, fizičko zdravlje ili kvalitetu života, možda je pravo vrijeme da se obratite za pomoć.

Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.

Zaključak

Nerijetko utrnulost doživljavaju kao simptom anksioznosti, pa iako se trnci mogu osjećati prilično uznemirujuće, obično nema potrebe za brigom.

Ako se utrnulost ponavlja ili se javlja s drugim fizičkim simptomima, vjerojatno ćete se trebati prijaviti kod svog zdravstvenog radnika.

Nikada ne škodi tražiti profesionalnu podršku za emocionalnu nevolju, bilo terapija pruža prostor bez presude u kojem možete dobiti smjernice o učinkovitim strategijama za upravljanje simptomima anksioznosti.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.