4 jednostavne vježbe za noge Anna Victoria koje možete raditi apsolutno bilo gdje

Sadržaj

• Glute Bridge
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Jump Turn
• Recenzija za

Ana Viktorija je možda poznata po svom iskrenom razgovoru o ljubavi prema sebi, ali njeni ubojiti Fit Body Guide treninzi doneli su joj 1,3 miliona pratilaca na Instagramu iz celog sveta. Njeno posljednje, ponovno pokretanje njezine aplikacije Body Love s tri nova programa-sadrži 12-tjedni Shred program tjelesne težine koji ne zahtijeva nikakvu opremu. (Ovdje pogledajte kompletnu Shred vježbu Anna Victoria.)

Kako bi svojim pratiocima dala okus programa, fitnes senzacija je upravo podijelila na svom Instagramu četiri jednostavna pokreta nogu iz prve sedmice programa Shred koje možete raditi bilo gdje. Ali to što se ovaj trening može izvoditi od kuće ne znači da je tako lako. Ovi pokreti ciljaju na vaše stražnjicu i bedra i bit ćete spremni za trenutak da objavite svoj selfie za transformaciju!

Uzmite znak iz Viktorijinog videa (pripremite se za kamenje šteneta) i slijedite ga sljedeći put kada budete tražili brzu znojnicu za oblikovanje nogu. Ponovite krug tri puta za maksimalne rezultate.

Glute Bridge

Koristeći stolicu, formirajte položaj mosta sa ramenima oslonjenim na ivicu sedišta, stopalima na podu u širini kukova i bokovima u liniji sa kolenima (paralelno sa podom). Spustite kukove prema podu, a zatim pritisnite na stopala da podignete kukove i vratite se za početak. Pazite da se savijate u kukovima i da ne savijate leđa da biste se spustili. Uradite 20 ponavljanja. (P.S. Na kraju biste mogli napredovati dodavanjem težine ovom pokretu, primjerice s potiskom kuka sa šipkom.)

Box Squat

Stanite nekoliko koraka ispred stolice sa stopalima malo širim od širine kukova. Zglobite se u kukovima i koljenima kako biste se spustili u čučanj dok vam gluteusi ne dodirnu vrh stolice. Bez da stavljate bilo kakvu težinu na stolicu, pritisnite u stopala da ustanete i vratite se u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Jumping Lunge

Počnite u položaju iskoraka s jednom nogom ispred, a zatim spuštajte dok oba koljena ne formiraju kutove od 90 stupnjeva. Skočite i promijenite noge, meko slijećući s drugom nogom ispred i odmah se spuštajući u iskorak. Za izmjenu, Victoria preporučuje da započnete u položaju zalet i radite male skokove bez mijenjanja nogu. Uradite 10 ponavljanja po strani.

Jump Turn

Čučanj sa stopalima malo širim od širine kukova, stražnjicom, grudima prema gore i rukama sklopljenim ispred grudi. Skočite, ispružite se kroz kukove, koljena i gležnjeve dok se okrećete za 180 stepeni u vazduhu da biste sleteli u čučanj u suprotnom smeru. Ponovo skočite, okrećući se u suprotnom smjeru za povratak u početni položaj. Učinite 5 ponavljanja u svakom smjeru.

"Primijetite kako se skokovi okreću okrećući se lijevo, ali i desno", podijelila je Victoria uz video. "Zaista je važno naizmjenično skakati u svakom smjeru, jer ako skočite samo ulijevo, učite svoje tijelo jačanju mišića samo s jedne strane tijela. Dok bi skakanje i uvrtanje na jednu stranu moglo biti pomalo neugodno ( za mene je to skretanje udesno) važno je to učiniti, kako ne biste stvarali neravnotežu između obje strane." (Više: pogledajte 20-minutni krug Ane Viktorije za napetu guzu i jezgro)

Recenzija za