Koja je prosječna težina za muškarce?

Sadržaj

• Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?
• Kako se određuju rasponi težine?
• Kakav je odnos između visine i težine?
• Koji su još načini za određivanje tjelesne građe?
• Omjer struka i bokova
• Procenat tjelesne masti
• Kako možete upravljati svojom težinom?
• Postavite realne ciljeve mršavljenja
• Pridržavajte se zdrave prehrane
• Obratite pažnju na veličine porcija
• Vježbajte svakodnevno
• Šta je za poneti?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Koliko teži prosječan Amerikanac?

Prosječan Amerikanac star 20 godina i više teži. Prosječni opseg struka je 40,2 inča, a prosječna visina je nešto više od 5 stopa 9 inča (oko 69,1 inča).

Kada se raščlane prema dobnim skupinama, prosječni ponderi za američke muškarce su sljedeći:

Kako vrijeme prolazi, američki muškarci rastu i stasom i težinom. , prosječan čovjek bio je težak 166,3 kilograma i visok 68,3 inča (nešto više od 5 stopa 8 inča).

Amerikanke također izvještavaju o porastu visine i težine s vremenom.

, prosječna žena težila je 140,2 kilograma i bila visoka 63,1 inča. Za usporedbu, težak je 170,6 kilograma, opseg struka 38,6 inča i visok je nešto manje od 5 stopa i 4 inča (oko 63,7 inča).

Evo više o tome zašto se to događa i što možete učiniti da vaša težina bude u zdravom rasponu za vaš rast.

Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?

Prosječna težina ljudi u Sjedinjenim Državama i Sjevernoj Americi u cjelini veća je od bilo koje druge regije na svijetu.

U 2012. godini BMC Public Health izvijestio je o sljedećim prosječnim ponderima po regionima. Prosjeci su izračunati pomoću podataka iz 2005. godine, a oslanjali su se na kombinirane statistike za muškarce i žene:

• Sjeverna amerika: 177,9 funti
• Okeanija, uključujući Australiju: 163,4 funti
• Evropa: 156,1 kilograma
• Latinska Amerika / Karibi: 149,7 funti
• Afrika: 133,8 funti
• Azija: 127,2 kilograma

Svjetski prosjek težine odrasle osobe iznosi 136,7 kilograma.

Kako se određuju rasponi težine?

Sastavljanje prosječnih težina je dovoljno jednostavno, ali određivanje zdrave ili idealne težine malo je složenije.

Jedan od najčešćih alata za to je indeks tjelesne mase (BMI). BMI koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.

Da biste izračunali svoj BMI, podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u kvadratnim inčima. Pomnožite taj rezultat sa 703. Te podatke možete unijeti i u.

Da biste saznali je li vaš BMI normalan ili spada u drugu kategoriju, potražite informacije u nastavku:

• Niža težina: sve ispod 18.5
• Zdravo: bilo šta između 18.5 i 24.9
• Prekomjerna težina: sve između 25 i 29.9
• Gojazan: sve iznad 30

Iako BMI ne mjeri direktno tjelesnu masnoću, njezini rezultati donekle koreliraju s rezultatima drugih metoda mjerenja tjelesne masti.

Neke od ovih metoda uključuju:

• mjerenja debljine nabora kože
• denzitometrija, koja uspoređuje težine uzete u zraku i težine uzete pod vodom
• analiza bioelektrične impedancije (BIA), koja koristi vagu koja sadrži elektrode; veći električni otpor povezan je s više tjelesnih masti

Kakav je odnos između visine i težine?

BMI nije uvijek savršen alat za procjenu je li vaša težina u zdravom ili normalnom rasponu.

Na primjer, sportaš može težiti više od nesportaša iste visine, ali u puno boljoj fizičkoj kondiciji. To je zato što su mišići gušći od masti, što doprinosi većoj težini.

Spol je takođe razmatranje. Žene imaju tendenciju da skladište više tjelesne masti nego muškarci. Isto tako, starije odrasle osobe nose više tjelesne masti i imaju manje mišićne mase od mlađih odraslih osoba iste visine.

Ako tražite razumnu procjenu idealne težine za svoju visinu, uzmite u obzir sljedeću tablicu:

Koji su još načini za određivanje tjelesne građe?

Jedno od glavnih ograničenja BMI je da ne uzima u obzir sastav tijela osobe. Vitak muškarac i muškarac širokih ramena iste visine mogu imati vrlo različite težine, ali biti podjednako u formi.

Postoje i druga mjerenja koja vam mogu dati precizniju ideju jeste li zdrave težine ili ne.

Omjer struka i bokova

Jedno od takvih mjerenja je omjer struka i kukova. Odnos struka i kukova važan je jer težina uskladištena u trbušnom području dovodi do većeg rizika za određena zdravstvena stanja, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Mjerenja će se vršiti na vašem prirodnom struku (točno iznad pupka), kao i na najširem dijelu kukova i zadnjice.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučila je 2008. maksimalni omjer struka i kukova od 0,90 za muškarce i 0,85 za žene. Odnosi od 1,0, odnosno 0,90 stavljaju muškarce i žene u visok rizik za zdravstvene probleme.

Uprkos svojoj ukupnoj korisnosti, omjer struka i bokova ne preporučuje se svima. Neke grupe, uključujući djecu i one s BMI starijim od 35 godina, mogu otkriti da druge metode pružaju tačniju procjenu njihove kondicije.

Procenat tjelesne masti

Postoje različiti načini za određivanje postotka tjelesne masti, uključujući mjerenje debljine nabora kože i denzitometriju. Vaš liječnik ili lični trener možda će moći provesti ove vrste testova.

Internetski kalkulatori takođe mogu koristiti mjerenja poput vaše visine, težine i opsega zgloba za procjenu postotka tjelesne masti.

Američko vijeće za vježbanje (ACE), organizacija za fitnes profesionalce, koristi sljedeće klasifikacije za procenat muške tjelesne masti:

Kako možete upravljati svojom težinom?

Održavanje zdrave težine može pomoći u sprečavanju niza problema, kao što su:

• srčana bolest
• dijabetes tipa 2
• artritis

Ako trebate pasti nekoliko kilograma da biste došli do svoje idealne težine, evo nekoliko ključnih koraka koji će vam pomoći da stignete tamo:

Postavite realne ciljeve mršavljenja

Umjesto da se fokusirate na veliki cilj velike slike, ciljajte na mali cilj. Na primjer, umjesto da ove godine namjeravate izgubiti 50 kilograma, ciljajte na gubitak kilograma tjedno.

Pridržavajte se zdrave prehrane

Vaša prehrana trebala bi se fokusirati uglavnom na slijedeću hranu:

• voće
• povrće
• integralne žitarice
• nemasne ili nemasne mliječne proizvode
• nemasni proteini
• orašastih plodova i sjemenki

Ograničite potrošnju dodanih šećera, alkohola i zasićenih masti.

Obratite pažnju na veličine porcija

Pokušajte svoje uobičajene porcije obroka prepoloviti. Ako obično imate dvije kriške pizze u subotu navečer, uzmite samo jednu i malo salate. Časopis o hrani može vam pomoći da pratite šta i koliko jedete.

Vježbajte svakodnevno

Ciljajte na 30 do 40 minuta dnevno ili najmanje 150 minuta nedeljno. Vaš režim vježbanja trebao bi uključivati ​​kardio, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti. Takođe možete vježbati s prijateljem ili članom porodice kako biste vas motivirali da ustanete i krenete.

Šta je za poneti?

Iako je visok 69,1 inča i težak 197,9 kilograma za Amerikanca može biti „prosjek“, to takođe ukazuje na BMI od 29,1 - vrhunac klasifikacije „prekomjerne težine“. Prosjek ne znači uvijek idealan, barem u Sjedinjenim Državama.

Također treba imati na umu da postoji nekoliko različitih formula i proračuna koji se koriste za određivanje idealne težine u odnosu na visinu. Nijedna od njih nije savršena. Možda imate pravu težinu za svoj veliki okvir, iako vas neka druga mjera može označiti kao prekomjernu težinu.

Zdrava težina nije uvijek garancija dobrog zdravlja. Možete imati normalan BMI, ali ako pušite i ne vježbate ili ne jedete ispravno, i dalje imate rizik od srčanih bolesti i drugih osnovnih stanja.

Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Oni vam mogu pomoći da shvatite gdje tačno vaša težina pada na spektar i kako se to može povezati s vašim ukupnim zdravljem. Ako je potrebno, mogu vam pomoći u postavljanju dobre ciljne težine i raditi s vama na strategijama da to postignete.