7 glavnih savjeta za prevenciju nadmorske visine

Sadržaj

• 1. Penjajte se polako
• 2. Jedite ugljikohidrate
• 3. Izbjegavajte alkohol
• 4. Pijte vodu
• 5. Polako
• 6. Spavajte niže
• 7. Lijekovi
• Simptomi visinske bolesti
• Dno crta

Visinska bolest opisuje nekoliko simptoma koji se događaju vašem tijelu kada ste u kratkom vremenskom periodu izloženi većoj koti.

Visinska bolest je česta kada ljudi putuju i penju se ili se brzo prevoze na višu kotu. Što se više penjete, niži su vazdušni pritisak i nivo kisika. Naša se tijela mogu nositi s pomakom, ali treba im vremena da se postepeno prilagode.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da dobijete visinsku bolest.

1. Penjajte se polako

Vašem tijelu trebaju oko dva do tri dana laganog uspona kako bi se prilagodilo promjenama. Izbjegavajte let ili vožnju direktno na velike nadmorske visine. Umjesto toga, idite gore svaki dan, zaustavite se da se odmorite i nastavite sljedeći dan. Ako morate letjeti ili voziti, odaberite nižu visinu na kojoj ćete se zadržati 24 sata prije nego što krenete skroz gore.

Kada putujete pješice, planirajte putovanje zaustavljanjem na nižim kotama prije nego što stignete do krajnjeg odredišta. Pokušajte putovati ne više od 1000 stopa svaki dan i planirajte dan odmora za svakih 3000 stopa više.

2. Jedite ugljikohidrate

Nije nam često rečeno da jedemo višak ugljikohidrata. Ali kada ste na većoj nadmorskoj visini, trebate više kalorija. Pakujte puno zdravih grickalica, uključujući puno cjelovitih žitarica.

3. Izbjegavajte alkohol

Alkohol, cigarete i lijekovi poput tableta za spavanje mogu pogoršati simptome visinske bolesti. Izbjegavajte piće, pušenje ili uzimanje tableta za spavanje tokom putovanja na veću visinu. Ako želite popiti piće, pričekajte najmanje 48 sati da date tijelu vremena da se prilagodi prije dodavanja alkohola u smjesu.

4. Pijte vodu

Održavanje hidratacije takođe je važno u prevenciji visinske bolesti. Redovno pijte vodu tokom uspona.

5. Polako

Penjajte se tempom koji vam odgovara. Ne pokušavajte ići prebrzo ili se bavite prenapornom vježbom.

6. Spavajte niže

Visinska bolest se obično pogoršava noću kada spavate. Dobra je ideja tijekom dana napraviti veći uspon, a zatim se vratiti na nižu nadmorsku visinu da biste spavali, pogotovo ako planirate penjati više od 1000 stopa u jednom danu.

7. Lijekovi

Obično se lijekovi ne daju prije vremena, osim ako nije neizbježno letenje ili vožnja do velike visine. Postoje neki dokazi da uzimanje acetazolamida (nekadašnjeg naziva Diamox-a) dva dana prije putovanja i tokom vašeg putovanja može pomoći u sprečavanju visinske bolesti.

Acetazolamid je lijek koji se obično koristi za liječenje glaukoma. Ali zbog načina na koji djeluje, također može pomoći u prevenciji visinske bolesti.Da biste ga dobili, trebat će vam recept vašeg liječnika.

Također je važno znati da i dalje možete dobiti visinsku bolest čak i kada uzimate acetazolamid. Jednom kada počnu imati simptomi, lijek ih neće smanjiti. Jedino efikasan tretman je povratak na nižu visinu.

Simptomi visinske bolesti

Simptomi se mogu kretati od blage do hitne medicinske pomoći. Prije putovanja na veću nadmorsku visinu, obavezno znajte ove simptome. To će vam pomoći da prebolite visinsku bolest prije nego što postane opasna.

Blagi simptomi uključuju:

• glavobolja
• mučnina
• vrtoglavica
• povraća
• osjećaj umora
• otežano disanje
• brži puls
• ne osjećam se dobro u cjelini
• problemi sa spavanjem
• gubitak apetita

Ako se razvije blaga visinska bolest, trebali biste prestati penjati se više i vratiti se na niži nivo nadmorske visine. Ovi simptomi nestaju sami kada se pomaknete na nižu nadmorsku visinu, a sve dok ih više nema, možete započeti putovanje nakon nekoliko dana odmora.

Teški simptomi uključuju:

• intenzivnije verzije blagih simptoma
• bez daha, čak i kada se odmarate
• kašalj koji neće prestati
• stezanje u prsima
• zagušenja u prsima
• problemi sa hodanjem
• viđenje dvostruko
• konfuzija
• boja kože se mijenja u sivu, plavu ili bljeđu od uobičajene

To znači da su vaši simptomi nadmorske visine napredniji. Ako primijetite bilo što od toga, prijeđite na nižu nadmorsku visinu i potražite liječničku pomoć. Teška visinska bolest može uzrokovati tečnost u plućima i mozgu, koja može biti smrtonosna ako se ne liječi.

Dno crta

Teško je predvidjeti kako će vaše tijelo reagirati na velike nadmorske visine, jer su svi različiti. Vaša najbolja obrana od visinske bolesti nije da se ne penjete prebrzo i budete spremni uvježbavajući gornje savjete.

Ako imate bilo kakva medicinska stanja, poput problema sa srcem, otežanog disanja ili dijabetesa, razgovarajte sa svojim liječnikom prije putovanja na veliku nadmorsku visinu. Ova stanja mogu dovesti do dodatnih komplikacija ako dobijete visinsku bolest.