Poremećaji spavanja tokom trudnoće

Sadržaj

• Savjeti za poboljšanje sna tokom trudnoće

Promjene u spavanju tokom trudnoće, poput poteškoća sa spavanjem, laganog spavanja i noćnih mora, normalne su i pogađaju većinu žena, a rezultat su hormonalnih promjena tipičnih za ovu fazu.

Ostale situacije koje mogu pogoršati kvalitetu spavanja trudnice su veličina trbuha, povećana želja za odlaskom u kupatilo, žgaravica i povećanje metabolizma, što trudnicu čini aktivnijom i priprema za dolazak bebe .

Savjeti za poboljšanje sna tokom trudnoće

Neki savjeti za poboljšanje sna tokom trudnoće su:

• Postavite guste zavjese u sobi kako biste izbjegli odsjaj;
• Provjerite udobnost sobe ako su krevet i temperatura idealni;
• Uvijek spavajte s 2 jastuka, jednim za oslonac glave, a drugim da ostanete među koljenima;
• Izbjegavajte gledanje stimulativnih TV emisija ili filmova, dajući prednost mirnim i smirenim;
• Redovito konzumirajte banane kako biste spriječili grčeve;
• Postavite klin od 5 cm na glavu kreveta kako biste spriječili žgaravicu;
• Izbjegavajte konzumaciju stimulativne hrane poput koka-kole, kafe, crnog čaja i zelenog čaja.

Još jedan važan savjet je u trećem tromjesečju trudnoće, spavanje na lijevoj strani tijela, kako bi se poboljšao protok krvi do bebe i bubrega.

Slijeđenje ovih savjeta može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja, ali ako se tijekom noći budite više puta, pokušajte pročitati knjigu pri slabom osvjetljenju, jer to favorizira san. Ako poteškoće sa spavanjem potraju, obavijestite liječnika.

Korisni linkovi:

• Nesanica u trudnoći
• Deset savjeta za dobar san