7 vrsta istezanja za ublažavanje tendonitisa

Sadržaj

• Istezanje za ruke
• Istezanje 1
• Istezanje 2
• Istezanje 3
• Istezanje 4
• Istezanje kukova i koljena
• Istezanje 5
• Istezanje 6
• Istezanje 7
• Kada napraviti istezanje

Istezanje za ublažavanje bolova kod tendinitisa treba redovito raditi, a nije potrebno naprezati previše snage, kako ne bi pogoršalo problem, međutim ako tijekom istezanja postoji jak bol ili osjećaj trnaca, preporuča se konzultacija s fizioterapeutom ili ortoped.

Ova istezanja ublažavaju upale tetiva, smanjujući time lokalizirani bol, osjećaj pečenja, nedostatak mišićne snage ili otok koji je čest kod tendonitisa.

Istezanje za ruke

Za one koji imaju tendonitis u šaci, zglobu ili laktu, neki od proteza koji su naznačeni za ublažavanje bolova i ukočenosti izazvanih tendonitisom su:

Istezanje 1

Započnite istezanjem ruke prema naprijed, paralelno s podom i s dlanom prema van, a ruku zakrenite tako da je ruka okrenuta prema dolje. Zatim, da biste protegnuli drugom rukom, morate povući prste unatrag, ne zaboravljajući palac, kako biste osjetili kako se unutarnja strana ruke proteže.

Drugi način izvođenja ovog istezanja je s ispruženom rukom prema naprijed i s dlanom prema van, ali ovaj put s rukom usmjerenom prema gore.

Ovo istezanje treba raditi 30 sekundi i može se ponoviti 2 do 3 puta dnevno.

Istezanje 2

Ispružite ruku prema naprijed tako da je dlan okrenut prema unutra, a ruka prema dolje. Zatim, da biste izvršili istezanje, povucite prste prema dolje i uđite drugom rukom kako biste istegnuli i istegnuli vanjski dio ruke.

Istezanje 3

Stojeći, stavite ruke iza leđa, dlanove okrenite prema van i prekrižite prste. Zatim se istegnite tako da ispružite i ispružite laktove (koliko možete) ravno 30 sekundi.

Istezanje 4

Stojeći, ruku ispruženih prema naprijed, okrenite dlanove prema van i prekrižite prste obje ruke. Zatim dobro ispružite i ispružite ruke i laktove, omogućavajući im da se istegnu 30 sekundi.

Neka od ovih istezanja su korisna i za one koji imaju tendonitis ramena, posebno dijelove 3 i 4 koji se protežu u ovom području.

Istezanje kukova i koljena

Za one koji imaju tendonitis u kuku ili koljenima, neki dijelovi koji su naznačeni da olakšaju kretanje i ublaže bol i ukočenost uključuju:

Istezanje 5

Kad stojite, raširite stopala tako da budu poravnata s ramenima, a zatim se istegnite savijanjem tijela prema naprijed tako da dodirujete rukama pod, držeći koljena uvijek uspravna.

Istezanje 6

Stojeći, raširite stopala tako da budu poravnata s ramenima, a zatim, da biste se istegnuli, savijte tijelo prema naprijed i uvijek uspravnih koljena, nagnite tijelo u lijevu stranu, tako da možete uhvatiti lijevu nogu.

Istezanje 7

Stojeći ponovo, raširite stopala tako da se poravnaju s ramenima, a zatim se istegnite, savijte tijelo prema naprijed i uvijek držeći koljena uspravna, nagnite tijelo udesno, tako da uhvatite desno stopalo.

Kada napraviti istezanje

Ova istezanja treba raditi rano ujutro ili prije i nakon fizičke aktivnosti, jer poboljšavaju fleksibilnost mišića i smanjuju ukočenost, pomažući i u ublažavanju bolova.

Tendonitis se može pojaviti u različitim dijelovima tijela, ali je češći u rukama, gležnju, ramenu, kuku, zglobu, laktu ili koljenima. Za liječenje i liječenje tendonitisa možda će biti potrebno uzimati protuupalne i analgetske lijekove, a također su naznačene fizioterapija i redovito istezanje kod kuće, koje ublažavaju prirodnu bol i ukočenost tendinitisa. Pogledajte ostale savjete o tome što možete učiniti i što možete jesti da biste zaustavili tendonitis gledajući ovaj video: