Sve što vam je potrebno da plivate sa sigurnošću u okeanu

Sadržaj

• Nosite zaštitne naočare
• Budite sigurni da vidite
• Povećajte veličinu valova
• Nemojte se fokusirati na udaljenost po udaru
• Prihvatite da ćete progutati vodu
• Smanjite udaljenost
• Start Races Easy
• Opustite se i fokusirajte
• Recenzija za

Možda ste riba u bazenu, gdje je vidljivost jasna, valovi ne postoje, a praktičan zidni sat prati vaš tempo. Ali plivanje u otvorenim vodama je sasvim druga zver. "Ocean predstavlja živo i dinamično okruženje koje je mnogima manje poznato", kaže Matt Dixon, elitni trener triatlona, ​​osnivač Purplepatch Fitnessa i autor Dobro izgrađen triatlonac-i to može dovesti do živaca ili čak panike. Za početnike i iskusne veterinare, ovdje su Dixonovi savjeti za savladavanje anksioznosti na otvorenom i kako da postanete jači plivač u surfu.

Nosite zaštitne naočare

Getty Images

Možda nećete moći da vidite mnogo ispod površine, pošto se vidljivost razlikuje od mesta do mesta (zar ne bismo svi voleli da plivamo na Karibima), ali naočare i dalje pružaju određenu korist. "Plivanje u pravoj liniji jedan je od ključeva uspjeha za plivače početnike, a naočale vam daju najbolje šanse za pravilnu navigaciju", kaže Dixon.

Budite sigurni da vidite

Getty Images

Uočavanje, ili gledanje u fiksnu tačku ispred vas, jednako je važno u okeanu kao iu bazenu kako biste osigurali da se efikasno krećete u smjeru vaše krajnje točke. Prije nego što uđete u vodu, potražite znamenitosti koje možete koristiti za razgledavanje, poput broda ili obale. "Integrirajte nišanje u prirodni ritam vašeg moždanog udara tako što ćete podići glavu, gledati naprijed, a zatim rotirati glavu da biste udahnuli", kaže Dixon.

Povećajte veličinu valova

Getty Images

„Ako plivate u talasima sa velikim prekidom, mnogo je bolje da se spustite ili zaronite ispod njih“, kaže Dikson. "Međutim, morate ući dovoljno duboko da dozvolite da voda u pokretu prođe preko vas, a da vas ne podigne." Ako su valovi manji, nema načina da ih izbjegnete. Jednostavno nastojte održati stopu moždanog udara i prihvatite da će to biti neravna vožnja.

Nemojte se fokusirati na udaljenost po udaru

Getty Images

"Većina onoga što čitate o plivanju fokusira se na smanjenje broja udaraca koje izvedete, ali to nije prikladno za plivanje na otvorenim vodama, posebno za sportaše amatere", kaže Dixon. Pokušaj održavanja opuštenog i glatkog oporavka - ili "visoki lakat" kako se to ponekad naziva - samo će uzrokovati češće hvatanje ruke, što će dovesti do ranog umora. Umjesto toga, Dixon predlaže da se osposobite da za vrijeme oporavka upotrijebite ravnu (ali još uvijek gipku) ruku i da zadržite bržu stopu moždanog udara.

Prihvatite da ćete progutati vodu

Getty Images

Nema izbegavanja. Kako biste smanjili koliko ste dolje, obavezno potpuno izdahnite dok vam je glava u vodi. Provođenje vremena čak i malo izdišući dok okrećete glavu na disanje može pokvariti vaš tajming, što dovodi do kraćih udisaja i veće vjerovatnoće usisavanja okeana.

Smanjite udaljenost

iStock

Ponekad struja i nedostatak vidljivosti u okeanu mogu učiniti da se osjećate kao da nikuda ne idete. "Upotrijebite orijentire ili bove kako biste lakše razbili cijeli kurs na manje" projekte "i stekli određenu perspektivu o udaljenosti koju ste preplivali", kaže Dixon. Ako nema postojanih objekata, on preporučuje brojanje poteza i tretiranje svakih 50 do 100 otprilike kako bi se označio napredak.

Start Races Easy

Getty Images

Ako se prvi put trkate, počnite tako što ćete ući u vodu do pojasa i upoznati se sa svojim okruženjem. Poravnajte se sa strane plivačke grupe i počnite sporim tempom, predlaže Dixon. Ponekad počevši oko pet sekundi iza gomile može vam dati prostor koji vam je potreban da uđete u svoj utor, a da se ne osjećate pretrpano. „Na trkama na otvorenom, većina amatera počinje preteško, gotovo u panici“, kaže Dixon. "Umjesto toga, gradite svoj trud cijelo vrijeme."

Opustite se i fokusirajte

Getty Images

Tokom treninga razvijte umirujuću mantru koja će vam pomoći da se opustite i usporite disanje. Ako sredina utrke zadesi paniku, okrenite se na leđa i lebdite ili prijeđite na lagani prsni koš i ponovite svoju mantru. Panika je uobičajena, kaže Dixon, ali važno je da povratite kontrolu i smirite disanje kako biste se mogli ponovo uključiti u plivanje.

Recenzija za