Kako napraviti dijetu bogatu kolagenom

Sadržaj

• Jelovnik bogat kolagenom
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Kada uzimati dodatak kolagena

Najbogatija hrana u kolagenu su proteini životinjskog porijekla, kao što su crveno ili bijelo meso i konvencionalna želatina.

Kolagen je važan da bi koža ostala čvrsta, sprečavajući ili odgađajući pojavu bora i prirodnu mlohavost procesa starenja. Poboljšavanjem izgleda i elastičnosti kože, takođe je naznačeno da kolagen pomaže u liječenju celulita.

Međutim, da bi se poboljšala apsorpcija kolagena koji je prisutan u hrani, važno je konzumirati hranu bogatu vitaminom C, poput naranče i ananasa, u istom obroku, jer oni pojačavaju apsorpciju kolagena u 8 puta, pružajući tako bolje rezultate u smanjenje mlitavosti.

Jelovnik bogat kolagenom

Da biste zajamčili potrebnu količinu kolagena dnevno, trebali biste svakodnevno jesti hranu bogatu kolagenom, slijedite donji meni:

1. dan

• Doručak: 1 čaša mleka + 1 integralni hleb sa jajetom i sirom + 8 jagoda;
• Jutarnja marenda: 1 posuda želatine + 3 kestena;
• Ručak večera: 1 pileći odrezak na žaru sa komadićima ananasa + 4 kašike pirinča sa graškom + salata od zelene salate, paradajza, krastavca i maslina + 1 kriška manga;
• Popodnevni međuobrok: 1 čaša zelenog kelja, sok od jabuke i limuna + 4 tosta sa skutom.

2. dan

• Doručak: Kaša od zobenih pahuljica napravljena od 200 ml sojinog mlijeka + 3 kašike zobi + 1 kašika kakaa u prahu;
• Jutarnja marenda: 3 tosta sa sirom + 1 kriška papaje;
• Ručak večera: Ćufte u pećnici s integralnim tjesteninom i umakom od rajčice + salata od patlidžana, naribana šargarepa i naribana repa, pirjane s lukom i maslinovim uljem + 2 kriške ananasa;
• Popodnevni međuobrok: 1 prirodni jogurt sa granolom + 1 banana;

3. dan

• Doručak: 1 ovsena palačinka punjena komadićima voća + 1 običan jogurt;
• Jutarnja marenda: 1 zdjela želatine + 5 keksa Maria;
• Ručak večera: Riblja čorba s krumpirom, mrkvom, kupusom i lukom + 5 kašika smeđe riže + 1 naranča;
• Popodnevni međuobrok: vitamin avokada i zobi.

Evo kako imati zdravu i lijepu kožu:

Kada uzimati dodatak kolagena

Suplementacija kolagena važna je od 30. godine, a neophodna je od 50. godine, jer je vremenom tijelo prestaje proizvoditi, pa koža postaje sve mlitavija. Pogledajte kako se koristi u: Hidrolizirani kolagen.

Hidrolizirani kolagen je najučinkovitiji za održavanje čvrstoće kože, jer mala količina proizvoda sadrži veću koncentraciju čistog kolagena i tijelo će ga u potpunosti apsorbirati. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje konzumaciju 9g kolagena dnevno za odrasle osobe.

Neki primjeri dodataka kolagenu su:

• Hidrolizirani kolagen, iz Sanavite. Obogaćen cinkom, vitaminom A, C i E, nalazi se u obliku praha koji treba pomešati sa vodom, sokom, mlekom ili supom, a takođe i kao priprema za želatinu. Cijena: od 30 do 50 R $.
• BioSlim kolagen, iz herbarija. Aromatizirano zelenim čajem ili limunom, koji se mora razrijediti u tekućinama. Cijena: u prosjeku 20 R $.
• Kolagen, iz Performance Nutrition. U kapsulama od po 6g. Cijena: u prosjeku 35 R $.

Hidrolizirani kolagen možete kupiti u ljekarni, ljekarni ili u trgovinama specijaliziranim za prirodne proizvode. Pogledajte sve blagodati životinjske i biljne želatine.

Uzimanjem kolagena gubite kilograme, jer daje osjećaj sitosti, jer je protein i ostaje u želucu da se probavi dugo vremena. Međutim, njegova glavna funkcija je djelovanje na elastičnost i potporu kože, smanjujući opuštenost. Pogledajte 10 drugih namirnica kako biste se riješili bora.