Hrana bogata argininom i njihove funkcije u tijelu

Sadržaj

• Za šta je Arginin?
• Spisak namirnica bogatih argininom
• Povezanost potrošnje arginina i herpesa
• Dodatak argininu

Arginin nije esencijalna aminokiselina, odnosno nije bitan u normalnim situacijama, ali može biti u nekim specifičnim situacijama, jer je uključen u nekoliko metaboličkih procesa. Poput ostalih aminokiselina, prisutan je u hrani bogatoj proteinima, poput šunke, na primjer.

Pored toga, uobičajeno je pronaći i arginin u obliku dodataka prehrani, koji se može koristiti za ublažavanje fizičkog i mentalnog umora, a može se naći u apotekama, prodavnicama zdrave hrane ili na mreži.

Za šta je Arginin?

Glavne funkcije ove aminokiseline u tijelu su:

• Pomaže u zacjeljivanju rana, jer je jedan od sastojaka kolagena;
• Poboljšati odbranu tijela, stimulirajući imuni sistem;
• Detoksificirati tijelo;
• Djeluje u metaboličkom procesu za stvaranje nekoliko hormona, pogodujući mišićnom rastu djece i adolescenata;
• Pomažu u opuštanju krvnih žila, poboljšavajući cirkulaciju krvi i smanjujući krvni pritisak.

Pored toga, može se koristiti i za favoriziranje povećanja mišićne mase, jer je supstrat za stvaranje kreatinina. Također pomaže u popravljanju crijeva nakon traume ili resekcije. Otkrijte više funkcija arginina.

Spisak namirnica bogatih argininom

Glavne namirnice bogate argininom su:

Povezanost potrošnje arginina i herpesa

Uprkos poboljšanju imunološkog sistema i pomaganju zacjeljivanja rana, neka su istraživanja pokazala da konzumacija hrane bogate argininom može dovesti do ponovljenih napada herpesa ili čak pogoršati simptome, jer favorizira replikaciju virusa u tijelu. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se dokazala ova veza.

Iz tog razloga, preporuka je da osobe sa virusom smanje konzumaciju ove hrane i povećaju konzumaciju hrane bogate lizinom. Znajte izvornu hranu lizina.

Dodatak argininu

Suplementaciju ovom aminokiselinom naširoko koriste sportisti, jer arginin može povećati opskrbu mišića krvlju, poboljšavajući performanse i povećavajući mišićnu masu. Međutim, znanstvene studije su kontradiktorne, jer neke pokazuju da ova aminokiselina može povećati protok krvi tokom vježbanja, a druge ne.

Standardna doza koja se obično navodi je 3 do 6 grama arginina prije vježbanja.