Autor: Charles Brown
Datum Stvaranja: 10 Februar 2021
Datum Ažuriranja: 27 Januar 2025
Anonim
Од овога, ЗГЛОБОВИ НЕЋЕ БОЛЕТИ до 100 година, али то је оно што вам треба...
Video: Од овога, ЗГЛОБОВИ НЕЋЕ БОЛЕТИ до 100 година, али то је оно што вам треба...

Sadržaj

Hrana koja je dobra za srce i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog pritiska, moždanog udara ili srčanog udara bogata je antioksidativnim supstancama, vlaknima i mononezasićenim ili polinezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, beli luk, zob, paradajz i sardine , na primjer.

Uz brigu o prehrani, važno je i baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno, jer donosi blagodati poput stimuliranja cirkulacije krvi, poboljšanja kardiovaskularnog stanja i stimuliranja pojave novih krvnih žila, što smanjuje šanse ozbiljnih posljedica u slučajevima srčanog ili moždanog udara.

1. Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je dobrim mastima i antioksidantima koji povećavaju dobar holesterol i smanjuju loš holesterol, poboljšavajući cirkulaciju krvi i pomažući u prevenciji ateroskleroze. Da biste ga uključili u prehranu, možete dodati 1 žlicu maslinovog ulja preko hrane za ručak i večeru i koristiti ga za začinjanje salate ili prženje jaja, na primjer. Saznajte kako odabrati najbolje maslinovo ulje iz supermarketa.


2. Crveno vino

Crveno vino bogato je resveratrolom, antioksidansom polifenolom koji pomaže u smanjenju problema poput bolesti srca, poboljšanju nivoa holesterola i smanjenju upala. Resveratrol je također prisutan u sjemenkama i kožicama ljubičastog grožđa, a prisutan je i u cijelom soku od grožđa.

Idealno je konzumirati 1 čašu crnog vina dnevno, sa oko 150 do 200 ml za žene i do 300 ml za muškarce.

3. Beli luk

Češnjak se već dugi niz vijekova koristi kao ljekovita hrana, a njegove su glavne prednosti održavanje zdravlja krvnih žila tijekom starenja, pomoć u kontroli dijabetesa i holesterola, smanjenje krvnog pritiska, prevencija raka prostate i djelovanje kao antimikotik. Pogledajte načine korištenja bijelog luka za zaštitu srca.


4. Laneno sjeme

Laneno sjeme je sjeme bogato vlaknima i omega-3, vrstom polinezasićenih masti koje pomažu u smanjenju kolesterola, poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju upala. Da bi apsorbiralo svoju mast, sjeme lana mora se konzumirati u obliku brašna, jer crijevo ne može probaviti cijelo sjeme. Takođe imate mogućnost upotrebe dodataka u kapsulama sa lanenim uljem.

Kada se potroši cijelo sjeme, njegova vlakna ostaju netaknuta, pomažući u borbi protiv zatvora. Laneno brašno može se dodati voću za doručak ili grickalice, staviti u jogurte, salate i vitamine. Pogledajte više o lanenom ulju.

5. Crveno voće

Crveno voće poput jagode, acerole, guave, kupine, jabuticabe, lubenice, šljive, maline i goji bobica bogato je antioksidantima koji pomažu u prevenciji ateroskleroze, bolesti koja vremenom začepljuje krvne žile i koja može izazvati probleme poput srčanog i moždanog udara.


Uz to, ovo je voće bogato vitaminom C, likopenom, vitaminima B i vlaknima, hranjivim sastojcima koji pomažu u prevenciji problema poput raka i preranog starenja. Otkrijte sve blagodati ovog voća.

6. Zob

Zob je zrno bogato vlaknima, koje pomažu u kontroli holesterola, krvnog pritiska i glukoze u krvi, odnosno šećera u krvi. Ova vlakna također stimuliraju rad crijeva i održavanje zdrave flore, što je neophodno za prevenciju bolesti poput raka i poboljšanje cirkulacije krvi.

Da biste postigli njegove blagodati, trebali biste konzumirati 1 do 2 kašike zobi dnevno, koja se može uključiti u vitamine, voćne salate, kašice ili recepte za kolače i kolače.

7. Paradajz

Paradajz je vrlo bogat likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidansa koji djeluje u tijelu na poboljšanje cirkulacije i sprječavanje ozbiljnih problema, poput raka i ateroskleroze. Likopen je dostupan uglavnom kada se paradajz zagrije, kao što je slučaj sa umacima od paradajza, na primjer.

Korištenje paradajza u hrani vrlo je jednostavno, jer se uklapa u različite vrste salata, variva, sokova i umaka, kombinirajući se sa praktično svim vrstama jela.

8. Sardine, tuna i losos

Sardine, tuna i losos primjeri su ribe bogate omega-3, hranjivim sastojkom koji je prisutan u masti morske ribe. Omega-3 je dobra masnoća koja pomaže u regulaciji nivoa holesterola, poboljšavajući dobar holesterol i pomažući u prevenciji ateroskleroze.

Uz to, smanjuje i upale u tijelu u cjelini, a ove ribe treba uključiti u prehranu najmanje 3 puta tjedno. Upoznajte i drugu hranu bogatu omega-3.

9. Tamna čokolada

Tamna čokolada, od 70% kakaa, donosi zdravstvene beneficije visokim sadržajem kakaa, koji čokoladi dodaje dobre masti i antioksidanse. Ove hranljive materije djeluju u tijelu poboljšavajući krvni pritisak, sprečavajući stvaranje ateromatoznih plakova koji začepljuju krvne žile i poboljšavajući nivo šećera u krvi.

Da biste postigli ove pogodnosti, preporučuje se konzumacija oko 3 kvadrata tamne čokolade dnevno, što je približno 30 g.

10. Avokado

Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje su sposobne podići dobar holesterol i smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi. Pored toga, avokado je bogat i karotenoidima, kalijumom i folnom kiselinom, hranjivim sastojcima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Avokado se može koristiti u vitaminima, salatama ili se konzumira u obliku guacamolea, što je ukusan slani recept s ovim voćem. Pogledajte kako to učiniti ovdje.

Pored konzumiranja ove hrane u prehrani, također je važno izbjegavati konzumaciju hrane bogate šećerom, bijelim brašnom i lošim masnoćama, poput kobasica, kobasica, šunke, kolača, slatkiša i grickalica. Da biste pomogli, pogledajte 10 zdravih razmjena koje pomažu u zaštiti srca.

Preporučen

Je li rak gušterače nasljedan? Naučite uzroke i faktore rizika

Je li rak gušterače nasljedan? Naučite uzroke i faktore rizika

PregledRak gušterače započinje kada ćelije u pankrea u razviju mutacije u vojoj DNK. Te abnormalne ćelije ne odumiru, kao što to rade normalne ćelije, već e na tavljaju reproducirati. Nakupljanje ovi...
Šta uzrokuje da se madeži iznenada pojave

Šta uzrokuje da se madeži iznenada pojave

PregledMadeži u vrlo če ti, a većina ljudi ih ima jedan ili više. Molovi u koncentracija ćelija koje proizvode pigment (melanociti) u vašoj koži. Ljudi a vijetlom kožom imaju više madeža.Tehnički naz...