10 namirnica korisnih za srce
Sadržaj
- 1. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
- 2. Crveno vino
- 3. Beli luk
- 4. Laneno sjeme
- 5. Crveno voće
- 6. Zob
- 7. Paradajz
- 8. Sardine, tuna i losos
- 9. Tamna čokolada
- 10. Avokado
Hrana koja je dobra za srce i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog pritiska, moždanog udara ili srčanog udara bogata je antioksidativnim supstancama, vlaknima i mononezasićenim ili polinezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, beli luk, zob, paradajz i sardine , na primjer.
Uz brigu o prehrani, važno je i baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno, jer donosi blagodati poput stimuliranja cirkulacije krvi, poboljšanja kardiovaskularnog stanja i stimuliranja pojave novih krvnih žila, što smanjuje šanse ozbiljnih posljedica u slučajevima srčanog ili moždanog udara.
1. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je dobrim mastima i antioksidantima koji povećavaju dobar holesterol i smanjuju loš holesterol, poboljšavajući cirkulaciju krvi i pomažući u prevenciji ateroskleroze. Da biste ga uključili u prehranu, možete dodati 1 žlicu maslinovog ulja preko hrane za ručak i večeru i koristiti ga za začinjanje salate ili prženje jaja, na primjer. Saznajte kako odabrati najbolje maslinovo ulje iz supermarketa.
2. Crveno vino
Crveno vino bogato je resveratrolom, antioksidansom polifenolom koji pomaže u smanjenju problema poput bolesti srca, poboljšanju nivoa holesterola i smanjenju upala. Resveratrol je također prisutan u sjemenkama i kožicama ljubičastog grožđa, a prisutan je i u cijelom soku od grožđa.
Idealno je konzumirati 1 čašu crnog vina dnevno, sa oko 150 do 200 ml za žene i do 300 ml za muškarce.
3. Beli luk
Češnjak se već dugi niz vijekova koristi kao ljekovita hrana, a njegove su glavne prednosti održavanje zdravlja krvnih žila tijekom starenja, pomoć u kontroli dijabetesa i holesterola, smanjenje krvnog pritiska, prevencija raka prostate i djelovanje kao antimikotik. Pogledajte načine korištenja bijelog luka za zaštitu srca.
4. Laneno sjeme
Laneno sjeme je sjeme bogato vlaknima i omega-3, vrstom polinezasićenih masti koje pomažu u smanjenju kolesterola, poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju upala. Da bi apsorbiralo svoju mast, sjeme lana mora se konzumirati u obliku brašna, jer crijevo ne može probaviti cijelo sjeme. Takođe imate mogućnost upotrebe dodataka u kapsulama sa lanenim uljem.
Kada se potroši cijelo sjeme, njegova vlakna ostaju netaknuta, pomažući u borbi protiv zatvora. Laneno brašno može se dodati voću za doručak ili grickalice, staviti u jogurte, salate i vitamine. Pogledajte više o lanenom ulju.
5. Crveno voće
Crveno voće poput jagode, acerole, guave, kupine, jabuticabe, lubenice, šljive, maline i goji bobica bogato je antioksidantima koji pomažu u prevenciji ateroskleroze, bolesti koja vremenom začepljuje krvne žile i koja može izazvati probleme poput srčanog i moždanog udara.
Uz to, ovo je voće bogato vitaminom C, likopenom, vitaminima B i vlaknima, hranjivim sastojcima koji pomažu u prevenciji problema poput raka i preranog starenja. Otkrijte sve blagodati ovog voća.
6. Zob
Zob je zrno bogato vlaknima, koje pomažu u kontroli holesterola, krvnog pritiska i glukoze u krvi, odnosno šećera u krvi. Ova vlakna također stimuliraju rad crijeva i održavanje zdrave flore, što je neophodno za prevenciju bolesti poput raka i poboljšanje cirkulacije krvi.
Da biste postigli njegove blagodati, trebali biste konzumirati 1 do 2 kašike zobi dnevno, koja se može uključiti u vitamine, voćne salate, kašice ili recepte za kolače i kolače.
7. Paradajz
Paradajz je vrlo bogat likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidansa koji djeluje u tijelu na poboljšanje cirkulacije i sprječavanje ozbiljnih problema, poput raka i ateroskleroze. Likopen je dostupan uglavnom kada se paradajz zagrije, kao što je slučaj sa umacima od paradajza, na primjer.
Korištenje paradajza u hrani vrlo je jednostavno, jer se uklapa u različite vrste salata, variva, sokova i umaka, kombinirajući se sa praktično svim vrstama jela.
8. Sardine, tuna i losos
Sardine, tuna i losos primjeri su ribe bogate omega-3, hranjivim sastojkom koji je prisutan u masti morske ribe. Omega-3 je dobra masnoća koja pomaže u regulaciji nivoa holesterola, poboljšavajući dobar holesterol i pomažući u prevenciji ateroskleroze.
Uz to, smanjuje i upale u tijelu u cjelini, a ove ribe treba uključiti u prehranu najmanje 3 puta tjedno. Upoznajte i drugu hranu bogatu omega-3.
9. Tamna čokolada
Tamna čokolada, od 70% kakaa, donosi zdravstvene beneficije visokim sadržajem kakaa, koji čokoladi dodaje dobre masti i antioksidanse. Ove hranljive materije djeluju u tijelu poboljšavajući krvni pritisak, sprečavajući stvaranje ateromatoznih plakova koji začepljuju krvne žile i poboljšavajući nivo šećera u krvi.
Da biste postigli ove pogodnosti, preporučuje se konzumacija oko 3 kvadrata tamne čokolade dnevno, što je približno 30 g.
10. Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje su sposobne podići dobar holesterol i smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi. Pored toga, avokado je bogat i karotenoidima, kalijumom i folnom kiselinom, hranjivim sastojcima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Avokado se može koristiti u vitaminima, salatama ili se konzumira u obliku guacamolea, što je ukusan slani recept s ovim voćem. Pogledajte kako to učiniti ovdje.
Pored konzumiranja ove hrane u prehrani, također je važno izbjegavati konzumaciju hrane bogate šećerom, bijelim brašnom i lošim masnoćama, poput kobasica, kobasica, šunke, kolača, slatkiša i grickalica. Da biste pomogli, pogledajte 10 zdravih razmjena koje pomažu u zaštiti srca.