Hrana koja se bori protiv fizičkog i mentalnog umora

Sadržaj

• Hrana koja se bori protiv mentalnog umora
• Hrana koja se bori protiv fizičkog umora
• Recepti protiv umora
• 1. Açaí sa bananom
• 2. Sok od pomorandže sa papajom
• 3. Sok od pomorandže sa jagodom
• Šta može izazvati pretjerani umor

Neke namirnice, poput banana, avokada i kikirikija, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora, poboljšavajući raspoloženje za svakodnevne zadatke. Oni doprinose opuštanju organizma promovirajući dobar san, vraćajući tako energiju za sljedeći dan.

Pored toga, lagani obrok za večeru s kuhanom hranom, s malo masnoće i bez bibera ili drugih začina takođe doprinosi opuštajućoj večeri, koja je bitna za borbu protiv umora.

Hrana koja se bori protiv mentalnog umora

Hrana koja se bori protiv mentalnog umora uglavnom je:

• Marakuja, avokado, banana, trešnja
• Zelena salata
• Cimet
• Čaj od limunske trave
• Dušo
• Kikiriki

Ovu hranu treba jesti 2 do 3 puta dnevno, na primjer, salatu u salati za ručak, bananu s cimetom u međuobroku i sok od višanja prije spavanja. Ako se nakon tjedan ili dva prehrane bogate ovom hranom umor ne smanjuje, poželjno je konzultirati se s liječnikom kako biste provjerili postoji li zdravstveni problem.

Ostale namirnice, poput kafe, zelenog čaja ili guarane, pomažu u stimuliranju centralnog živčanog sistema dajući više energije, pa ih zato morate jesti prije 17:00 kako biste izbjegli nesanicu i ometali odmor tokom noći.

Hrana koja se bori protiv fizičkog umora

Hrana koja se bori protiv fizičkog umora su uglavnom:

• Hrana bogata vitaminima B skupine: pivski kvasac, jetra, meso i jaja, jer pomažu ćelijama da imaju više energije.
• Hrana bogata magnezijumom: sjemenke bundeve, bademi, tofu, blitva, špinat, crni grah i zob, koji olakšavaju kontrakciju mišića, a time pomažu i u smanjenju fizičkog umora.

Recepti protiv umora

Pogledajte 3 recepta koja vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

1. Açaí sa bananom

Pojedite posudu acai-ja jer on brzo daje energiju i bogat je željezom koje pomaže u borbi protiv anemije povećavajući proizvodnju crvenih krvnih zrnaca u krvi.

Sastojci

• 1/2 šolje sirupa guarane
• 100 g mesne kaše
• 1 banana
• 1/2 čaše vode

Način pripreme

Sve sastojke tucite u blenderu 3 minute, čuvajte u hladnjaku na nekoliko trenutaka, a prilikom posluživanja u smjesu dodajte malo sjemenki granole.

Ova zdjela açaí-a u zdjeli s granolom super je kalorična, a oni koji imaju lagan porast kilograma trebali bi je jesti umjereno, ali je sjajno uzimati je nakon napornog vježbanja.

2. Sok od pomorandže sa papajom

Ovaj je recept odličan za borbu protiv umora jer sadrži dobru dozu željeza i vitamina C koji povećavaju raspoloženje i prirodni su okrepitelj.

Sastojci

• 1 kriška dinje
• 1 pomorandža
• pola papaje

Način pripreme

Istucite sve sastojke u blenderu, a zatim pijte. Uzmite ovaj sok svakodnevno i pričekajte 1 mjesec da procijenite rezultat. Ako umor ostane, trebate posjetiti liječnika radi pretrage krvi kako biste provjerili hemoglobin, željezo i feritin.

3. Sok od pomorandže sa jagodom

Ovaj recept također je bogat željezom i vitaminom C, što je vrlo korisno u borbi protiv umora uzrokovanog anemijom.

Sastojci

• 3 pomorandže
• 1 šolja jagoda
• ½ čaša vode (ako je potrebno)

Način pripreme

Istucite sastojke u blenderu i uzmite sljedeći. Ovaj sok se mora uzimati svakodnevno i oslobađa bioflavanoide, što takođe pogoduje dobrobiti.

Šta može izazvati pretjerani umor

Pretjerani umor može biti povezan s nekoliko uzroka, kako fizičkih, tako i psihičkih. Na primjer, ekstremni umor i bol u tijelu mogu biti uzrokovani nedostatkom sna ili srčanim problemima, dok pretjerani umor i nedostatak apetita mogu biti uzrokovani slučajem depresije. Ekstremni umor i otežano disanje obično su simptomi respiratorne infekcije, poput respiratorne infekcije.

Dakle, pretjerani umor mogu uzrokovati:

• Pretjerani fizički rad;
• Nedostatak vitamina;
• Stres, depresija, anksiozni poremećaj;
• Anemija, zatajenje srca, infekcije;
• Trudnoća.

Generalno su sjedilački ljudi oni koji se najviše žale na umor, jer je najvažnije pravilno jesti i redovito vježbati. Ako sumnjate da je umor možda povezan s nekom bolešću, provjerite koje bolesti mogu uzrokovati pretjerani umor.

Pretjerani umor je čest i u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, jer se tijelo u ovoj fazi podvrgava mnogim promjenama na fizičkom i hormonalnom nivou, uzrokujući veću potrošnju energije i smanjujući razinu šećera. Dakle, da bi izbjegla pretjerani umor, trudnica mora dobro jesti, piti puno tečnosti i odmarati se tokom dana.