Najbolja hrana za savršenu kožu

Sadržaj

• 1. Voće
• 2. Suho voće
• 3. Kakao
• 4. Riba
• 5. Povrće i povrće
• Hrana za svaki tip kože
• 2. Suva koža
• 3. mlitava koža
• 4. Koža s mrljama

Hrana za savršenu kožu uglavnom je povrće, mahunarke i voće, jer je bogata antioksidansima, koji štite stanice kože od slobodnih radikala. Pored toga, masne ribe poput srdele i lososa, na primjer, bogate su omega 3, koja osim što doprinosi održavanju lipida u koži, vrlo je korisno protuupalno sredstvo u prevenciji i liječenju akni, alergija i psorijaza.

Važno je da nutricionist naznači hranu za održavanje zdravlja kože, jer iako može donijeti dobrobit, možda nije najprikladnija za tip kože, što može rezultirati povećanom masnošću ili gubitkom čvrstoće, na primjer.

1. Voće

Naprimjer, neko voće poput naranče, kivija, limuna i mandarine mogu se uključiti u svakodnevnu prehranu radi poboljšanja izgleda kože, jer su bogate vitaminom C koji je važan za stvaranje kolagena i doprinosi koži čvršće i zdravije.

Uz to, borovnice, kupine, jagode i ananas bogate su antioksidantima, sprečavajući oštećenje slobodnih radikala na ćelijama i posljedično, prerano starenje. Voće bogato beta karotenima, poput papaje i manga, na primjer, također bi trebalo biti uključeno u prehranu, jer štite kožu od UVA i UVB zraka, što pogoduje zdravlju kože.

Uz to, neke vrste voća poput lubenice, dinje, oljuštene jabuke i jagode, na primjer, bogate su vodom, što pomaže održati kožu hidratiziranom i poboljšava njezin izgled, a može se uvrstiti i u svakodnevnu prehranu. Upoznajte i drugu hranu bogatu vodom.

2. Suho voće

Suho voće bogato je cinkom, magnezijumom, vitaminima B, vitaminom E i selenom, pomažući koži da ostane zdrava i čvrsta. Lješnjaci, bademi, orasi i sjemenke lana i suncokreta bogati su omega-6 i vitaminom E, koji pomaže u njezi i popravljanju kože te jačanju kožne barijere, uz antioksidativna svojstva koja pomažu u sprečavanju preranog starenja. Provjerite i druge zdravstvene prednosti orašastih plodova.

3. Kakao

Kakao je bogat teobrominom, koji osim što djeluje u organizmu općenito zbog svojih protuupalnih, stimulativnih, vazodilatacijskih i regulatora kolesterola svojstava, ima fotoprotektivno djelovanje, koje pomaže u zaštiti od stvaranja mrlja na koži .

4. Riba

Neke ribe, poput srdela i lososa, bogate su omega-3, što pomaže u održavanju lipida prisutnih u koži i u sprečavanju pojave akni, psorijaze ili kožnih alergija, jer ima antioksidativna svojstva i -upalna.

Uz to, omega-3 prisutan u ribi također pomaže u održavanju zdravlja ćelijske membrane, čineći je mekšom, hidratiziranom i fleksibilnom, uz sprečavanje oštećenja od sunca i preranog starenja. Pogledajte ostale prednosti omega-3.

5. Povrće i povrće

Povrće i povrće bogato je vitaminima i mineralima, poboljšavajući ne samo zdravlje kože, već i tijela u cjelini. Tako se neko povrće i povrće poput mrkve, paprike, batata, tikvice, brokule i špinata, na primjer, može uključiti u prehranu radi poboljšanja izgleda kože, jer je bogato beta karotenima, koji pomažu u zaštiti koža od munje, UVA i UVB od sunca, čineći kožu lijepom i zlatnom.

U hranjenju za savršenu kožu, pored ove hrane, neophodno je održavati i odgovarajuću hidrataciju, pa se preporučuje unos 1,5 do 2 litre vode dnevno. Pogledajte sljedeći video i saznajte koja hrana ima najveću količinu vode u svom sastavu:

Hrana za svaki tip kože

Iako je važno jesti raznovrsnu prehranu, postoje namirnice koje se konzumiraju u većim količinama, mogu pomoći u poboljšanju određenih karakteristika kože lica, poput akni, mrlja, mlitavosti ili suhoće kože, na primjer. Da biste znali tip kože, stavite svoje podatke u sljedeći kalkulator:

Hrana koja pomaže u prevenciji i poboljšanju akni su na primjer losos, sardine, tuna i chia sjemenke, jer su bogate omega 3 koja djeluje protuupalno, smanjujući upalu i crvenilo karakteristične za akne.

Uz to, hrana bogata selenom, poput morskih plodova, mesa i brazilskih oraščića, na primjer, doprinosi smanjenju upale. Poput selena, i bakar ima lokalno antibiotsko djelovanje, a može se naći u hrani poput morskih plodova, jetre i cjelovitih žitarica, pomažući u borbi protiv akni.

S druge strane, hrana poput čokolade, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, šećera, masne i začinjene hrane, na primjer, može kožu učiniti masnijom i zato je treba izbjegavati.

2. Suva koža

Hrana koja pomaže poboljšanju suhoće kože je ona koja ima dobru količinu vode u sastavu, poput rotkvica, rajčica, lubenica i dinja, jer je ovaj tip kože osjetljiviji na gubitak vode i dehidraciju. Hidratacija se takođe može postići pijenjem vode i čajeva.

Osim toga, bademi, lješnjaci, orasi, sjemenke suncokreta, kikiriki i brazilski orašasti plodovi također su važna hrana za suhu kožu, jer obiluju vitaminom E i omega 6, koji pomažu u obnavljanju i njezi kože te jačanju kožne barijere.

3. mlitava koža

Neki primjeri hrane koja može pomoći u sprečavanju opuštenosti kože, kao i nastanka bora su naranča, limun, kivi, mandarina i drugo limunsko voće, jer sadrže vitamin C, koji doprinosi stvaranju kolagena, koji pomaže u održavanju čvrstoće kože. Uz to, zeleni čaj, bobičasto voće, ananas, jagode i druga hrana bogata antioksidantima takođe pomažu u sprečavanju preranog starenja.

Hrana bogata magnezijumom, selenom i cinkom, takođe doprinosi čvršćoj koži, jer štite stanice od agresije slobodnih radikala, sprečavaju opuštenost tkiva i pogoduju obnavljanju ćelija. Primjeri hrane sa ovim mineralima su, na primjer, orašasti plodovi, kukuruz, mrkva, cjelovite žitarice, brazilski orašasti plodovi, crveno meso, alge i ostrige.

4. Koža s mrljama

Saveznik kože s mrljama ili sa tendencijom pojave mrlja je kakao, jer u svom sastavu ima teobromin koji ima foto zaštitno dejstvo.Uz to, beta-karoteni su neophodni, jer osim što su antioksidanti, štite i kožu od UV zraka. Beta karoteni se mogu naći u namirnicama poput papaje, manga, mrkve, špinata i brokule, na primjer.

Pogledajte u sljedećem videu nekoliko savjeta za održavanje lijepe i zdrave kože: