Energetska hrana

Sadržaj

• Masnoća kao energetska hrana
• Energična hrana na treningu

Energetsku hranu uglavnom predstavljaju namirnice bogate ugljikohidratima, poput hljeba, krompira i pirinča. Ugljikohidrati su najosnovniji hranjivi sastojci za energiziranje ćelija, pa su jednostavni i brzi za upotrebu.

Dakle, namirnice kao što su:

• Žitarice: pirinač, kukuruz, kus-kus, tjestenina, kvinoja, ječam, raž, zob;
• Gomolji i korijeni: Engleski krompir, batat, manioka, manioka, jam;
• Hrana na bazi pšenice: hljeb, kolači, rezanci, kolačići;
• Mahunarke: grah, grašak, leća, soja, slanutak;
• Pčelinji med.

Pored energetske hrane, postoje i regulirajuće i konstruirajuće namirnice, koje u tijelu obavljaju i druge funkcije poput liječenja, rasta novih ćelija i regulacije hormonske proizvodnje.

Međutim, nijednu od ove energetske hrane, koju oni koji proizvode i regulišu, ne treba zamijeniti sa stimulativnom hranom koja ima različito djelovanje na tijelo. Pogledajte razlike u sljedećem videu:

Masnoća kao energetska hrana

Dok 1 g ugljenih hidrata daje oko 4 kcal, 1 g masti daje 9 kcal. Stoga ga tijelo također široko koristi kao izvor energije za održavanje ispravnog rada ćelija. Ova skupina uključuje hranu poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kestena, badema, oraha, maslaca, avokada, chia sjemenki, lanenog sjemena, sezama, kokosovog ulja i prirodnih masti koje se nalaze u mesu i mlijeku.

Osim što daje energiju, masnoća također sudjeluje u membrani koja ograničava sve ćelije, prenosi hranjive tvari u krvi, formira veći dio mozga i sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona.

Energična hrana na treningu

Energetska hrana je vrlo važna za održavanje vrhunca i kvaliteta treninga, a trebali bi je jesti u dobrim količinama uglavnom ljudi koji žele dobiti mišićnu masu.

Ove namirnice treba uključiti u pred trening, a mogu se praviti i kombinacije kao što su: banana sa zobi i medom, sendvič sa sirom ili voćni smoothie sa zobi. Pored toga, trebali bi ih jesti i nakon treninga, zajedno s nekim izvorom proteina, kako bi stimulirali oporavak mišića i hipertrofiju.

Pogledajte sljedeći video i znajte šta jesti prije i poslije treninga:

Pogledajte više savjeta o tome što jesti u treningu prije i poslije treninga.