Hrana sa laksativnim efektom
Sadržaj
Hrana s laksativnim učinkom je ona bogata vlaknima i vodom, koja pogoduje crijevnom tranzitu i pomaže povećanju volumena izmeta. Neke od namirnica s laksativnim učinkom su papaja, šljiva, bundeva, chia sjemenke, zelena salata i zob, a važno je da budu uključene u svakodnevni život, a važno je i da se dnevno unese 1,5 do 2,0 litre vode ., budući da je voda neophodna za hidrataciju vlakana i za olakšavanje prolaska izmeta kroz crijeva.
Neke namirnice koje djeluju laksativno i koje treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu su:
- Povrće: zelena salata, rikola, potočarka, kelj, brokula, patlidžan i tikvice;
- Zrna: zob, zobene mekinje, pšenične mekinje, kukuruz, leća, kvinoja;
- Sjeme: chia, laneno sjeme, sezam;
- Uljano sjeme: kesten, kikiriki, bademi, orasi;
- Piće: kafa, crno vino, pehar nakon obroka, čaj od limunske trave i sveta kakara;
- Voće: papaja, smokva, kruška, jabuka, šljiva, kivi.
Pored ove hrane, konzumiranje običnog jogurta najmanje 3 puta tjedno također pomaže u održavanju dobre crijevne flore i borbi protiv zatvora. Pogledajte 3 recepta za domaće prirodne laksative.
Pogledajte još opcija voća bogatog vlaknima i koje može imati laksativni učinak:
Količina vlakana u voću
Sljedeća tabela prikazuje količinu vlakana i vode na 100 g voća:
| Voće | Količina vlakana na 100 g voća | Količina vode na 100 g voća |
| Papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| Sl | 2,3 g | 79,1 g |
| Kruška | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2.1 g | 82,9 g |
| Šljiva | 1.9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82,9 g |
| Narandžasta | 1,8 g | 86,3 g |
| Grejp | 0,9 g | 78,9 g |
Važno je imati na umu da konzumacija vlakana mora biti praćena dobrom potrošnjom vode, jer konzumiranje previše vlakana tijekom dana bez pijenja dovoljno vode može izazvati suprotan efekt, pogoršavajući zatvor.
Laksativna hrana za bebu
Uobičajeno je da djetetovo crijevo zatvori, a važno je uključiti i hranu poput:
- Voće: Papaja, naranča, avokado, banana, grožđe, dinja, smokva, šljiva, lubenica, mango, ananas;
- Povrće: bundeva, badem, paradajz, krastavac, kupus, špinat, batat, boranija i lisnato povrće,
- Žitarice: Smeđi kruh, zob, smeđa riža, smeđa tjestenina i kukuruz;
- Mahunarke: grašak, leća i grah.
Bebama treba manje vlakana nego odraslima i trebali bi svakodnevno unositi samo male količine gore navedene hrane. Uz to, bebe starije od 1 godine mogu također jesti prirodni jogurt koji sadrži mikroorganizme koji poboljšavaju crijevnu floru i bore se protiv zatvora. Pogledajte 4 primjera domaćih laksativa za bebe.
Meni za otpuštanje crijeva
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog menija bogatog vlaknima za borbu protiv zatvora.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 šolja kafe sa mlekom + 1 kriška integralnog hleba sa sirom i sezamom | vitamin: 2 kriške papaje + 1 col zobene juhe + 1/2 col chia supe + 200 ml mlijeka | 1 šolja običnog jogurta sa 3 suve šljive + 1 kriška integralnog hljeba sa jajetom |
| Jutarnja zakuska | 3 suve šljive + 5 indijskih oraščića | 1 kruška + 10 kikirikija | 2 pire kriške papaje sa 2 kol chia čaja |
| Ručak večera | 4 col supe od smeđe riže sa brokulom + piletina u umaku od paradajza + povrće dinstano na maslinovom ulju | integralna tjestenina s tunjevinom + pesto sos + salata sa kupusom, suvim grožđem, patlidžanom i tikvicama | pire od bundeve + tava od pečenja + zelena salata sa maslinovim uljem i kukuruzom |
| Popodnevna užina | 1 prirodni jogurt zaglađen papajom i 1 col medene juhe | 1 šolja kafe + 2 kriške integralnog hljeba sa jajetom + 1 col čaja od sezama | Smoothie od avokada |
Pored prirodnog jogurta, kefir i kombucha bogati su i probioticima, dobrim bakterijama koje će pomoći u radu crijeva, poboljšanju raspoloženja i jačanju imunološkog sistema.
Popularan
Zašto plan B možda ne radi za prosječnu Amerikanku