Vježba s tjelesnom težinom Alexie Clark pomoći će vam da izgradite bolji burpee

Sadržaj

• Planinari
• Push-Up
• Squat Thrust
• Čučanj tjelesne težine
• Push-Up Burpee
• Recenzija za

Burpees su ruke polarizirajuća vježba. Većina ljudi ih voli ili mrzi sa (mišićnom) gorućom strašću. A kada je jedna žena ove godine oborila svjetski rekord u burpeeu, postalo je jasno da čak i definicija "burpee" može biti prilično kontroverzna. Međutim, bez obzira na to gdje se nalazite u pokretu, vrijedi ih raditi. Ne samo da pružaju oblikovanje cijelog tijela, već su i jedna od najefikasnijih vježbi za sagorijevanje kalorija.

Bez obzira na to da li volite burpee ili samo želite fino podesiti svoju tehniku, isprobajte ovaj krug od Alexie Clark, trenerice i kreatorice programa Fit for a Reason. (Također ćete htjeti vježbati njenu kreativnu vježbu s bučicama za cijelo tijelo.)

Svaki potez je varijacija osnovnih komponenti burpea: čučnjevi, daske i sklekovi. Cilj? Za izgradnju do 30 sekundi burpija za sklekove. Bilo da je vaš cilj isprobati najtežu varijantu burpija koju možete zamisliti ili samo proći kroz čas bez psovanja svog instruktora, ovo će vas približiti jedan korak (er, burpi?).

Planinari

A. Počnite u visokom položaju. Uvucite desno koljeno prema grudima.

B. Brzo zakoračite desnom nogom unatrag do daske, dok lijevo koljeno približavate prsima.

C. Ponovite pokrete, brzo mijenjajući stopala.

Naizmjenično 30 sekundi.

Push-Up

A. Počnite u visokom položaju. Savijte laktove unatrag pod uglom od 45 stepeni kako biste cijelo tijelo spustili prema podu, pauzirajući kada su grudi malo ispod visine lakta.

B. Gurnite u dlanove da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.

Nastavite 30 sekundi.

Smanjenje: Izvedite sklekove na kolenima.

Squat Thrust

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova. Spustite se u čučanj, butine paralelne s podom sa rukama spojenim ispred grudi za početak.

B. Postavite dlanove na pod između stopala, otprilike u širini ramena.

C. Skočite nogama nazad u položaj visoke daske.

D. Odmah skočite nogama van ruku i podignite grudi u položaju čučnja da biste se vratili u početni položaj.

Nastavite 30 sekundi.

Čučanj tjelesne težine

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova, prsti okrenuti blago prema van.

B. Zavalite se, savijte koljena u čučanj dok bedra ne budu paralelna ili skoro paralelna sa tlom.

C. Ispravite koljena i tjerajte kukove naprijed da biste se vratili u početni položaj.

Nastavite 30 sekundi.

Push-Up Burpee

A. Iz stajanja, spustite obje ruke na tlo i skočite obje noge unatrag istovremeno.

B. Savijte laktove unazad pod uglom od 45 stepeni da spustite celo telo prema podu, pauzirajte kada su grudi tik ispod visine laktova.

C. Ispravite laktove i skočite nogama na ruke.

D. Odmah ustanite i skočite, ruke sežući prema stropu.

Nastavite 30 sekundi.

Smanjite veličinu: Izvedite sklekove na koljenima.

Recenzija za