Abs

Sadržaj

• Recenzija za

Mislite da je izvođenje stotina trbušnjaka i trbušnjaka put do toniranih trbušnjaka? Razmislite ponovo, kaže Gina Lombardi, certificirani lični trener u Los Angelesu koja je radila sa Kirstie Alley i Leah Remini. Ne gubite vrijeme na besmislena ponavljanja, kaže ona. Najbolji način da dobijete čvrste trbušne mišiće - koji vam daju snažno jezgro za sport, svakodnevne aktivnosti i dobro držanje - jeste da se fokusirate na tačno područje na kojem radite. "Ključno je znati na kojim mišićima radite i gdje se nalaze, a zatim se podesite na to područje pri svakom ponavljanju", kaže Lombardi. Ako to ne učinite, vjerojatno ćete dopustiti drugim mišićima, poput vrata i savijača kuka, da rade posao, a mišići trbuha neće se umoriti ili zategnuti.

Lombardi također koristi sistem treninga koji mijenja vježbe koje radite svakih šest do osam sedmica, pa su vam trbušni mišići stalno opterećeni, što ubrzava rezultate. Kao bonus, nikad vam neće dosaditi ako iznova ponavljate iste vježbe.

Lombardi koristi različite vježbe, uključujući tri predstavljene ovog mjeseca, sa svojim klijentima. Strojno krckanje cilja na rektus abdominis, koji koristite kada nagnete gornji dio trupa prema zdjelici. Druga vježba, twist sa medicinskom loptom, također djeluje na jačanje rectus abdominisa, ali također pogađa kosne kosti, koje rotiraju i savijaju vašu kičmu. Posljednja vježba, nagibi i mostovi, ojačat će cijeli trbušni dio.

Konačno, trenirajte trbušne mišiće kao što biste trenirali bilo koji drugi dio tijela. Tri treninga sedmično odgovarajućeg intenziteta, ponavljanja i forme će dovesti vaše trbušnjake u najbolju formu, kaže Lombardi.

Recenzija za