Pogledajte Timelapse Heidi Kristoffer koja se bavi jogom tokom svoje trudnoće

Sadržaj

• Recenzija za

Joga je popularan trening među trudnicama - i to s dobrim razlogom. "Istraživanja sugeriraju da prenatalna joga može smanjiti stres i anksioznost, poboljšati san i smanjiti bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće", kaže Pavna K. Brahma, MD, reproduktivni endokrinolog iz Prelude Fertility. Štaviše, mnogi časovi se fokusiraju na obrasce disanja koji mogu pomoći ženama da kontrolišu porođajne kontrakcije kada za to dođe vreme, kaže dr. Brahma. Manje boli i lakši porođaj? Prijavite nas.

Ove pogodnosti traju i nakon dana kada se rodite. "Zaista je važno ostati jak i fleksibilan za porođaj, kao i za postporođaj", kaže instruktorica joge Heidi Kristoffer. "Što se više krećete dok ste trudni, lakše se vaše tijelo vraća u svoj oblik nakon trudnoće." (Vezano: Više žena radi na pripremama za trudnoću)

Pre nego što uskočite, naučite da prilagodite svoju praksu u kom se tromesečju nalazite. Ovaj timelapse prikazuje Kristoffer kako vežba pozdrav suncu savijanjem leđa svakih nekoliko nedelja trudnoće i prilagođava se u skladu sa tim. Ugradila je neke izmjene od prvog dana; Kristoffer stoji s raširenim stopalima umjesto zajedno tijekom svih nabora prema naprijed. Također je izbjegavala duboke zavoje svake sedmice, jer predaleko savijanje može uzrokovati ili pogoršati dijastazu recti, odvajanje trbušnih mišića. (Da bi se izbjegla prevelika savijanja, zamijenila je psa okrenutog prema gore bebom kobrom tokom prvog tromjesečja, a zatim kobrom tokom drugog.) Drugi uzrok dijastaze rektiusa kod trudnica je previše stezanje trbušnjaka. Kako bi se klonila pred kraj trudnoće, Kristoffer je zakoračila nogom van-ne kroz ruke-kako bi došla do niskog iskoraka. (Više informacija: Je li sigurno raditi daske u trudnoći?)

Uključite Kristofferove modifikacije u svoje pozdrave suncu na osnovu faze trudnoće ili isprobajte ove tokove koje je napravila posebno za prvi i drugi trimestar.

Recenzija za