8 tajni koje smireni ljudi znaju

Sadržaj

• Ne spavajte sa svojom ćelijom
• Tople ruke smiruju živce
• Mirisite ruže (ili sandalovinu)
• Vozite se u prirodi
• Telefonirajte prijatelju
• Motorni brod Vaš put do opuštanja
• Ispraviti se
• Grin and Bear It
• Recenzija za

Pročitali ste stotinu priča o slavnim osobama koje praktikuju jogu ili meditiraju kako bi se borile protiv stresa. I obe navike su dokazano mirni kreatori. No, postoji mnogo više jednostavnih, slavnih ili naučno prihvaćenih načina da se smiri. Evo, njih osam.

Ne spavajte sa svojom ćelijom

Getty Images

Na premijeri njegovog prvog filma zvala se drama o zamkama tehnologije Prekini vezu, dizajner Marc Jacobs rekao je anketarima da je protjerao sve mobilne telefone iz svoje spavaće sobe. Dobra ideja, Marc. Stručnjaci za spavanje kažu da svjetlo gadžeta (da ne spominjemo potrebu da provjeravate svoju e -poštu ili surfate internetom svaki put kada se probudite) može ozbiljno poremetiti vaš san, ostavljajući vas prženima i iscrpljenima. U stvari, jedno britansko istraživanje pokazalo je da jednostavno provjera vaše ćelije podiže vaš stres. Zato uklonite prašinu sa starog budilnika i napunite telefon negdje drugdje dok spavate.

Tople ruke smiruju živce

Getty Images

Studija s Yalea pokazuje da omotavanje ruku nečim toplim, poput šalice čaja ili kave, može povećati osjećaj smirenosti i blagostanja. Hormoni stresa poput kortizola izazivaju reakcije vašeg tijela na borbu ili bijeg, od kojih jedan odvlači krv i toplinu iz vaših udova u jezgru. Kao rezultat toga, vaš mozak tumači hladne ruke ili noge kao znak nevolje. Ali zagrijavanje ruku signalizira vašem mozgu da ste na sigurnom i udobnom mjestu, što vam pomaže da se opustite, pokazuje studija.

Mirisite ruže (ili sandalovinu)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio nedavno je kupio stan na Menhetnu vredan 10 miliona dolara sa sistemom za cirkulaciju vazduha napunjenom aromaterapijom (u redu, i pomalo sumnjivim tušem sa vitaminom C). Ali možda je nešto našao s aromaterapijom. Istraživanje iz Koreje sugerira da mirisi poput sandalovine, metvice i žalfije mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Vozite se u prirodi

Getty Images

Kad život poludi, prva dama Michelle Obama je novinarima rekla da skače na bicikl radi vožnje koja će smanjiti stres (po mogućnosti uz jezero Michigan kada se vrati u Chicago). Vježbe su dokazani izazivač smirenosti, prema istraživanju s Harvard Medical School. A provođenje vremena u prirodi je još jedan način da se doživi malo smirenosti, zasnovan na nauci, pokazuje studija iz Škotske.

Telefonirajte prijatelju

Getty Images

Kendall Jenner zove sestru na smijeh kad se osjeća uvrijeđeno. I više je studija otkrilo da je društvena interakcija, posebno s bliskim prijateljem koji vas može nasmijati, odličan način da se opustite i pobijedite stres. Razgovor s prijateljem poboljšava vaš osjećaj društvene stabilnosti i pripadnosti, vodeći vas da se osjećate sigurnije i smirenije čak i ako vam drugi aspekti života izmaknu kontroli, sugerira studija iz časopisa Istraživanje komunikacija.

Motorni brod Vaš put do opuštanja

Getty Images

Stiskanje čeljusti ili škrgutanje zubima pokreće oslobađanje hormona stresa kortizola, pokazuju istraživanja. Ali opuštanje usta ima suprotan učinak. Izvještaj sa Univerziteta Cambridge kaže da trljanje usnama (zvano zvuk motornog čamca) opušta napetost u ustima, vilici i cijelom tijelu. (Dakle, to jezašto vam instruktor joge kaže da to učinite!)

Ispraviti se

Getty Images

Halle Berry rekla je novinarima da se dekompresira čišćenjem svoje kuće. Ona želi nešto, jer je studija sa Univerziteta Princeton pokazala da uklanjanje nereda ili organiziranje vašeg prostora može pojačati vaš osjećaj smirenosti i reda. Istraživači s Princetona kažu da pretrpano vidno polje stvara konkurenciju u neuronskim mrežama vašeg mozga, što može povećati osjećaj stresa. Ali ispravljanje stvari oslobađa tu napetost.

Grin and Bear It

Getty Images

Čak i ako nemate razloga za cerekanje, osmijeh će umiriti vaš stresni mozak, pokazuju istraživanja. Jedna (luda!) studija sa Univerziteta u Wisconsinu otkrila je da ljudi koji su primili injekcije botoksa – a nisu mogli da namršte obrve u izrazu mrštenja – zapravo doživljavaju manje ljutnje i tuge od svojih nebotoksiranih kolega. U osnovi, dvosmjerna struja povezuje vaše emocije i izraz lica. Dakle, na isti način na koji će vas osjećaj sreće nasmijati, osmijeh će vas učiniti sretnima, kažu istraživači.

Recenzija za