8 načina mršavljenja bez napora

Sadržaj

• 1. Jedite svaka 3 sata
• 2. Jedite povrće i zelenilo za glavne obroke
• 3. Jedite čvrstu hranu za međuobroke
• 4. Pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno
• 5. Bavite se fizičkom aktivnošću
• 6. Jedite na malim tanjirima
• 7. Spavajte 8 sati noću
• 8. Kupovina nakon obroka

Savjeti za gubitak kilograma bez napora uključuju promjene u navikama kod kuće i u supermarketu te redovnu tjelesnu aktivnost.

Važno je zapamtiti da je za gubljenje kilograma bez napora potrebno stvoriti zdrave navike koje se moraju ispunjavati svaki dan, slijedeći redovnu rutinu kako bi tijelo dobro funkcioniralo. Slijedi 8 jednostavnih savjeta bitnih za gubitak kilograma.

1. Jedite svaka 3 sata

Jelo svaka 3 sata je važno jer pomaže povećanju metabolizma, zbog čega tijelo troši više energije. Pored toga, redovno uzimanje obroka takođe smanjuje osjećaj gladi i količinu konzumirane hrane, što pogoduje mršavljenju. Primjer zdrave grickalice je mlijeko ili jogurt s keksima bez punjenja ili 3 oraha.

2. Jedite povrće i zelenilo za glavne obroke

Povrće je bogato vlaknima koja će djelovati u crijevima smanjujući apsorpciju masti i poboljšavajući crijevni tranzit. Uz to, povrće je bogato vitaminima i mineralima koji poboljšavaju funkcioniranje tijela, uklanjaju toksine iz tijela i jačaju imunološki sistem.

3. Jedite čvrstu hranu za međuobroke

Jedenje čvrste hrane u grickalicama umjesto pijenja tekućine pomaže vam u gubitku kilograma jer povećava osjećaj sitosti i smanjuje glad. Polako žvakanje dovodi do toga da osjećaj sitosti brže dolazi do mozga, a čvrsta hrana više puni želudac smanjujući količinu pojedene hrane.

4. Pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno

Svakodnevno uzimanje puno vode pomaže vam u gubitku kilograma jer smanjuje apetit i poboljšava crijevni prolaz, smanjuje zatvor i pomaže u čišćenju crijeva. Uz to, voda poboljšava rad bubrega i vlaži kožu, sprečavajući pojavu bora.

5. Bavite se fizičkom aktivnošću

Bavljenje tjelesnom aktivnošću važno je za mršavljenje jer pomaže sagorijevanju kalorija i jačanju tijela. Uz to, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, snižava krvni pritisak i pomaže u kontroli holesterola.
Međutim, kalorije izgubljene tijekom vježbanja mogu se lako vratiti neadekvatnom prehranom. Pogledajte 7 dobrih stvari koje se lako kvare 1 sat treninga.

6. Jedite na malim tanjirima

Jelo na malim tanjurima pomaže vam da izgubite kilograme, jer je to način da smanjite količinu hrane koja se stavlja na tanjur. To je zato što mozak uvijek želi pun tanjur za vrijeme obroka, a kako se manje tanjuri pune brže i s manje hrane, dobar su savjet koji pomaže u gubitku kilograma.Uz to, jelo s manjim priborom za jelo također pomaže kod gubitka kilograma, jer usporava jelo, što povećava sitost i smanjuje količinu pojedene hrane.

7. Spavajte 8 sati noću

Dobro spavanje pomaže vam da se opustite i smanjite stres i anksioznost, smanjujući noćnu glad i konzumaciju hrane noću. Uz to, dobar san stvara hormone odgovorne za osjećaj dobrobiti, što favorizira odabir zdravije hrane sljedećeg dana.

8. Kupovina nakon obroka

Odlazak u supermarket ili tržni centar nakon obroka idealan je za osjećaj gladi usred kupovine i pretjerivanja sa slatkišima i grickalicama. Pored toga, ako ne budete gladni dok kupujete, pomaže se boljem odabiru hrane koju ćete ponijeti kući, što favorizira poštivanje dijete u narednih nekoliko dana.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ostale savjete kako smršaviti bez vježbanja s puno truda: