7 stvari koje treneri žele da vam kažu, ali nemojte

Sadržaj

• "Niže! Niže! Niže!"
• "Možete učiniti mnogo bolje!"
• "Ne zaokružuj leđa!"
• "Dodajte malo težine!"
• "Drži grudi gore!"
• "Skloni telefon!"
• "Pojedi nešto!"
• Recenzija za

Zamislite da kucate e-poštu laktovima.Vjerojatno biste to mogli učiniti, ali to bi bilo prožeto pravopisnim pogreškama i trajalo bi otprilike tri puta duže nego da ste se držali standardne tehnike kucanja prstima. Moja poenta: da bi se posao obavio u najkraćem mogućem roku, korištenje neprikladne forme zapravo nema smisla. Isto važi i za vaš trening.

Odgovarajući oblik vježbe nije samo presudan za postizanje željenih rezultata u oblikovanju tijela, već je i iznimno važan za održavanje bez boli i ozljeda. Dobra vijest je da nekoliko malih promjena u vašoj rutini može pomoći da maksimalno iskoristite svaki minut koji provedete u teretani. Treneri to znaju i žele vam reći, ali budući da ne cijene svi neželjeni savjet, često se grizu za jezik. Evo, sedam stvari o kojima razmišljaju – svaki dan. Slušajte!

"Niže! Niže! Niže!"

Kada se to dogodi: Čučnjevi.

Zašto je loše: Ne spuštajući se dovoljno daleko u čučnju, propuštate angažiranje svih mišića nogu, stražnjice i jezgre. I što manje mišića radite, manje kalorija sagorite. U najnižoj tački vašeg čučnja, bedra bi trebala biti paralelna sa tlom.

Kako to popraviti: Stanite ispred stolice ili klupe i uradite nekoliko čučnjeva, gurajući kukove unazad i spuštajući se dole dok skoro ne sjednete. Ovo će vam pomoći da naučite kakav je pravi oblik čučnja. Fokusirajte se na držanje težine u petama i podignute grudi (trebali biste moći čitati bilo koji tekst na košulji u ogledalu). Uz pravilnu formu, radit ćete prave mišiće i brže oblikovati vitke noge i usku zadnjicu.

"Možete učiniti mnogo bolje!"

kada se desi: Crunches.

Zašto je loše: Trbušnjaci zahtijevaju da vam kralježnica pregiba, što ostavlja nepotreban stres na leđima. Oni također ne zahvaćaju poprečni trbuh (vaše najdublje mišiće u jezgri), koji su ključni za ravni trbuh.

Kako to popraviti: Radije daske! Svaka varijacija daske jača sve mišiće u jezgri, nogama i rukama i poboljšava držanje.

VIDEO: 10-minutni trening za razbijanje trbuha

"Ne zaokružuj leđa!"

Kada se to dogodi: Deadlifts.

Zašto je loše: Mnoge žene imaju tendenciju zaokruživanja leđa dok se šarkama kreću prema naprijed za vrijeme mrtvog dizanja, ali to stvara ozbiljan stres na leđima, posebno kada drže bučice. Ovaj potez trebali biste osjetiti prvenstveno u tetivima i zadnjici.

Kako to popraviti: Pobrinite se da vaše jezgro bude uključeno cijelo vrijeme, pomaknite kukove unazad i držite prsa podignuta dok spuštate torzo. Držite gluteuse uključene i lagano savijte noge. Spuštajte se samo dok ne osjetite lagano istezanje u tetivima, a zatim koristite gluteuse, a ne leđa, da se vratite u stajanje.

"Dodajte malo težine!"

Kada se to dogodi: Trening snage.

Zašto je loše: Dizanje teških utega neće vas učiniti glomaznim! Ako ne vježbate snagu s dovoljnim otporom da potpuno umorite mišiće, nećete dodati mišićnu masu za prženje masti u svoje tijelo.

Kako to popraviti: Odaberite težinu koja je dovoljno teška da možete dovršiti jedan set i ništa više. Osim pokreta snage, dodajte kardio intervale (30 sekundi skakanja užeta, sprinta, itd.) u svoju rutinu. Ova kombinacija će izgraditi čiste mišiće, sagorjeti masnoće i održati vaš metabolizam povišenim satima nakon što napustite teretanu.

"Drži grudi gore!"

kada se desi: Čučnjevi, mrtvo dizanje, iskori ili bacanja medicinske lopte.

Zašto je loše: Dopuštanje da vam se grudi sruše prilikom izvođenja ovih pokreta može naprezati donji dio leđa, kao i opteretiti vrat i ramena.

Kako to popraviti: Budite svesni. Stalno razmišljajte o tome da grudi držite podignutim i povlačite lopatice prema dolje i nazad tokom svih ovih vježbi.

"Skloni telefon!"

kada se desi: Stalno.

Zašto je loše: Zaustavljanje treninga da biste pogledali u telefon usporava vaš rad srca i sagorijevanje kalorija. Ako koristite telefon dok ste na traci za trčanje, propuštate i mentalne prednosti vježbanja; savršeno je vrijeme da pročistite um i resetirate se.

Kako to popraviti: Ostavite telefon u autu ili svlačionici. Najbolji način da napravite tehničku pauzu i fokusirate se na svoj um i tijelo je da držite telefon na mjestu gdje ga ne možete pogledati.

"Pojedi nešto!"

kada se desi: Nakon treninga.

Zašto je loše: Ako pokušavate smršati, može vam se činiti da je dobra ideja preskočiti obrok nakon treninga. Ovo ne može biti dalje od istine. Nakon treninga, vaše tijelo treba da počne da se obnavlja i popravlja nakon treninga. Drugim riječima, potrebne su mu kalorije. Vaše tijelo će automatski koristiti kalorije koje jedete za dobro (oporavak i oporavak), a ne loše (za skladištenje masti).

Kako to popraviti: Neposredno nakon treninga, najbolje je da se odlučite za tečni obrok koji sadrži proteine ​​i ugljikohidrate. Ova pića ne zahtevaju puno varenja, tako da će hranljive materije brzo ući u vaš sistem, omogućavajući vašem telu da ubrza proces oporavka. Četrdeset pet minuta do sat vremena nakon treninga, pojedite obrok od cjelovite hrane, koji opet sadrži proteine ​​i ugljikohidrate. Na primjer, komad ribe s kvinojom i zelena salata s maslinovim uljem bili bi sjajan obrok za ovo vrijeme.

Recenzija za