7 obroka s niskim udjelom ugljikohidrata u manje od 10 minuta

Sadržaj

• 1. Jaja i povrće prženo na kokosovom ulju
• 2. Pileća krilca na žaru sa zelenilom i salsom
• 3. Slanina i jaja
• 4. Mljevena junetina sa narezanom paprikom
• 5. Cheesebburgeri bez bunli
• 6. Prženi komadići pilećih prsa
• 7. Meatza - ‘Pizza na bazi mesa’
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može ponuditi mnoge zdravstvene beneficije, ali možda ćete se mučiti da smislite ideje za obroke koji odgovaraju vašem užurbanom rasporedu.

Čak i ako niste najkreativnija osoba u kuhinji i imate samo nekoliko sastojaka pri ruci, lako je napraviti ukusna jela s niskim udjelom ugljikohidrata koja zahtijevaju manje od 10 minuta vremena za pripremu.

Svi obroci su niskohidratni i prilagođeni mršavljenju.

1. Jaja i povrće prženo na kokosovom ulju

Ovo jelo čini odličan doručak u kojem možete uživati ​​svaki dan. Bogat je proteinima i zdravim povrćem, dugo će vas siti.

Sastojci: Kokosovo ulje, mješavina svježeg povrća ili smrznutog povrća (mrkva, karfiol, brokula, boranija), jaja, začini, špinat (po želji).

Instrukcije:

1. Dodajte kokosovo ulje u svoju tavu i pojačajte vatru.
2. Dodajte povrće. Ako koristite smrznutu smjesu, pustite da se povrće odmrzne na vrućini nekoliko minuta.
3. Dodajte 3-4 jaja.
4. Dodajte začine - ili mješavinu ili jednostavno sol i papar.
5. Dodajte spanać (opcionalno).
6. Pržite dok ne budete spremni.

Kupite kokosovo ulje putem Interneta.

2. Pileća krilca na žaru sa zelenilom i salsom

Ovaj vam može postati jedan od omiljenih. Potrebna je mala priprema, a većina ljudi voli jesti meso ravno s kosti - možda ćete čak otkriti da to zadovoljava odobrenje vašeg djeteta.

Sastojci: Pileća krilca, začini, zelenilo, salsa.

Instrukcije:

1. Utrljajte pileća krilca u mješavinu začina po vašem izboru.
2. Stavite ih u pećnicu i zagrijavajte na 180–200 ° C na 360–395 ° F oko 40 minuta.
3. Roštiljajte dok krila ne porumene i ne postanu hrskava.
4. Poslužite uz malo zelenila i salse.

Kupite salsu putem interneta.

3. Slanina i jaja

Iako je slanina prerađeno meso i nije baš zdravo, sadrži malo ugljikohidrata.

Možete ga jesti na dijeti s malo ugljikohidrata i dalje gubiti kilograme.

Ako unos slanine održavate umjereno i ne jedete je više od jednom ili dva puta tjedno, nema ništa loše u tome da je dodate u prehranu.

Sastojci: Slanina, jaja, začini (po želji).

Instrukcije:

1. Dodajte slaninu u tavu i pržite dok ne budete spremni.
2. Stavite slaninu na tanjur i na masti od slanine prepržite 3-4 jaja.
3. Ako jajima želite dodati malo okusa, na njih stavite malo morske soli, češnjak u prahu i luk u prahu dok pržite.

4. Mljevena junetina sa narezanom paprikom

Ovaj obrok sa malo ugljikohidrata je savršen ako imate malo rezervnog mlevenog govedine.

Sastojci: Luk, kokosovo ulje, mljevena junetina, začini, špinat i jedna paprika.

Instrukcije:

1. Sitno nasjeckajte luk.
2. U tavu dodajte kokosovo ulje i pojačajte vatru.
3. Dodajte luk i miješajte minutu ili dvije.
4. Dodajte mlevenu junetinu.
5. Dodajte malo začina - ili mješavinu ili jednostavno sol i papar.
6. Dodajte spanać.
7. Ako želite malo začiniti stvari, po želji dodajte malo crnog bibera i čilija u prahu.
8. Pržite dok ne budete spremni i poslužite s narezanom paprikom.

5. Cheesebburgeri bez bunli

Ne postaje mnogo lakše od ovoga: pljeskavica bez žemlje s dvije različite vrste sira i prilogom sirovog špinata.

Sastojci: Maslac, pljeskavice od hamburgera, sir cheddar, krem ​​sir, salsa, začini, špinat.

Instrukcije:

1. Dodajte maslac u šerpu i pojačajte vatru.
2. Dodajte pljeskavice i začine za hamburgere.
3. Preokrenite pljeskavice dok ne budete spremni.
4. Na vrh dodajte nekoliko kriški čedara i malo krem ​​sira.
5. Smanjite vatru i stavite poklopac na tavu dok se sir ne otopi.
6. Poslužite sa sirovim spanaćem. Ako želite, malo masnoće iz tave možete preliti zelenilom.
7. Da bi pljeskavice bile još sočnije, dodajte malo salse.

6. Prženi komadići pilećih prsa

Ako se brinete da ćete završiti s bezukusnom, suhom piletinom, dodavanje malo maslaca može vam pomoći.

Sastojci: Pileća prsa, maslac, sol, biber, kari, beli luk u prahu i lisnato zelenilo.

Instrukcije:

1. Pileća prsa narežite na sitne komade.
2. Dodajte maslac u šerpu i pojačajte vatru.
3. Dodajte komade piletine, kao i sol, biber, kari i beli luk u prahu.
4. Smeđu piletinu postigne hrskavu teksturu.
5. Poslužite sa malo lisnatog zelenila.

7. Meatza - ‘Pizza na bazi mesa’

Ako vam nedostaje pizza na dijeti s malo ugljikohidrata, onda će vam se svidjeti.

Možda vam se čini da je još bolji ukus - bez nezdravih sastojaka koje uključuju mnoge sorte pice.

Ovaj je recept lako izmijeniti, a možete dodati bilo koji sastojak s niskim udjelom ugljikohidrata koji želite - povrće, gljive, različite sireve itd.

Sastojci: Luk, slanina, mlevena govedina, salsa, začini, beli luk u prahu i isjeckani sir.

Instrukcije:

1. Luk sitno nasjeckajte, a dio slanine narežite na male kriške.
2. Na dnu posude za pečenje pomiješajte mlevenu govedinu, salsu, luk, začine i beli luk u prahu.
3. Pospite narezani sir po vrhu i prekrijte dodatnim kriškama slanine
4. Stavite u pećnicu i zagrijavajte na 180–200 ° C na 360–395 ° F 30–40 minuta, dok slanina i sir ne postanu hrskavi.

Dno crta

Dokazano je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nudi razne zdravstvene dobrobiti, uključujući gubitak kilograma i smanjeni holesterol, krvni pritisak i razinu šećera u krvi.

Navedeni recepti brzo se pripremaju za manje od 10 minuta - savršeno za užurbani životni stil s malo ugljikohidrata.