7 savjeta za kontrolu anksioznosti i nervoze

Sadržaj

• 1. Promijenite svoj stav
• 2. Poštujte svoja ograničenja
• 3. Udahnite duboko, mirno
• 4. Mislite pozitivno
• 5. Vrednovanje sadašnjosti
• 6. Utvrdite uzroke anksioznosti
• 7. Bavite se nekom aktivnošću

Anksioznost može generirati fizičke i psihološke simptome, poput nedostatka zraka, stezanja u prsima, drhtanja ili negativnih misli, na primjer, što može usloviti čovjekov svakodnevni život i povećati rizik od oboljenja.

Naučite 7 savjeta koji vam mogu pomoći u kontroli tjeskobe i nervoze te boljem i punijem životu:

1. Promijenite svoj stav

Jedna od stvari koja može pomoći u smanjenju anksioznosti je promjena stava prema problemu. Zbog toga bi osoba trebala pokušati saznati što uzrokuje anksioznost, shvatiti postoji li rješenje i riješiti ga što je prije moguće.

Ako osoba ne može riješiti problem, mora shvatiti da tjeskoba neće poboljšati situaciju i zato treba pokušati promijeniti svoj stav i opustiti se što je više moguće.

2. Poštujte svoja ograničenja

Postoje ljudi koji osjećaju veliku tjeskobu, ali pate sami s problemima, zbog čega se izoliraju, što može povećati patnju.

Stav koji može pomoći u prevladavanju ovog osjećaja je traženje pomoći prijatelja, porodice ili čak psihologa, koji mogu pomoći osobi da bude smirenija.

3. Udahnite duboko, mirno

Kada je osoba vrlo tjeskobna ili tijekom napada anksioznosti, uobičajeno je osjetiti otežano disanje i stezanje u prsima, što su simptomi koji mogu postati vrlo neugodni.

U tim slučajevima osoba mora disati duboko i smireno, kao da joj udiše na trbuh. Uz to, još jedna stvar koja vam može pomoći je zatvoriti oči i zamisliti se na ugodnom mjestu, na primjer na plaži, zamišljajući more sa sve sporijim valovima.

4. Mislite pozitivno

Često se anksioznost javlja zbog negativnih ili autodestruktivnih misli, koje ponekad osoba pojačava.

Savjet koji vam može pomoći da kontrolirate ove misli je vidjeti pozitivnu stranu problema koji dovode do manje dobrih osjećaja. Uz to, jedna stvar koja vam može pomoći je sjetiti se svega pozitivnog što se događa u svakodnevnom životu i vježbati zahvalnost. Naučite kako vježbati zahvalnost i otkriti njenu moć.

5. Vrednovanje sadašnjosti

Često ljudi osjećaju tjeskobu da puno razmišljaju o budućnosti, koja generira strahove, zbog čega pate u iščekivanju. Da bi zaobišla ovu situaciju, osoba mora cijeniti i živjeti sadašnjost, izbjegavajući previše razmišljati o budućnosti.

Ako je anksioznost uzrokovana prošlošću, ništa se ne može učiniti da se ona promijeni, pa treba izbjegavati ulagati puno vremena razmišljajući o stvarima koje su se već dogodile i koje se više ne mogu promijeniti.

6. Utvrdite uzroke anksioznosti

Općenito, anksioznost se ne pojavljuje bez razloga i, prema tome, identificiranje temeljnih uzroka ili onoga što uzrokuje tugu može pomoći osobi da ih drži podalje.

Pored toga, kada se pojave misli koje je osoba prepoznala kao izazivače tuge i tjeskobe, osoba će ih moći lakše odgurnuti.

7. Bavite se nekom aktivnošću

Vježbanje neke aktivnosti sjajan je način da se odvratite od problema koji uzrokuju tjeskobu, živite u sadašnjem vremenu i usredotočite svoj um na cilj.

Redovno bavljenje fizičkim aktivnostima s malim utjecajem, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, izvrsno su oružje za rješavanje anksioznosti. Stoga se preporučuje da tjeskobna osoba vježba svaki dan i da tijekom vježbi ima misli povezane s vlastitom tjelesnom aktivnošću ili druge pozitivne misli.

Okupiranje uma nečim što je ugodno i korisno takođe je odličan način za kontrolu anksioznosti. Evo kako hrana može pomoći:

Ako čak i kad slijedi sve ove smjernice, osoba i dalje pokazuje štetne simptome anksioznosti, poput bolova u stomaku, glavobolje, mučnine, vrtoglavice, straha i uvijek razmišljanja u istoj situaciji, preporučuje se konsultacija s liječnikom psiholog ili psihijatar, jer mogu pomoći osobi kroz terapiju ili ukazati na lijekove za borbu protiv anksioznosti i depresije.