6 savjeta za gubitak težine za krađu od Francuskinja

Sadržaj

• Recenzija za

Mnoge Amerikanke imaju ovu viziju Francuskinje koja svako jutro sjedi u kafiću sa svojim kroasanom i kapućinom, a zatim provodi svoj dan i vraća se kući na džinovski tanjur odreska. Ali ako je to slučaj, kako je mogla ostati tako mršava? To mora biti francuska stvar, govorimo sebi, znajući dobro da se Francuskinje biološki ne razlikuju od nas samih.

Pa šta je tajna koja drži njihove stomačiće tako zavidno ravnima? "To je zaista trostruki pristup, uključujući upravljanje stresom i spavanjem, dijetu i vježbanje", kaže Valerie Orsoni, Parižanka i osnivačica popularnog programa za mršavljenje LeBootCamp.com. U svojoj novoj knjizi, LeBootcamp dijeta, ona ističe naučno dokazane metode na koje se mnoge Francuskinje zaklinju za mršavljenje. Imali smo je da podijeli svoje vrhunske savjete za jelo i život kao pravi Parižanin. (Plus, 3 pravila ishrane koja možete naučiti od francuske djece.)

Ne razmišljajte toliko o fitnesu

"Francuskinje ne razmišljaju o fitnesu kao o nekoj drugoj kutiji.To je samo dio njihovog života ", objašnjava Orsoni (koja je hodala cijelo vrijeme dok smo razgovarali telefonom-genije!) Ona naziva ove jednostavne trikove za prilagođavanje" vježbama za 25. sat "-stvari koje možete učiniti da angažirate svoje tijelo dok radite druge stvari. Čučnite kada piškite umjesto da sjedite (ozbiljno), stegnite trbušne mišiće svaki put kada prođete kroz vrata, napravite 50 skokova prije doručka i priđite da razgovarate s nekim umjesto da pošaljete e-poštu. Male vježbe poput ove neprimjetno vam utječu na dan i povećavaju vaše kretanje, tako da možete sagorjeti do 400 kalorija više dnevno, kaže ona. And ne morate nužno budžetirati dodatno vrijeme za teretanu. (Dobijte lakše savjete o fitnesu kako slavne osobe i njihovi treneri otkrivaju: zdrave navike koje traju cijeli život.)

Obratite pažnju na porcije

Porcije u SAD -u su gotovo dvostruko veće od onih u Francuskoj, kaže Orsoni, koja je to naučila na teži način kada se preselila u Ameriku i udebljala zbog neobično velikih obroka. Koristite jednostavne smjernice za porcije - poput proteina veličine špila karata i porcije sira upola te veličine - a zatim nasložite povrće! Francuskinje nemaju zabranjenu hranu, ali se drže malih porcija slatkih jela.

Obratite pažnju na glikemijsko opterećenje

Kad je Orsoni počela promatrati tipičnu francusku prehranu, primijetila je da najpopularnija hrana ima prirodno nisko glikemijsko opterećenje. Glikemijsko opterećenje (GL) mjeri utjecaj hrane na šećer u krvi – oni s nižim GL imaju veći sadržaj vode i vlakana, koji pomažu u gubitku težine. Tipičan dan s niskim GL -om za Francuskinju mogao bi započeti palačinkom od heljde s džemom od jagoda ili voćem i jogurtom, zatim ručak salate od praziluka, ribe ili mesa na žaru i vrlo male porcije pomfrita (da, još uvijek jedu pomfrit) ih!), nakon čega slijedi omlet od lukovice i priloga uz večeru s kruškom za desert.

Ne oslanjajte se na suplemente

Ta prekrasna tržnica na otvorenom koje vidite na fotografijama Francuske nisu samo za izložbu. To su nacionalne prodavnice zdrave hrane. "Francuskinje ne vjeruju u uzimanje dodatnih suplemenata ili tableta za dijetu za brzo ispravljanje. One znaju da je čarobna pilula previše dobra da bi bila istinita", kaže Orsoni. Umjesto toga, vitamine i minerale dobivaju iz cjelovite hrane. (Samo pazite na 6 zamki za povećanje tjelesne težine koje treba izbjegavati na poljoprivrednoj tržnici.)

Isključite nakon radnog vremena

„U Francuskoj, kad ste van kancelarije, jeste zaista van kancelarije", kaže Orsoni. Pokušaj da uskladite posao i vaš privatni život u isto vreme dovodi do stresa, koji povećava nivo kortizola, objašnjava ona. A visoki nivoi kortizola uzrokuju da vaše telo skladišti masnoću oko stomaka. Manje brinući o stvarima vezanim za posao tokom slobodnog vremena, vaše tijelo će se držati na manje masti.

Spavajte bez ometanja

Amerikanci su mnogo više povezani sa svojim elektroničkim uređajima od Francuza, primijetio je Orsoni. "Amerikanci obično idu u krevet s mobitelom na noćnom stojalu, a ako se probude usred noći, provjerit će svoj telefon. To dovodi do poremećenih obrazaca spavanja zbog kojih je sljedeći dan maksimalno teže biti aktivan, s obzirom da se budite manje osvježeni. Francuskinje, s druge strane, nemaju problema s isključivanjem telefona prije spavanja ili postavljanjem u drugu sobu za punjenje. " (To je jedna od 8 tajni koje smireni ljudi znaju.)

Recenzija za