6 načina da poboljšate svoju rutinu vježbanja za ljeto

Sadržaj

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Uključite se u Gear
• Počastite se iznutra
• Dodajte malo proljeća svom koraku
• Izađite iz svoje rutine vježbanja
• Nemojte se samo pojaviti
• Recenzija za

Već naporno radite kako biste mogli uživati ​​u svojim omiljenim malim užicima (zdravo, sretni sat!). Ali ako želite da se pojačate za sezonu bikinija, prilagođavanje rutine bez preterivanja može biti zapanjujuće (koliko još milja biste mogli preći!?). Zato smo zamolili vrhunske fitnes profesionalce za isprobane trikove za pojačanje vašeg treninga. Čitajte dalje da biste skinuli nekoliko kilograma, tonizirali problematična područja i na kraju se osjećali kao rockstar u kupaćem kostimu.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis Images

"Ja jako vjerujem u 'staromodne' treninge snage", kaže Debora Warner, osnivačica i programska direktorica Mile High Club Cluba, studija sa sjedištem u New Yorku koji podučava klase na traci za trčanje i treninge snage zasnovane na izdržljivosti za trkače. Ako ste trkač, dodajte trening snage sa velikom težinom i malim brojem ponavljanja dva do tri puta sedmično u svoju kardio rutinu kako biste izgradili čistu mišićnu masu koja će vam pomoći da sagorite više kalorija, objašnjava ona. "Seksi je imati mišiće i zategnuto tijelo na plaži", kaže ona, a mi se nismo mogli složiti s tim-zbog toga ćete nas naći u prostoriji s utezima kroz vikend Memorijalnog dana. (Probajte naš trening sa teškim utezima da započnete!)

Uključite se u Gear

Corbis Images

Da se razumijemo: kada je u pitanju ljeto, naša najveća briga za tijelo je da li su naši trbušnjaci spremni za bikini. Ali preskočite trzavice, predlažu Jillian Lorenz i Ariana Chernin, suosnivačice The Barre Code. Umjesto toga, isprobajte njihov pokretač za OMG vrijedne trbušnjake: Držite dasku od 30 sekundi svako jutro kad se probudite i svaku večer prije odlaska u krevet, dodajući svake sedmice korake od 15 ili 30 sekundi. Do kraja mjeseca primijetit ćete jaču, čvršću jezgru. "Dok držite aktivan položaj, poput daske, počnite vizualizirati svoje tijelo kako postaje svakim danom sve svjetlije, zategnutije i jače, razvijajući vizualnu vezu um-tijelo tokom cijelog čekanja", predlažu suosnivači. Ovaj potez postaje dvostruki, osim veće definicije, imat ćete zen pristup kako izgledate u tom bikiniju kad konačno stignete na plažu.

Počastite se iznutra

Corbis Images

Zaboravite sunčanje u spreju i nove bikinije – sada je vrijeme da se počastite iznutra prema van, a ne izvana. Skakanje s joge na bootcamp ili barre je sjajno, jer radite na različitim mišićnim grupama, ali sve te vježbe također mogu dovodi do nakupljanja mliječne kiseline. "Ljudi misle da se fizički brinu o svom tijelu, ali zaboravljaju na unutrašnje stvari", kaže Natalie Uhling, Radius master trener. "Sportska masaža ili duboka masaža tkiva mogu pomoći u razgradnji mišićnog tkiva. Ne možete nastupiti najbolje što možete i zaista izvući maksimum iz vježbanja ako ste bolni od nakupljanja mliječne kiseline." Ako ne možete zamahnuti redovitom sportskom masažom, valjanje pjenom također može pomoći u smirivanju bolnih mišića. (Isprobajte ove 4 vježbe s valjkom od pjene za sagorijevanje masti i smanjenje celulita.)

Dodajte malo proljeća svom koraku

Corbis Images

Vaš nivo energije prirodno se povećava u proljeće sa povećanjem dnevne svjetlosti, pa usmjerite tu dodatnu snagu u intenzivnije, visokoenergetske vježbe, predlaže Grace Menendez, trenerica u Crunch Gym-u u New Yorku. Pliometrija, ili trening skokova, će vam dati više novca za vaš novac dodavanjem aerobnog elementa vašem treningu snage, čime ćete povećati brzinu i snagu, kaže ona. Cilj je ispoljiti maksimalnu snagu u kratkim vremenskim intervalima, pa kombinirajte nekoliko pliometrijskih vježbi (poput skokova u kutiju ili zamaha s girom) s dizanjem utega ili vježbama s tjelesnom težinom za dvostruku korist. (Počnite odmah s ovim pliometrijskim planom napajanja.)

Izađite iz svoje rutine vježbanja

Corbis Images

Ako se držite samo jedne vježbe, do ljeta nećete dobiti tijelo koje želite. Unakrsni trening je važan za izgradnju mišića i povećanje izdržljivosti za kardio aktivnosti, kaže Alex Isaly, Radius glavni trener. To, međutim, ne znači bilježenje dodatnih sati u teretani. Odradite tri ili četiri brze vježbe koje kombiniraju osnovni posao, vještine agilnosti, istezanje i pokrete koristeći bučice od 5 do 8 kilograma u vašoj postojećoj tjednoj rutini kako biste tonizirali cijela, skupljajući se mjesta koja ćete htjeti pokazati u ljetnim stilovima poput leđa haljine i kratke hlače. (Exhale -ov Core Fusion Extreme Workout sve to sjedinjuje.)

Nemojte se samo pojaviti

Corbis Images

Da, pojavljivanje na treningu je pola uspjeha, ali prilagođavanje tijelu jednako je važno, kaže Jackie Dragone, direktorica FLEXBarre -a u FLEX Studios. Ako vam je um drugdje (poput sanjanja o bijelim pješčanim plažama), vjerovatno ne ulažete 100 posto u svaku vježbu. Uživajte u tome koliko ćete bolesno izgledati ovog ljeta nakon završenih časova, ali zadržite mozak na kratkoročnim ciljevima tokom vježbanja. "Fokusiranje na disanje i povezivanje daha s pokretom najjednostavniji je način da osigurate da ćete izvući maksimum iz nastave", kaže Dragone. Ovaj mentalni angažman dodaje još jedan element vašem treningu - i osigurava da nećete praviti pauzu kada vam to zaista nije potrebno!

Recenzija za