6 scenarija koji vas stresiraju, ali ne bi trebali

Sadržaj

• Recenzija za

Stres, sviđalo se to vama ili ne, normalan je dio života. Svatko to doživljava, a nažalost ponekad se može otkriti u najneprikladnije vrijeme. No, primjećujete li da se određene svakodnevne aktivnosti osjećaju stresnije nego što bi trebale? Radujete li se čekajući u redu u trgovini? Počinjete li se osjećati tjeskobno jer se trajanje baterije na vašem mobitelu počinje trošiti?

"Reakcija koju ljudi moraju naglasiti programirana je u naše ožičenje i osmišljena je da nas zaštiti", kaže Jonathan Alpert, psihoterapeut sa Manhattana i autor BUDITE NEUstrašivi: Promijenite svoj život za 28 dana. "Problem je u tome što tražimo rješenja stvarajući različite scenarije u našim umovima, što samo pojačava stres i anksioznost." Ključno je, kaže Alpert, fokus na rješenjima. Čitajte dalje za savjete stručnjaka koji će dovesti do većeg osjećaja smirenosti.

Scenario 1: Izlazak iz kuće kasno ujutro.br> Postavili ste alarm sa dovoljno vremena da se pripremite za posao. Nekim jutrima čak sebi dajete sate, a ipak uvijek kasnite. Uvijek postoji još samo jedna stvar koju treba učiniti jako brzo, a koja vas sprječava da izađete na vrata.

Rešenje: Odvajanje previše vremena da se ujutro pripremite pruža mnogo prilika da se skrenete sa strane, a naše misli mogu početi juriti ispred naših tijela. "Manje vremena može vam omogućiti da budete koncentriraniji i postavite prioritete", kaže Alpert. "Napravite popis ili odredite šta treba učiniti ujutro i šta se može učiniti kasnije, i držite ga se." (Ipak, dajte si dovoljno vremena za stvari koje trebate učiniti-nemojte podbadati!) Neka televizor i računar budu isključeni, a mobitel van dohvata dok ne dođe vrijeme za polazak.

Scenarij 2: Zaglavljivanje u redu.

Vi ste u redu za odjavu, a osoba ispred vas se vraća i uzima ono što se čini kao vječnost. Dok razgovaraju s blagajnikom, počinjete se osjećati nestrpljivo i razdražljivo i odjednom ne možete stajati mirno.

Rešenje: Kad se stvari događaju sporije nego što se očekivalo, to može uzrokovati da se pojedinci osjećaju pod stresom i žurbom. Možda ćete se i osjećati zarobljeno i van kontrole, što vas može podsjetiti na druge trenutke kada ste se ovako osjećali, kaže Denise Tordella, mag., Licencirani profesionalni savjetnik specijaliziran za liječenje anksioznosti, traume i ovisnosti. "Udahnite duboko, osjetite stopala na tlu ispod sebe i usredotočite se na ono što primijetite oko sebe", kaže Tordella. "Podsjetite se da ljudi ispred vas ne pokušavaju da zakasnite, oni uživaju u trenutku povezanosti." Disanje i fokus mogu vam pomoći da se riješite napetosti.

Scenarij 3: Baterija vašeg mobitela se prazni.

Cijeli dan ste na mobitelu, a sok se brzo cijedi.Nemate svoj punjač pri sebi i nema šanse da će produžiti.

Rešenje: Mobiteli nekim ljudima pružaju osjećaj sigurnosti, ali drugima predstavljaju spas. "Odmaknite se i zapitajte se:" Pretpostavimo da je baterija prazna, što je najgore što se može dogoditi? ", Kaže Alpert. Ključno je planirati unaprijed i biti snalažljiv. Zapišite broj koji vam može zatrebati prije isključivanja telefona i posudite tuđi mobitel ako trebate uputiti poziv. Upamtite da je bilo vrijeme kada mobiteli nisu postojali i ljudi su bez njih funkcionirali sasvim dobro. Podsjetite se da će proći samo kratko vrijeme dok ga ponovo ne budete mogli napuniti.

Scenarij 4: Obrok koji ste htjeli naručiti je rasprodan.

Čekali ste i razmišljali o tome da jedete ovaj obrok cijeli dan. Ako ste ograničeni alergijama ili ograničenjima u prehrani, to se može osjećati još razočaravajuće i stresnije-posebno kada ste gladni.

Rešenje: Primijetite dio sebe koji se osjeća razočarano i to priznajte. Zatim pokušajte pomaknuti fokus. "Obrok bi bio dobar, da, ali ovo shvatite kao priliku da otkrijete druga dobra jela", kaže Alpert. Budite avanturistički na svom stolu i ako imate bilo kakvih ograničenja u prehrani, uvijek imajte plan B. Shvatite da imate moć da ovjekovječite svoje razočaranje, kaže Tordella, i učinite korak prema promjeni načina na koji se osjećate. Odaberite drugi obrok i pitajte konobara da ga izmijeni kako bi i dalje bio prikladan za dijetu.

Scenarij 5: Zakašnjenje pri susretu s nekim.

Znate za ove planove cijeli dan, možda čak i cijeli mjesec, a ipak, nekako vam se čini da nikad nemate dovoljno vremena. Nekoliko puta kada ste spremni, postajete nervozni čekajući i počnete raditi druge stvari.

Rešenje: Čini se da vrijeme odlazi od vas jer gubite fokus na onome što biste trebali raditi. Prestanite da gledate televiziju ili da šaljete e-poštu sve do trenutka kada treba da odete. Umjesto toga, usmjerite svoju svijest ovdje i sada, predlaže Tordella. "Zapitajte se: 'Šta je sljedeća stvar koju trebam učiniti da se spremim' i 'Kako ću to učiniti'", kaže ona. Ako ste slučajno spremni i počnete osjećati tjeskobu čekajući, pokušajte duboko udahnuti, ponoviti afirmaciju ili slušati mirnu muziku.

Scenario 6: Bacanje i okretanje cijelu noć.

Nastavljaš da se prebacuješ i to počinje da te ljuti. Znate da ćete sada još manje spavati i uprkos činjenici da se vaše tijelo osjeća umorno, vaš se um jednostavno neće isključiti.

Rešenje: Zatvorite oči i zamislite se na mirnom mjestu, poput plaže ili planine prekrivene snijegom, predlaže Tordella. "Dok ležite u krevetu, osjećajući svoju težinu na krevetu, čujete zvukove s tog mjesta i osjetite zrak na svojoj koži. Nastavite duboko disati kroz dijafragmu i produžite dužinu izdisaja dok oslobađate svaku napetost koju možete osjetiti držite ", kaže ona. Ako još uvijek niste zaspali ni za 20 minuta, ustanite i pokušajte skuhati šolju čaja bez kofeina ili malu užinu za spavanje. Također može pomoći da zapišete svoje misli na papir ili u dnevnik ako ga imate. "Ako se vratite u krevet i misli potraju, podsjetite se da su zapisane i zamislite ih kako lebde dok svoju svijest vraćate u disanje."

Da biste naučili više tehnika za suočavanje sa stresnim situacijama, Tordella preporučuje knjigu Vodič za opuštanje bilo gdje, bilo kada: 77 jednostavnih strategija za spokoj od Kate Hanley.

Recenzija za