6 životnih lekcija sa zdravog odmora

Sadržaj

• Recenzija za

Upravo ćemo promijeniti vašu ideju o odmoru na krstarenju. Odbacite pomisao da dremate do podneva, jedete bezvoljno i pijete daiquiri dok ne dođe vrijeme za ponoćni bife. Zabavan i ugodan bijeg je moguć. Dokaz: ove tri žene koje su bile na brodu dvije Oblik& Men's Fitness Krstarenja Mind & Body, na kojima su započeli svoje fitnes rutine, prepustili se svježoj ostrvskoj hrani, a ipak su našli vremena samo za opuštanje. Ponesite njihove lekcije na sljedeći bijeg-ili ih jednostavno provedite kod kuće. Rezultat: zdravija, podmlađena verzija sebe.

1. Na slobodno vrijeme gledajte kao na zasluženu nagradu
   Prije tri godine, Jamie Ciscle (28) preselio se iz Marylanda na Floridu. Toplo vrijeme inspirisalo ju je da tijelo tokom cijele godine održava spremnim za bikini: postavila je cilj vježbati najmanje pet puta sedmično i jesti više lokalnih proizvoda. Čak i kada je Džejmi beležila 80-časovne nedelje rada u restoranu, ona je to ispratila. Rano ujutro ili tokom pauze za ručak odlazila je u teretanu ili trčala na plažu. "Kad sam čitao o krstarenju, mislio sam da će to biti savršena nagrada za moj novi način života-i neće poništiti zdrave promjene koje sam napravio", kaže Jamie. "Rezerviranje vremena za odmor pomoglo mi je da ostanem na putu sa vježbama jer sam htio biti u najboljoj mogućoj formi za svoje putovanje."
2. Krećite tijelo na nove načine
   Kao radna terapeutkinja, Tasha Perkins (28) iz prve ruke osjeća zašto je zdrav život toliko važan. "Radim sa pacijentima koji imaju moždani i srčani udar", kaže ona. "Njihova stanja bi se mogla spriječiti da su se bolje odnosili prema svom tijelu dok su bili mlađi." Posao ju je inspirisao da redovno vježba; radila bi kardio nekoliko puta sedmično na traci za trčanje i eliptično. Ali kad je krenula Oblik krstarenje, bila je umorna od svoje rutine. „Pogledala sam raspored časova i odlučila da probam sve što je zvučalo zanimljivo“, kaže ona. „Naučio sam da bih radije vježbao u grupi nego sam, i volio sam aktivnosti koje su mi dale priliku da se bavim novim stvarima kao što su hip-hop ples i kik boks." Vratila se kući uzbuđena što će i dalje izazivati ​​sebe. "Bila sam toliko nadahnuta", kaže ona, "da sam se ovog ljeta prijavila za triatlon s nekim od svojih kolega."
3. Uspostavite nove tradicije
   Čak i najdiscipliniranije žene puštaju nekoliko zdravih navika da nestanu kada su daleko od kuće."Tokom prošlih odmora puno sam jela i pila i obično nisam vježbala", kaže 30-godišnja Kristy Harrison, instruktorica grupnih vježbi i lični trener iz Marylanda. "Mislio sam da će krstarenje biti zabavan način da uzmem slobodnu sedmicu i nastavim sa vježbama." Bila je iznenađena kada je otkrila da zapravo vježba više dok je bila na moru. "Nisam mogla vjerovati koliko sam bila energična, vježbajući usred tako prekrasnog krajolika", kaže Kristy. "Išao sam u razgledanje svakog popodneva i plesao svaku noć, ali sam i dalje namještao alarm za ranojutarnje časove-ti can zabavite se na odmoru i stavite zdravlje na prvo mjesto."

1. Potražite svježu, zdravu hranu
   „Kada sam prvi put pomislila na krstarenje, pali su mi na pamet bifei“, kaže Taša. Iako je bilo dosta jela koje možete jesti Oblik na krstarenju, zatekla se kako poseže za hranom koja nije bila tučena i pržena. "Boravak na svježem zraku i toliko vremena u kupaćem kostimu privuklo me voću i povrću", kaže ona. Kasnije tijekom sedmice, kada je prisustvovala predavanju o prehrani pod nazivom "Jedi za pobjedu", dobila je još jednu motivaciju. "Bila sam fascinirana naukom koja stoji iza dobrog jela", kaže ona. "Jedna je stvar čuti da su borovnice dobre za vas, ali sam više inspirisan da ih jedem sada kada znam da će njihovi antioksidansi ojačati moje tijelo i pomoći u odbrani od bolesti." Kod kuće, Tasha izaziva sebe da donese pametne odluke. "Umjesto da težim preporučenih pet porcija voća i povrća dnevno", kaže ona, "idem na osam ili čak 10."
2. Naučite kako osloboditi um
   "Prije nego što sam krenula na krstarenje, osjećala sam se neraspoloženo jer nisam često izlazila, a bila sam pod stresom zbog dugog radnog vremena", kaže Kristy. Nije očekivala da će joj isprobavanje novih satova fitnesa promijeniti perspektivu, ali učinila je upravo to. Tokom Body Groovea- klase koja kombinira jogu, ples i meditaciju uz ritam živih bubnjeva- otkrila je da vježbanje može biti sredstvo za otpuštanje. Stajali smo u krugu na palubi broda, a instruktor je rekao: 'Uzmi sve loše stvari na pamet i jednostavno ih baci', kaže Kristy. "Znam da zvuči otrcano, ali uradio sam to - ostavio sam svoje brige o svom privatnom životu i poslu na palubi, i zaista sam se kasnije osećao slobodnije." A pošto nije bilo ogledala, kaže da se "samo pomerila", umesto da se fokusira na to kako izgleda. Kristy je ove prakse odnijela kući. "Sada, kada počnem osjećati stres ili tjeskobu, zatvaram oči, duboko dišem i sjećam se koliko sam se osjećala slobodno, igrajući, meditirajući i osjećajući se ugodno u svojoj koži", kaže ona. "To me podsjeća na moju snagu i važnost stavljanja zdravlja na prvo mjesto."
3. Neka fitnes postane porodična stvar
   Nakon što se Jamie vratila s prvog krstarenja, znala je da želi da cijela njezina obitelj krene na sljedeće. "Mama je vježbala kad je imala vremena, ali mislio sam da će joj put pomoći da svoju fitnes rutinu podigne na viši nivo", kaže Jamie. "Moj tata ima povišen kolesterol; htjela sam da nauči kako prava hrana može pomoći." Ciscles su se na brodu međusobno pozivali da isprobaju nove časove- Jamiena mama je uživala u zalasku Tai Chi-a, iako se njen tata isprva bunio, volio je Body Groove. "Možda je najviše naučio moj 24-godišnji brat, Sheridan", kaže Jamie. „Za ručkom nakon predavanja o ishrani, pogledao sam i vidio ga kako puni svoj tanjir voćem i povrćem. Uvijek je bio ovisnik o pomfritu- nisam mogao vjerovati! "Nakon krstarenja, porodica Ciscle nastavila je- pa čak i izgradila- svoje nove navike." Mama vježba s ličnim trenerom tri puta sedmično i izgubio je 25 funti," kaže Džejmi. "I moji roditelji jedu nekoliko malih obroka dnevno - i mnogo više ribe, piletine, smeđeg pirinča i pečenog slatkog krompira - što je pomoglo mom tati da izgubi 10 funti." Sada kada Džejmi nazove kući, ona priča sa svojom porodicom o njihovim treninzima i novim, zdravim receptima, a njeni mama i tata su ti koji guraju sve da naporno treniraju za sledeći porodični odmor.

Recenzija za