5 pokreta cijelog tijela koji će vam pomoći da se osjećate goli

Sadržaj

• Recenzija za

Čak i ako nikada ne napravite goli selfi kao Kim Kardashian, dobar je osjećaj izgledati dobro gol. Stoga smo pozvali Rebeccu Kennedy, Nike majstorsku trenericu i Barry's Boot Camp instruktoricu, za vježbu cijelog tijela koja će vam ubrzati otkucaje srca i oblikovati ozbiljne mišiće. (ICYMI: Kennedyjeva ukupna tjelesna snaga i kardio vježbe koje će vam pomoći da se riješite forme također su ubojite.)

Kako radi: Izvedite svaku donju vježbu 45 sekundi, odmarajući se 15 sekundi između vježbi. Nakon što završite cijeli trening, odmorite se 60 do 90 sekundi, a zatim ponovite još tri puta u ukupno četiri seta.

Šta će vam trebati: Bučice (10-15 kilograma)

1. Mrtvo dizanjesa Wide-Grip Row

Iz stojećeg položaja, odmaknite kukove unatrag, držeći gornji dio leđa ravnim i mekim savijanjem u koljenu. Izvedite dva reda, a zatim ustanite u početni položaj.

2. OdmetnikGuranje-up Burpee

Počnite u položaju daske s rukama na bučicama. Izvedite jedan red sa svake strane, zatim jedan sklek. Završite izvođenjem burpeea, držeći gluteuse zategnute i leđa ravnim dok skačete stopalima unatrag da se vratite u položaj daske.

3. Most za drobljenje lubanje

Sa petama blizu gluteusa, pritisnite prema gore u položaj za most s laktovima na tlu i bučicama podignutim sa svake strane. Dok držite kukove visoko u položaju mosta, pritisnite bućice do stropa kako biste izveli pritisak u prsima, a zatim ispružite bućice natrag kako biste radili tricepse. Podignite bućice natrag prema gore, usmjerivši laktove prema stropu, a zatim se vratite u početni položaj.

4. Skater Wood Chop

Držeći jednu bućicu na grudima za oba kraja sa široko raširenim nogama, sjednite unatrag u pete, dok se bacate na jednu stranu i izvodite cijepanje drva. Vratite se u centar, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

5. Povlačenje sa jednom nogom

Balansirajući na jednoj nozi, sagnite se naprijed na ruke, podižući stojeću petu prema gore. Odgurnite se, skočite ravno prema gore i ponovite. Prebacite se na drugu nogu na pola puta.

Recenzija za