5 savjeta za regulaciju crijeva

Sadržaj

• 1. Uzimanje probiotika
• 2. Uključite vlakna u prehranu
• 3. Koristite jabučni ocat
• 4. Izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane
• 5. Za začinite origano, timijan i kadulju

Za regulaciju crijeva, održavanje crijevne mikrobiote uravnoteženom i izbjegavanje pojave problema poput zatvora ili proljeva, važno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu, piti najmanje 2 litre vode dnevno i baviti se tjelesnom aktivnošću.

Na taj način moguće je potaknuti normalno pražnjenje crijeva, olakšavajući izbacivanje izmeta. Pogledajte druge savjete koji mogu pomoći u regulaciji crijeva:

1. Uzimanje probiotika

Probiotici su živi mikroorganizmi koji doprinose povećanju dobrih bakterija u crijevima, što pomaže poboljšanju probave i apsorpcije hranjivih sastojaka, uz jačanje imunološkog sistema.

Probiotici se mogu naći u obliku praha, a mogu se konzumirati nakon obroka pomiješanih u vodi ili soku ili u hrani poput jogurta, kefira ili fermentiranog mlijeka poput Yakulta, na primjer. Pored toga, probiotici se mogu naći i u obliku kapsula koje treba konzumirati prema uputama ljekara ili nutricionista. Saznajte više o probioticima.

2. Uključite vlakna u prehranu

Hrana bogata vlaknima kao što su žitarice, voće i povrće poboljšavaju rad crijeva, pomažući u regulaciji crijevnog tranzita, kao i promičući zdravlje crijevnih mikrobiota.

Stoga je važno da hrana bogata vlaknima bude uključena u svakodnevnu prehranu kako biste imali sve blagodati koje pruža ta hrana, poput smanjenja upale, poboljšanja imunološkog sistema i regulacije nivoa šećera i holesterola. Pogledajte i druge prednosti hrane bogate vlaknima.

3. Koristite jabučni ocat

Jabučni ocat takođe može biti saveznik u regulaciji crijeva, jer je bogat pektinom, topivim vlaknima, sposobnim da apsorbira vodu i favorizira osjećaj sitosti, osim što djeluje kao antioksidans, stimulirajući probavu i obnavljanje crijevne mikrobiote.

Ovaj ocat se može koristiti za pripremu hrane ili za pripremu salata, na primjer. Naučite kako pripremiti jabučni ocat kod kuće.

4. Izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane

Konzumacija prerađene hrane potiče smanjenje količine dobrih bakterija odgovornih za pravilan rad crijeva, uz činjenicu da neke od tih namirnica tvore otrovne tvari, koje mogu promijeniti sastav i funkciju crijevne mikrobiote .

Pored toga, treba izbjegavati šećer, bijeli hljeb i kolače, jer povećavaju proizvodnju plinova, olakšavaju oticanje trbuha i smanjuju rad crijeva. Dakle, izbjegavanjem ili smanjenjem konzumacije ove hrane moguće je zajamčiti crijevnu regulaciju.

5. Za začinite origano, timijan i kadulju

Aromatično bilje poput origana, majčine dušice i kadulje, na primjer, osim što poboljšava okus hrane, sposobno je kontrolirati razvoj bakterija koje mogu izazvati infekciju, a time mogu biti korisne i za pravilan rad crijeva.

Pogledajte sljedeće videozapise za ostale savjete za poboljšanje funkcije crijeva: