Šta trebate znati o alternativnom dnevnom postu

Sadržaj

• Pogodnosti alternativnog dnevnog posta
• Nedostaci alternativnog dnevnog posta
• Recenzija za

Budući da u posljednje vrijeme svi razmišljaju o povremenom postu, možda ste razmišljali o tome da pokušate, ali se brinite da se nećete moći pridržavati rasporeda posta svaki dan. Međutim, prema jednoj studiji, možete uzeti slobodne dane posta i još uvijek požnjeti sve prednosti posta.

Upoznajte: naizmjenični dan posta (ADF).

Istraživači sa Univerziteta Illinois u Chicagu stavili su grupu pretilih dobrovoljaca na dijetu sa 25 posto masti ili prehranu s 45 posto masti. Svi sudionici prakticirali su naizmjenični dan posta, naizmjenično između dana obroka od 125 posto svojih kalorija i dana posta, u kojima im je bilo dozvoljeno da pojedu do 25 posto svojih metaboličkih potreba tokom 2-satnog perioda.

Pogodnosti alternativnog dnevnog posta

Nakon osam tjedana, obje grupe su izgubile značajne količine težine-bez gubitka mišićne mase-i smanjile visceralnu masnoću, smrtonosnu masnoću koja okružuje vaše unutrašnje organe. Dijeta s više masti je također imala bolju usklađenost i izgubila više kilograma. To nije veliko iznenađenje jer masti dodaju ukus ukusima. Vidio sam kako moji klijenti konzumiraju meso, avokado, maslinovo ulje i drugu hranu bogatu mastima koja dodaje više kalorija obrocima, a ipak rezultira u prosjeku mršavljenjem od pet funti sedmično, zajedno sa poboljšanim kardiovaskularnim rizikom i sastavom tjelesne masti čak i bez posta. (Vidi: Još jedan razlog da jedete više zdravih masti.)

Dakle, ako ste zainteresirani za mršavljenje, možda nećete morati promijeniti vrstu prehrane (npr. Niskomasnu ili visoku masnoću) koju već slijedite-samo promijenite način prehrane. A ako se odlučite za post naizmjenični dan, možda ćete to moći učiniti bez potpunog oduzimanja u dane posta, a da ipak izgubite na težini. (Ne rade svi planovi mršavljenja za svakoga, uključujući post naizmjenično ili povremeno. Pronađite najbolje vrijeme za jelo da biste smršali za sebe.)

Ono što sam smatrao zanimljivim, jer bi moglo rasvijetliti metabolički fenomen koji ne razumijemo u potpunosti, jest da su, unatoč 50-postotnom kalorijskom deficitu u razdoblju od dva dana, dobrovoljci održavali čistu tjelesnu masu umjesto da gube mišiće. (Evo više o tome kako izgraditi mišiće dok sagorijevate masti.)

Nedostaci alternativnog dnevnog posta

Post ili ADF nisu za svakoga. Kao prvo, mogu postojati razlike u tome kako muškarci i žene reaguju na post. Također biste trebali biti oprezni s postom ako imate zdravstvenih problema zbog kojih morate redovito jesti (poput dijabetesa) ili imate povijest s nezdravim ili poremećenim odnosom prema hrani, kako smo izvijestili u Sve što trebate znati o povremenom postu.

Klijenti me stalno pitaju: "Koju dijetu trebam slijediti?" i moj odgovor je uvijek isti: dijeta koju odaberete trebala bi biti ona u kojoj ćete najviše uživati. Ako uživate u prehrani s niskim udjelom masti, ovo je vaš odgovor. Ako volite hranu s većom masnoćom, smanjite unos ugljikohidrata i osjećat ćete se zadovoljni i biti zdravi s ovim izborom. Držat ćete se plana koji ste odabrali jer vam se sviđa hrana. To je "pobjednička" odluka (i sigurno će vam pomoći da se držite svojih ciljeva zdrave prehrane).

A ako razmišljate o alternativnom postu, moje pitanje vam glasi: Ako biste mogli pojesti malo više hrane nego što vam je bilo potrebno jedan dan, da li biste sljedeći dan uspjeli pojesti izuzetno malu količinu hrane?

Nacionalno poznata kao stručnjak za mršavljenje, integrativnu prehranu, šećer u krvi i upravljanje zdravljem, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. koautor je Popravka tvrdoglave masti, direktor nutricionizma u Centru za balansirano zdravlje i konsultant za kompletan wellness u NYC. Ona je žena koja teži unutrašnjem miru, sreći i puno smijeha. Posjetite Valerie's Voice: for Health of It ili @nutritionnohow.

Recenzija za