Pregled dijete s 5 ugriza: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Šta je dijeta sa 5 zalogaja?
• Kako slijediti dijetu od 5 zalogaja
• Može li vam pomoći da smršate?
• Ostale prednosti dijete sa 5 zalogaja
• Potencijalne nedostatke dijete s 5 ugriza
• Može prouzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka
• Visok rizik od povrata kilograma i poremećaja u prehrambenom ponašanju
• Hrana koju treba jesti i izbjegavati
• Uzorak menija
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Zaključak

Healthline dijetalni rezultat: 2,5 od 5

Dijeta od 5 zalogaja je pomodna dijeta koja obećava impresivan gubitak kilograma, a istovremeno vam omogućava da jedete svoju omiljenu hranu.

Na tržištu se prodaje kao alternativa operaciji mršavljenja, a njezini zagovornici zanosno navode njezine jednostavne smjernice i brze rezultate.

Ipak, neke aspekte ove dijete zabrinjava, uključujući izuzetno nizak sadržaj kalorija, potencijalni nedostatak hranjivih sastojaka i visok rizik od povrata kilograma.

Ovaj članak prikazuje dijetu od 5 ugriza i djeluje li na mršavljenje.

Pregled rezultata ocjene

• Ukupni rezultat: 2.5
• Brzi gubitak kilograma: 4
• Dugotrajni gubitak kilograma: 1
• Lako pratiti: 3
• Kvalitet prehrane: 2

DNO: Dijeta od 5 zalogaja je vrlo niskokalorična dijeta koja obećava brzo mršavljenje bez brojanja kalorija, ograničavanja izbora hrane ili vježbanja. Iako može rezultirati kratkotrajnim gubitkom kilograma, ima nekoliko nedostataka.

Šta je dijeta sa 5 zalogaja?

Dijeta sa 5 zalogaja kreirao je 2007. dr. Alwin Lewis, kao dio svoje knjige "Zašto težina okolo?"

Ova vrlo niskokalorična dijeta obećava brzo mršavljenje bez prebrojavanja kalorija, odricanja od hrane koju volite ili redovnog režima vježbanja.

Namijenjen je pružanju istih rezultata gubitka kilograma koje biste očekivali od želučane premosnice, što je operacija koja smanjuje veličinu vašeg želuca.

Dijeta sugerira da sljedbenici mogu očekivati ​​da će izgubiti čak 15 kilograma (6,8 kg) svake sedmice ograničavanjem unosa hrane na samo 5 zalogaja po obroku.

Tijekom godina iz originalne knjige izvedeno je nekoliko proizvoda, uključujući pojedinačne koučing pakete i članstva na mrežnom forumu za podršku koji je usmjeren ka pomaganju čitateljima da maksimiziraju uspjeh u mršavljenju (1).

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja vrlo je niskokalorična dijeta koja vam pomaže da izgubite puno kilograma u vrlo kratkom vremenu, bez operacije, posebne dijetetske hrane, brojanja kalorija ili vježbanja.

Kako slijediti dijetu od 5 zalogaja

Glavna premisa Dijete od 5 zalogaja je da ćete naučiti jesti poput osobe koja je podvrgnuta operaciji želučane premosnice, skinuti kilograme bez potrebe za postupkom.

U skladu s tim, veličine porcija su ograničene na najviše 10–12 zalogaja redovne veličine hrane dnevno. Možete započeti s ovim planom odmah ili postepeno smanjivati ​​unos tokom nekoliko dana ili tjedana.

Da biste postigli svoje smjernice, dijeta od 5 zalogaja potiče vas da preskočite doručak, umjesto da pijete samo crnu kafu. Tada možete jesti što god želite za ručak i večeru, sve dok ukupan broj zalogaja ne prelazi pet po obroku.

Iako nijedna hrana nije zabranjena, barem jedan zalogaj po obroku - ili najmanje dva dnevno - treba da potiče iz izvora bogatog proteinima, kao što su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, tofu ili mahunarke.

Možete i pojediti zalogaj hrane između obroka za najviše dva zalogaja od jednog zalogaja svaki dan i piti neograničene količine bez kalorija pića.

Dozvoljeno je vježbanje niskog intenziteta, ali na ovoj dijeti treba izbjegavati treninge umjerenog i visokog intenziteta. Da bi se pokrili svi potencijalni nedostaci hranjivih sastojaka, preporučuje se uzimanje multivitamina i omega-3 dodatka svaki dan.

Kada dostignete željenu težinu, savjetuje vam se da prijeđete na održiviju hranjivu prehranu kako biste održali gubitak kilograma.

Sažetak

U dijeti sa 5 zalogaja nijedna hrana nije zabranjena, ali morate strogo ograničiti broj zalogaja po obroku ili međuobroku. Multivitaminski i omega-3 dodaci podstiču se da pokriju sve prehrambene praznine povezane s prehranom.

Može li vam pomoći da smršate?

Kao i kod svih niskokaloričnih dijeta, dijeta od 5 zalogaja vjerovatno će vam pomoći da smršate - barem u početku.

Ograničavanje količine hrane koju pojedete na najviše 10–12 zalogaja svaki dan prirodno će dovesti do toga da unesete manje kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva. Istraživanja dosljedno pokazuju da će takav deficit kalorija dovesti do gubitka kilograma, bez obzira na hranu koju jedete (,,,).

Ovisno o odabiru hrane, dijeta od 5 zalogaja vjerojatno će vam pružiti manje od 800 kalorija dnevno, svrstavajući je u vrlo niskokaloričnu dijetu (VLCD) ().

Prema stručnjacima, VLCD-ovi dolaze sa svojim skupom zdravstvenih rizika, uključujući probavne probleme, povećan rizik od žučnih kamenaca i veću vjerovatnoću poremećaja u ishrani ().

Pored toga, dokazi sugeriraju da, uprkos pomaganju ljudima da u početku izgube kilograme, ova vrsta prehrane često dovodi do povrata kilograma, što može povećati rizik od depresije i izazvati osjećaj neuspjeha kod ljudi koji pokušavaju kontrolirati svoju težinu ().

Iz ovih razloga, dijeta od 5 zalogaja ne smatra se prikladnim načinom mršavljenja za većinu ljudi i treba je poštivati ​​samo pod medicinskim nadzorom.

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja vjerovatno će vam pomoći da izgubite kilograme. Međutim, ovaj gubitak kilograma može biti praćen nekoliko zdravstvenih rizika. Osim toga, rizik od povratka kilograma nakon prestanka prehrane vrlo je visok. Ovu dijetu treba poštivati ​​samo pod nadzorom liječnika.

Ostale prednosti dijete sa 5 zalogaja

Dijeta od 5 zalogaja može ponuditi neke prednosti, od kojih je većina povezana sa njenom sposobnošću da promovira mršavljenje.

Pristalice najčešće spominju kako dijeta ne postavlja nikakva ograničenja na ono što jedete i fokusira se samo na to koliko jedete. Stoga se dijete na dijeti ne moraju odreći svoje omiljene hrane da bi izgubili kilograme.

Uz to, istraživanja pokazuju da gubitak čak 5-10% tjelesne težine može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i rizika od dijabetesa tipa 2 (,).

Studije dalje ukazuju da gubitak kilograma može smanjiti faktore rizika za srčane bolesti, poput triglicerida, LDL (lošeg) holesterola i nivoa krvnog pritiska (,).

Dijeta od 5 zalogaja naglašava da su zdravstveni rizici od prekomjerne tjelesne težine ili zbog potrebe za operacijom mršavljenja daleko veći od onih uzrokovanih privremenim ograničavanjem količine hrane koju jedete.

Ipak, imajte na umu da se ove dobrobiti istinski javljaju samo ako uspijete održati gubitak kilograma. Istraživanja pokazuju da je to rijetko slučaj nakon praćenja VLCD-a poput dijete s 5 zalogaja ().

Sažetak

Pomažući vam u gubitku kilograma, dijeta od 5 ugriza može smanjiti bolove u zglobovima i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Međutim, ove koristi vjerovatno negira visok rizik od povratka kilograma.

Potencijalne nedostatke dijete s 5 ugriza

Kao i kod svih dijeta s vrlo ograničenim kalorijama, dijeta od 5 zalogaja ima nekoliko nedostataka.

Može prouzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka

Gotovo je nemoguće zadovoljiti svoje potrebe za hranjivim sastojcima unoseći tako malo kalorija svaki dan, čak i ako vaša prehrana sadrži hranu bogatu hranjivim sastojcima. To može dovesti do nuspojava poput umora, vrtoglavice, zatvora, pa čak i gubitka gustine kostiju ().

Rizik od nedostatka hranjivih sastojaka posebno je visok kod onih koji trebaju izgubiti značajne količine kilograma, jer se duže drže ove dijetetski ograničene dijete.

Preporučeni dnevni dodaci multivitamina i omega-3 mogu smanjiti ozbiljnost nekih od ovih problema, ali ne zamjenjuju unos ovih hranjivih sastojaka izravno iz hrane (,).

Uz to, budući da osobe koje dijetaju smiju birati koju god hranu vole, visoko prerađena hrana poput brze hrane, slatkiša i čipsa može dominirati unosom kalorija, što nije dobro za vaše cjelokupno zdravlje ().

Visok rizik od povrata kilograma i poremećaja u prehrambenom ponašanju

Stalno unošenje manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu može dovesti do gubitka mišića i usporiti metabolizam. Zauzvrat, sporiji metabolizam otežava održavanje gubitka kilograma i povećava rizik od povrata kilograma s vremenom (,).

Dokazi također sugeriraju da ozbiljno ograničavanje kalorija, kao što se potiče s ovom dijetom, može povećati rizik od ponašanja prejedanja. Stoga je ova dijeta posebno neprikladna za ljude sklone ili s poremećajima u prehrani u anamnezi ().

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja otežava zadovoljenje vaših potreba za hranjivim sastojcima. To takođe može povećati rizik od poremećaja u ishrani i usporiti metabolizam, što ometa vašu sposobnost da dugoročno održavate gubitak kilograma.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Dijeta od 5 zalogaja ne postavlja nikakva ograničenja na ono što možete jesti.

Možete jesti sve što poželite, sve dok unos ograničite na 10–12 zalogaja dnevno, koji se idealno raspoređuju na 2 obroka i 2 opcionalne grickalice svaki dan.

Međutim, smjernice vas potiču da u svaki obrok uključite barem jedan zalogaj hrane bogate proteinima, kao što su:

• meso i piletina
• riba i plodovi mora
• jaja
• mliječni proizvodi
• tofu, tempeh i seitan
• mahunarke poput graha i graška

Da bi pomogla u sprečavanju nedostatka hranjivih sastojaka, dijeta od 5 zaloga takođe naglašava važnost uzimanja multivitamina i omega-3 dodatka svakog dana.

Sažetak

Nijedna hrana nije zabranjena za dijetu sa 5 zalogaja. Ipak, hranu bogatu proteinima treba uključiti u svaki obrok. Uz to, svakodnevno treba uzimati multivitaminske i omega-3 dodatke.

Uzorak menija

Evo trodnevnog jelovnika prilagođenog dijeti od 5 zalogaja. Grickalice nisu obavezne, ali su uključene u ovaj ogledni meni.

1. dan

• Doručak: kafu i multivitamin
• Međuobrok: 1 zalogaj jabuke
• Ručak: 5 zalogaja potpuno odjevenog hamburgera ili vege burgera i dodatak omega-3
• Međuobrok: 1 zalogaj snickers bara
• Večera: 3 zalogaja makarona i sira i 2 zalogaja čokoladnog brownieja

2. dan

• Doručak: kafu i multivitamin
• Međuobrok: 1 zalogaj manga
• Ručak: 5 zalogaja taca punjenih piletinom, paprikom i avokadom i dodatkom omega-3
• Međuobrok: 1 gutljaj smoothieja od voća i jogurta
• Večera: 3 zalogaja pizze od kore od karfiola sa vašim omiljenim preljevima i 2 zalogaja pite od rabarbare

3. dan

• Doručak: kafu i multivitamin
• Međuobrok: 1 zalogaj banane
• Ručak: 5 zalogaja quicha od špinata, sira i gljiva i dodatak omega-3
• Međuobrok: 1 zalogaj pločice granole
• Večera: 5 zalogaja špageta i polpeta

Kao što vidite, ljudi koji slijede dijetu od 5 zalogaja mogu birati koju hranu vole, uključujući visokokalorične deserte, sve dok se poštuju pravila od 10-12 zalogaja dnevno.

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja pruža vam mogućnost uživanja u omiljenim jelima, a vama je na raspolaganju da odlučite koliko hrane bogate hranjivim sastojcima uvrstite u svoj dnevni meni.

Zaključak

Dijeta od 5 zalogaja je pomodna dijeta koja promovira ozbiljna ograničenja kalorija u pokušaju da podstakne brz gubitak kilograma.

To može usporiti metabolizam i povećati rizik od povrata kilograma.

Pored toga, ova dijeta nije nutritivno dovoljna i može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka i dugoročnih zdravstvenih posljedica.

Neprikladan je za većinu ljudi, a znatiželjnici da to pokušaju trebaju činiti samo pod medicinskim nadzorom.