10 najboljih aplikacija za mršavljenje koje pomažu u prolivanju kilograma

Sadržaj

• 1. Izgubi!
• Pros
• Cons
• 2. MyFitnessPal
• Pros
• Cons
• 3. Fitbit
• Pros
• Con
• 4. WW
• Pros
• Cons
• 5. Noom
• Pros
• Cons
• 6. FatSecret
• Pros
• Con
• 7. Kronometar
• Pros
• Con
• 8. Fooducate
• Pros
• Con
• 9. SparkPeople
• Pros
• Con
• 10. MyNetDiary
• Pros
• Cons
• Zaključak

Aplikacije za mršavljenje su programi koje možete preuzeti na svoj mobilni uređaj, omogućavajući lak i brz način praćenja životnih navika poput unosa kalorija i vježbanja.

Neke aplikacije imaju dodatne funkcije, poput foruma za podršku, skenera crtičnog koda i mogućnost sinhronizacije s drugim zdravstvenim i fitnes aplikacijama ili uređajima.Ove funkcije imaju za cilj da vas motiviraju prema cilju postizanja gubitka kilograma.

Ne samo da su aplikacije za mršavljenje jednostavne za upotrebu, već su mnoge njihove prednosti podržane naučnim dokazima.

Nekoliko studija je pokazalo da samokontrola može promovirati gubitak kilograma povećavajući svijest o svojim navikama i napretku (,).

Mnoge moderne aplikacije također pružaju specifičnu podršku ljudima koji slijede keto, paleo i vegansku dijetu.

Evo 10 najboljih aplikacija za mršavljenje dostupnih u 2020. koje vam mogu pomoći u skidanju neželjenih kilograma.

1. Izgubi!

Lose It! je jednostavna aplikacija za mršavljenje usmjerena na brojanje kalorija i praćenje težine.

Analizom vaše težine, starosti i zdravstvenih ciljeva, izgubite! generira vaše dnevne potrebe za kalorijama i personalizirani plan mršavljenja.

Jednom kada se vaš plan utvrdi, unos hrane možete lako prijaviti u aplikaciju koja uzima široku bazu podataka od preko 33 miliona hrane, restorana i robnih marki.

Uz to, možete koristiti skener crtičnog koda za dodavanje neke hrane u svoj dnevnik. Štedi hranu koju često unosite, pa je možete brzo odabrati s popisa kad god ih pojedete.

Dobit ćete i izvještaje o dnevnom i tjednom unosu kalorija. Ako aplikaciju koristite za praćenje težine, prikazat će promjene na težini na grafikonu.

Jedna značajka koja Lose It! razlikuje se od mnogih drugih aplikacija za mršavljenje po tome što ima Snap It funkciju koja vam omogućava da pratite unos hrane i veličine porcija jednostavno fotografiranjem vaših obroka.

Studije su pokazale da vam fotografiranje obroka može pomoći da preciznije pratite veličine porcija i promatrate trendove u unosu hrane, što je korisno za promociju gubitka kilograma (,,).

Još jedan vrhunac Lose It! je njegova komponenta zajednice, gdje možete sudjelovati u izazovima s drugim korisnicima i dijeliti informacije ili postavljati pitanja na forumu.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Nekim premium funkcijama možete pristupiti za 9,99 USD ili se prijaviti na godinu dana za 39,99 USD.

Pros

• Lose It! ima tim stručnjaka koji u svojoj bazi podataka provjeravaju nutritivne podatke o hrani.
• Aplikaciju možete sinhronizirati s drugim aplikacijama za mršavljenje i fitnes, uključujući Apple Health i Google Fit.

Cons

• Lose It! ne prati vitamine i minerale koje konzumirate, ali oni objašnjavaju zašto.
• U bazi podataka o hrani nedostaju neki popularni brendovi za koje biste očekivali da će ih pronaći drugačije.

2. MyFitnessPal

Brojanje kalorija može mnogima pomoći da izgube kilograme (,).

MyFitnessPal je popularna aplikacija koja uključuje brojanje kalorija u svoju strategiju za podršku mršavljenju.

MyFitnessPal izračunava vaše dnevne potrebe za kalorijama i omogućava vam da evidentirate šta jedete tokom dana iz baze podataka o prehrani koja sadrži preko 11 miliona različitih namirnica. To uključuje čak i mnoštvo restoranskih namirnica koje nije uvijek lako pratiti.

Nakon što unesete unos hrane, MyFitnessPal pruža raščlambu kalorija i hranjivih sastojaka koje ste konzumirali tokom dana.

Aplikacija može generirati nekoliko različitih izvještaja, uključujući tortni grafikon koji vam daje pregled ukupne potrošnje masti, ugljikohidrata i proteina.

MyFitnessPal također ima skener za barkod, što olakšava unos informacija o hranjivosti neke pakirane hrane.

Pomoću MyFitnessPal-a možete pratiti i svoju težinu i tražiti zdrave recepte.

Nadalje, ima tablu s porukama na kojoj se možete povezati s drugim korisnicima da biste podijelili savjete i priče o uspjehu.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Nekim premium funkcijama možete pristupiti za 9,99 USD ili se prijaviti na godinu dana za 49,99 USD.

Pros

• MyFitnessPal ima značajku "Brzo dodavanje", koju možete koristiti kada znate broj kalorija koje ste pojeli, ali nemate vremena za unos svih detalja svog obroka.
• MyFitnessPal se može sinhronizirati s aplikacijama za praćenje kondicije, uključujući Fitbit, Jawbone UP, Garmin i Strava. Zatim će prilagoditi vaše potrebe za kalorijama na osnovu onoga što ste sagorjeli vježbom.

Cons

• Podaci o hranjivim sastojcima hrane u bazi podataka možda nisu potpuno tačni, jer većinu njih unose drugi korisnici.
• Zbog veličine baze podataka, često postoji više opcija za jedan prehrambeni proizvod, što znači da ćete možda morati potrošiti neko vrijeme da pronađete "ispravnu" opciju za prijavu.
• Prilagođavanje veličina posluživanja u aplikaciji može potrajati.

3. Fitbit

Jedan od potencijalnih načina za smanjenje kilograma je praćenje vaših navika vježbanja pomoću uređaja za praćenje aktivnosti koji se može nositi (,,).

Fitbits su nosivi uređaji koji mjere nivo vaše aktivnosti tokom dana. Oni su izvrstan resurs koji će vam pomoći u praćenju fizičke aktivnosti.

Fitbit može zabilježiti broj koraka, pređenih kilometara i stepenica. Fitbit takođe mjeri vaš puls.

Korištenje Fitbita daje vam pristup aplikaciji Fitbit, u kojoj se sinhroniziraju sve vaše informacije o fizičkoj aktivnosti. Također možete pratiti unos hrane i vode, navike spavanja i ciljeve težine.

Fitbit takođe ima jake karakteristike zajednice. Aplikacija vam omogućava povezivanje sa prijateljima i porodicom koji koriste Fitbit. Možete sudjelovati u raznim izazovima s njima i podijeliti svoj napredak ako želite.

Ovisno o vrsti Fitbita koji imate, možete postaviti alarme kao podsjetnike za ustajanje i vježbanje, a Fitbit će vam poslati obavijesti na telefon kako bi vam rekao koliko ste blizu svojim fitnes ciljevima za taj dan.

Uz to, nagrade dobivate kad god postignete određeni cilj. Na primjer, možete dobiti “Nagradu Novi Zeland” nakon što pređete 990 životnih milja, što znači da ste prepješačili cijelu dužinu Novog Zelanda.

Aplikacija Fitbit također vam omogućuje da prijavite hranu kako biste mogli ostati u granicama kalorija i unosu vode kako biste mogli ostati hidratizirani.

Prije nego što odlučite, pokušajte usporediti Fitbit sa sličnim uređajima i aplikacijama, kao što su Jawbone UP, Apple Watch i Google Fit.

Da biste maksimalno iskoristili ovu aplikaciju, morat ćete posjedovati Fitbit, što može biti skupo. Sama aplikacija je besplatna i nudi kupovinu u aplikaciji, poput mjesečne pretplate od 9,99 USD ili godišnje 79,99 USD pretplate.

Pros

• Fitbit vam pruža znatnu količinu informacija o vašim nivoima aktivnosti, tako da možete dobro pratiti svoju težinu i zdravstvene ciljeve.
• Aplikacija je vrlo jednostavna za upotrebu i ima nekoliko načina da vam pokaže vaš napredak i da vas motivira.

Con

• Iako korisnici mogu koristiti aplikaciju bez Fitbit uređaja, da biste mogli koristiti komponente vježbanja, spavanja i rada srca, morate posjedovati Fitbit. Postoji mnogo vrsta, a neke su skupe.

4. WW

WW, ranije poznat kao Watchers, kompanija je koja nudi razne usluge za pomoć u gubitku i održavanju kilograma.

WW koristi sistem SmartPoints koji pomaže korisnicima da ostanu u okviru svoje dnevne kalorije kako bi promovirali gubitak masnog tkiva. Sustav bodova uključuje ZeroPoint hranu poput nemasnih proteina, povrća i voća.

Na osnovu pojedinačnih ciljeva, svakoj osobi se dodjeljuje određena količina „bodova“ kojima treba težiti u prehrani.

Nekoliko studija pokazalo je pozitivne efekte koji Watch Watchers mogu imati na kontrolu težine (, 10).

Jedan pregled od 39 studija pokazao je da su ljudi koji su sudjelovali u Watchersu postigli najmanje 2,6% veći gubitak kilograma nakon 1 godine od onih koji nisu sudjelovali ().

Možete sudjelovati u WW-u tako što ćete prisustvovati njihovim osobnim sastancima koje održavaju na raznim lokacijama širom Sjedinjenih Država. Inače, WW nudi program koji je u potpunosti digitalni putem WW aplikacije.

WW aplikacija omogućava vam da evidentirate svoju težinu i unos hrane i omogućava vam da pratite svoje "bodove". Skener crtičnog koda olakšava unos hrane.

WW aplikacija također nudi program za praćenje aktivnosti, tjedne radionice, društvene mreže, sistem nagrađivanja i 24/7 trening uživo.

Još jedna prednost WW aplikacije je široka kolekcija od preko 8000 recepata odobrenih od strane WW-a koje možete pretraživati ​​na osnovu vremena obroka i prehrambenih potreba.

Cijene WW aplikacije variraju. Osnovni pristup aplikaciji košta 3,22 USD tjedno, dok aplikacija plus lični digitalni trening košta 12,69 USD tjedno.

Pros

• WW aplikacija pruža detalje i grafikone koji prikazuju vaš napredak tokom vremena.
• Dostupno je 24/7 trening uživo, kao i društvena mreža kolega članova WW-a koji će vam pomoći da budete motivirani.

Cons

• Brojanje bodova može biti teško za neke ljude.
• Da biste iskoristili prednost ove aplikacije, morate platiti pretplatu.

5. Noom

Noom je popularna aplikacija za mršavljenje koja pomaže korisnicima da smršaju čineći održive promjene u načinu života.

Noom dodjeljuje dnevni kalorija na osnovu odgovora na određena pitanja u vezi sa životnim stilom i zdravljem, kao i vaših trenutnih težina, visine, spola i ciljeva mršavljenja.

Aplikacija Noom omogućava korisnicima da prate unos hrane koristeći bazu podataka koja uključuje preko 3,5 miliona hrane.

Aplikacija također omogućava korisnicima Nooma da bilježe težinu, vježbanje i druge važne pokazatelje zdravlja, poput razine šećera u krvi.

Noom takođe nudi virtualno zdravstveno podučavanje tokom radnog vremena i podučava korisnike korisnim alatima kao što su pažljiva prehrambena praksa i nudi motivacijsko čitanje i kvizove koji bi trebali biti svakodnevno završeni.

Ovi alati su namijenjeni poticanju zdravijeg odnosa s hranom i aktivnostima.

Noom košta 59 dolara za mjesečni plan koji se ponavlja i 199 dolara za godišnji plan koji se ponavlja.

Pros

• Noom nudi personalizirani zdravstveni trening.
• Takođe potiče konzumaciju hrane bogate hranjivim sastojcima putem sistema kodiranog bojom.
• Noom nudi podršku putem grupa zajednica i chatova uživo.

Cons

• Da biste iskoristili prednost ove aplikacije, morate platiti pretplatu.

6. FatSecret

Imati sistem podrške može biti korisno za upravljanje težinom. FatSecret se fokusira na pružanje te podrške svojim korisnicima.

Aplikacija vam omogućava da prijavite unos hrane, nadgledate svoju težinu i komunicirate s drugim ljudima putem svoje funkcije chat-a u zajednici.

Ne samo da možete razgovarati s drugim korisnicima, već se možete pridružiti grupama kako biste se povezali s ljudima koji imaju slične ciljeve.

Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji imaju socijalnu podršku obično uspješniji u postizanju i održavanju gubitka kilograma od onih koji nemaju (,).

U studiji iz 2010. godine, gotovo 88% ispitanika koji su se pridružili internetskoj zajednici za mršavljenje izvijestilo je da je dio grupe podržavao njihove napore u smanjenju kilograma pružajući im poticaj i motivaciju ().

Pored velike kolekcije zdravih recepata koje možete pripremiti, FatSecret ima i časopis u koji možete bilježiti informacije o svom putu mršavljenja, poput uspjeha i nedostataka.

Ono po čemu se FatSecret izdvaja od ostalih aplikacija za mršavljenje je njegov profesionalni alat u kojem možete dijeliti podatke o hrani, vježbanju i težini sa željenim zdravstvenim radnicima.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Ljudi se mogu odlučiti za pretplatu po cijeni od 6,99 USD mjesečno ili 38,99 USD godišnje.

Pros

• Baza prehrambenih proizvoda FatSecreta velika je i uključuje mnoštvo namirnica u restoranima i supermarketima koje bi inače bilo teško pratiti.
• FatSecret ne samo da prikazuje vaš dnevni unos kalorija, već može prikazati i vaše mjesečne prosjeke kalorija, što je korisno za praćenje napretka.
• Vrlo je jednostavno prijaviti se i besplatno.

Con

• Zbog mnogih komponenata, FatSecret može biti teško za navigaciju.

7. Kronometar

Kronometar je još jedna aplikacija za mršavljenje koja vam omogućuje praćenje podataka o prehrani, kondiciji i zdravlju.

Slično ostalim aplikacijama, ima opsežnu funkciju brojanja kalorija, zajedno s bazom podataka od preko 300 000 namirnica. Sadrži i skener za barkod za lako snimanje hrane koju jedete.

Kronometar se fokusira na pomaganje u postizanju optimalnog unosa hranjivih sastojaka, dok unos kalorija drži pod kontrolom. Prati do 82 mikrohranjiva, tako da možete biti sigurni da podmirujete dnevne potrebe za vitaminima i mineralima.

Također imate pristup funkciji Trendovi koja prikazuje vaš napredak prema ciljevima težine u određenom vremenskom rasponu.

Još jedna jedinstvena karakteristika Cronometra je njegov odjeljak Snimke. Ovdje možete uploadati fotografije svog tijela kako biste ih upoređivali tokom vašeg puta za mršavljenje. Takođe može proceniti procenat telesne masti.

Cronometer također nudi Cronometer Pro, verziju aplikacije za dijetetičare, nutricioniste i zdravstvene trenere.

Uz to, aplikacija nudi forum na kojem možete započeti internetske rasprave s drugim korisnicima o raznim temama prehrane.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Da biste otključali sve njegove funkcije, morat ćete nadograditi na Gold, koji košta 5,99 USD mjesečno ili 34,95 USD godišnje.

Pros

• U usporedbi s drugim aplikacijama, Cronometer može pratiti znatno više hranjivih sastojaka, što je korisno ako pokušavate poboljšati ukupni unos hranjivih sastojaka.
• Kronometar može pratiti opsežnu količinu informacija, uključujući biometrijske podatke poput nivoa holesterola i krvnog pritiska.
• To je vrlo jednostavna aplikacija. Njihova web stranica također ima blog i forum na kojima korisnici mogu postavljati pitanja i pronaći informacije o tome kako ih koristiti.
• Podatke o prehrani i aktivnostima možete sinkronizirati s drugim aplikacijama i uređajima, uključujući FitBit i Garmin.

Con

• Da biste u potpunosti iskoristili ovu aplikaciju, morate platiti pretplatu.

8. Fooducate

Donošenje zdravih izbora tijekom kupovine namirnica izuzetno je važno za mršavljenje, ali može biti neodoljivo.

Korištenje aplikacije poput Fooducate može vam pomoći da se bolje snađete u svim različitim proizvodima u trgovini.

Fooducate je "prehrambeni skener" koji vam omogućuje skeniranje crtičnog koda hrane i primanje detaljnih informacija o njemu, uključujući prehrambene činjenice i sastojke. Omogućuje vam skeniranje preko 250 000 barkodova proizvoda.

Jedan od jedinstvenih aspekata prehrambenog skenera Fooducate je da vas obavještava o nezdravim sastojcima koji se obično kriju u proizvodima, poput transmasti i kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze.

Fooducate ne samo da vam skreće pažnju na određene karakteristike hrane - već vam nudi i listu zdravijih alternativa za kupovinu.

Na primjer, ako skenirate određenu vrstu jogurta koji sadrži puno dodanog šećera, aplikacija će vam umjesto toga pokazati neke zdravije jogurte koje možete isprobati.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Kupovine u aplikacijama počinju od 0,99 USD, a mogu dostići i 89,99 USD.

Pros

• Fooducateov sistem ocjenjivanja hrane pomaže vam u odabiru na osnovu vlastitih prehrambenih ciljeva.
• Aplikacija takođe ima alate koji vam omogućavaju da pratite svoje navike u vježbanju i unos kalorija.
• Ako kupujete mjesečnu pretplatu, određene proizvode možete pretražiti na alergene, poput glutena.

Con

• Iako je općenita verzija aplikacije besplatna, određene značajke dostupne su samo uz nadogradnju koja se plaća, uključujući podršku za keto, paleo i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i praćenje alergena.

9. SparkPeople

SparkPeople vam omogućuje prijavu dnevnih obroka, težine i vježbanja pomoću njihovih jednostavnih alata za praćenje.

Baza podataka o ishrani je velika i sadrži preko 2 miliona hrane.

Aplikacija uključuje skener crtičnog koda, što olakšava praćenje bilo koje pakirane hrane koju jedete.

Kada se prijavite za SparkPeople, dobivate pristup njihovoj demo komponenti vježbanja. To uključuje fotografije i opise mnogih uobičajenih vježbi, tako da možete biti sigurni da tijekom treninga koristite odgovarajuće tehnike.

Tu je i sistem bodova integriran u SparkPeople. Dok bilježite svoje navike i postižete svoje ciljeve, dobit ćete "bodove", što vam može povećati motivaciju.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Premium nadogradnja iznosi 4,99 USD mjesečno.

Pros

• Aplikacija pruža pristup velikom broju videozapisa i savjeta za vježbanje.
• Oni koji koriste aplikaciju, uz interaktivnu mrežnu zajednicu, imaju pristup člancima o zdravlju i fitnesu SparkPeople-a.

Con

• Aplikacija SparkPeople pruža značajnu količinu informacija, koje će biti teško riješiti.

10. MyNetDiary

MyNetDiary je user-friendly brojač kalorija. Nudi čitav niz funkcija koje pomažu ljudima da izgube kilograme i ostanu zdravi.

Korištenjem personaliziranog dnevnog kalorija, pomaže vam da pratite kalorije, prehranu i gubitak kilograma.

MyNetDiary sadrži bazu podataka o preko 845.000 provjerenih namirnica, ali ako uključite proizvode koje dodaju korisnici, možete dobiti podatke o preko 1 milion hrane. Takođe nudi podatke o preko 45 hranljivih sastojaka.

Aplikacija pruža izvještaje, grafikone i statističke podatke koji će vam pomoći da vizualizirate svoje obroke, hranjive sastojke i kalorije.

Takođe nudi skener za barkod za jednostavno prijavljivanje pakirane hrane dok je jedete.

MyNetDiary takođe nudi aplikaciju Diabetes Tracker koja pomaže osobama s dijabetesom da prate svoje simptome, lijekove, prehranu, vježbanje i glukozu u krvi.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje. Pretplatu možete dobiti i za 8,99 USD mjesečno ili 59,99 USD za godinu dana.

Pros

• Aplikacija je besplatna.
• MyNetDiary se može sinhronizirati s drugim zdravstvenim aplikacijama, uključujući Garmin, Apple Watch, Fitbit i Google Fit.
• Aplikacija sadrži ugrađeni GPS tracker za trčanje i hodanje.

Cons

• Da biste otključali sve funkcije, morat ćete dobiti pretplatu.

Zaključak

Na tržištu danas postoji mnogo korisnih aplikacija koje možete koristiti za podršku ciljevima mršavljenja u 2020. godini.

Mnogi od njih koriste alate za praćenje kako bi nadzirali vašu težinu, unos hrane i navike u vježbanju. Drugi pružaju smjernice za zdrav izbor pri kupovini namirnica ili jelu vani.

Uz to, mnoge aplikacije za mršavljenje imaju komponente kojima je cilj povećati motivaciju, uključujući podršku zajednice, bodovne sisteme i alate koji dokumentiraju napredak koji ste postigli tijekom vremena.

Iako postoji nekoliko prednosti korištenja aplikacija za mršavljenje, neke ipak imaju padove. Na primjer, neki ljudi mogu smatrati da su dugotrajni, neodoljivi ili problematični za njihovo mentalno blagostanje.

S toliko dostupnih aplikacija i funkcija, pokušajte eksperimentirati s nekoliko njih da vidite koja vam najbolje odgovara.