9 načina da se motivirate za rad kada se mentalno borite

Sadržaj

• 1. Isplanirajte cijeli dan
• 2. Napravite liste - i držite ih se
• 3. Sve podijelite na male korake
• 4. Prijavite se kod sebe i budite iskreni
• 5. Napravite pregled svog napretka
• 6. Uzmi pet
• 7. Stvorite motivirajuću radnu listu za reprodukciju
• 8. Pogledajte šta jedete (i pijete)
• 9. Nosite svoju omiljenu odjeću

Izreka „Pokretanje je najteže“ postoji s dobrim razlogom. Početak bilo kog zadatka može zahtijevati mnogo više motivacije od nastavka zadatka kada budete imali zamah i fokus.

Ako vam se i taj dan dogodi da ste pod stresom ili se mentalno borite, čak i najjednostavnije stvari, poput vraćanja e-pošte ili zakazivanja sastanka, mogu se osjećati sasvim nemoguće.

Srećom, postoje sitnice i hakovi koje možete učiniti da biste se osjećali više na vrhu svojih zadataka, čak i kada niste u vrhunskom mentalnom stanju.

Sljedeći put kada budete imali problema s prelistavanjem liste obaveza ili svakodnevnih obaveza na poslu ili kod kuće, isprobajte jednu od ovih tehnika kako biste se ponovo motivirali.

1. Isplanirajte cijeli dan

Kada vas zadaci gledaju bez ikakve strukture, to može izgledati neodoljivo i samo će dodati vašu borbu. Upravljanje vremenom je ključno u ovim situacijama.

„Uzmite sat vremena dnevno što god vam posao dozvoljava i napišite dnevnu rutinu. Primjer bi mogao biti vježbanje tijekom ranog jutra, odgovaranje na e-poštu 10 minuta, upućivanje naknadnih poziva klijentima kasnije tog jutra, šetnja oko vaše zgrade da biste promijenili krajolik itd.

Strukturirajte ga kako želite, ali odredite određene sate u danu za određene zadatke ”, kaže Nick Bryant, savjetnik za mentalno zdravlje, za Healthline.

Stvaranje vodiča za vaš dan čini zadatke mnogo upravljivijima. Možete to isplanirati pomoću kalendara na telefonu, uz upozorenja koja će vas podsjetiti kad se zaustavite i prijeđete na novi zadatak ili koristiti posebnu aplikaciju za organiziranje.

2. Napravite liste - i držite ih se

Što se tiče popisa, stara izreka "Lažiraj dok ne stigneš" ne bi mogla biti primjerenija. Samo jednostavan čin zapisivanja onoga što trebate izazvati motivaciju i učiniti da se osjećate bolje i produktivnije.

Ako se osjećate pod stresom ili padom, samo ako vam se neke od tih misli vrtje po glavi na papir, mogu izgledati mnogo manje nadmoćne.

„Stvaranje popisa koji potiču produktivnost ili smanjenje distrakcije može vam pomoći da se usredotočite čak i kada vaš um ne želi.Započnite sa zadacima u kojima uživate ili u kojima ste dobri kako bi vam pomogli da ostanete motivirani i maksimizirate vrijeme koje provodite na poslu “, kaže za Healthline Adina Mahalli, certificirani stručnjak za mentalno zdravlje i porodični skrbnik.

3. Sve podijelite na male korake

Prilikom izrade popisa podijelite svaki zadatak na male, naizgled izvodljivije zadatke.

"Dok precrtavate svakog sa liste, dobit ćete povišenje dopamina svaki put", kaže Christina Beck, voditeljica zajednice za Supportiv, za Healthline. „Tako će vas niz njegovih kratkih rafala provesti kroz niz kratkih zadataka. Ovaj efekt neće trajati dugo, ali dovoljan je poticaj da vas prođe kad niste motivirani. "

Kad imate brze, male stvari koje možete postići, lakše ih je motivirati, bez obzira na to koliko malo mislite da možete.

4. Prijavite se kod sebe i budite iskreni

Osjećate li se izgorjelo, gladno ili žedno? Možda ste pod stresom zbog nečega kod kuće ili od prehlade. Ova neudobna stanja mogu učiniti da se zadaci osjećaju mnogo teže ispuniti.

„U to doba pojedinac mora prepoznati šta mu se stavlja na put. Tek tada mogu napredovati ”, kaže Lynn Berger, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i karijeru, za Healthline.

Iako liječenje legitimnog slučaja sagorijevanja zahtijeva duže, promišljene promjene, drugi poput gladi mogu se brzo zbrinuti. Ne bojte se zaista analizirati kako se osjećate i što možete učiniti kako biste pomogli.

5. Napravite pregled svog napretka

„Kada se osjećam prezadovoljno koliko moram obaviti na svom radnom mjestu, moja najbolja strategija je provesti tjedni pregled. Utvrđujući vrijeme za sjedenje, reviziju izvanrednih zadataka i priznavanje završetka drugih zadataka, stječem osjećaj postignuća za ono što sam postigao i jasnoću o tome što još moram učiniti. Ovo je sjajan način da smanjimo osjećaj svladavanja koji često možemo osjetiti “, kaže dr. Mark Lavercombe, ljekar specijalista, medicinski pedagog i pisac u produktivnom liječniku za Healthline.

Lako je previdjeti koliko ste postigli. Ako odvojite vrijeme da pređete kroz sve stvari koje ste već završili tog dana ili tjedna, to vam može pružiti velik osjećaj olakšanja, pa čak i - usudim se reći - motivacije.

Znanje koliko ste sposobni pruža vam osjećaj da možete poduzeti stvari koje su se prije mogle činiti zastrašujućim ili nemogućim.

6. Uzmi pet

Bilo da brzo prošetate blokom, malo se protegnete za svojim stolom ili popijete vodu, dajte si pet minuta slobodnog od pritiska za posao.

„Čak i samo petominutna pauza od onoga što radite može vam pomoći da se fokusirate kada se mentalno mučite na poslu. Odvojite pauze u svom danu kako biste se prepustili svojim osjećajima. To vam omogućava da se vratite svom zadatku osvježeni i produktivni “, kaže Mahalli.

Priznaje da će nekim ljudima trebati više odmora nego drugima. Dakle, kao i uvijek, uspoređivanje sebe sa suradnicima nije dobra ideja.

7. Stvorite motivirajuću radnu listu za reprodukciju

Mnogi ljudi imaju određenu listu za reprodukciju koju slušaju svaki put kad trebaju progurati zadatak ili se namučiti (trenutno slušam vlastiti spisak pjesama!). Imajući dosljednu pozadinu za svoj posao, može vam pomoći da uđete u pravi način razmišljanja, pa čak i da se osjećate opuštenije kad se osjećate odvojeno, nemotivirano ili jednostavno zabrinuto.

Bilo da se radi o generičkoj popisu za reprodukciju koji preuzmete na Spotifyu ili ga pronađete na YouTubeu ili o uređenom popisu pjesama koje vam se sviđaju, pridržavajte se toga. S vremena na vrijeme dodajte nekoliko novih pjesama da zadržite pažnju.

8. Pogledajte šta jedete (i pijete)

Iako se možda okrećete kofeinu kao načinu da nastavite s radom tijekom dana, previše kofeina možda nije najbolja stvar za ostanak koncentracije.

„Na kraju, pretjerana kofeina preuveličava osjećaj mentalne oblačnosti i neusredotočenosti. Može vas čak učiniti nervoznim i nervoznim - posljednje što vam treba kada pokušavate biti produktivniji “, kaže dr. John Chuback, autor knjige„ Napravite vlastiti prokleti sir “, za Healthline.

Takođe, trebali biste pokušati smanjiti hranu i piće s visokim sadržajem jednostavnih šećera. To uključuje stvari poput sode, slatkiša i drugih slatkih poslastica. Umjereno je sve u redu, ali previše dodanog šećera može dovesti do skoka i pada šećera u krvi, zbog čega ćete se osjećati razdražljivo i maglovito.

"Jedite dobro uravnoteženu prehranu usredotočenu na nemasne izvore proteina, svježe povrće (po mogućnosti na pari) i male količine visokokvalitetnih složenih ugljenih hidrata poput kvinoje, cjelovitih žitarica i smeđe pirinča", kaže Chuback.

9. Nosite svoju omiljenu odjeću

Kada ste pod stresom ili uznemireni ili ste daleko od sastavljene osobe kakva biste željeli biti, odjeća i dodaci mogu napraviti veliku razliku. Bilo da se radi o košulji koju apsolutno volite ili haljini u kojoj se osjećate super samouvjereno, taj mali nalet vidljive pozitivnosti može vam dati potreban gutljaj.

Osim toga, ako se potrudite da se ujutro odjenete i uredite frizuru ili šminku, možete se osjećati malo organiziranije, što može pomoći kada smatrate da vam je ostatak života u neredu.

Pokušajte na poslu držati zabavan dodatak, poput sata, šala ili narukvice, koji ćete obući kad se usred dana počnete osjećati loše kako biste mogli dobiti malo navale samopouzdanja i kreativnosti.

Ko zna. Uz poticaj, možda početak rada ipak neće biti najteža stvar.

Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini tekstovi pojavili su se u časopisima Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje obrađuju socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.