40s meta potezi

Sadržaj

• Recenzija za

na vaše zdravlje

Upravo vrijeme kada mnoge žene padnu s vagona za vježbanje zapravo je vrijeme kada je najvažnije ostati na brodu. 40-te su kada većina nas počinje da doživljava hormonalni fluks koji prethodi menopauzi. Postepeno smanjenje estrogena znači usporavanje metabolizma, pa je teže sagorijevati kalorije nego što je to bilo prije. Kao da to nije dovoljno, istraživanja pokazuju da se salo sada brže taloži oko sredine žene.

Srećom, postoji tajno oružje: intenzitet. „Pojačajte svoje kardio sesije i prevazići ćete metaboličku brzinu“, kaže Pamela Peeke, M.D., M.P.H., docentica medicine na Univerzitetu Maryland, Baltimore, i autorica knjige Borite se protiv masti nakon četrdeset (Viking, 2001). I ne zaboravite na trening snage, koji dodaje snagu kostiju, čuva čistu tjelesnu masu i jača mišiće kako biste mogli raditi kroz svoje kardio sesije.

kardio komplement

Svaki dan radite nešto aktivno, na primjer 10 do 15 minuta šetnje, uz 3-5 dana tjednog kardio treninga. Ograničite aktivnosti skakanja i lupanja ako su vam zglobovi bolni ili bolni. Jednom ili dva puta sedmično uključite intervalne treninge.

zašto pokreti cilja rade

Ovi pokreti ističu ključne problematične tačke za žene u 40-im godinama: mišiće koji se nalaze ispod lopatica i one koji stabilizuju kukove i karlicu.

Recenzija za