4 SoulCycle savjeta koje trebate uzeti na tečaj Spin

Sadržaj

• Recenzija za

Naravno, sjedenje na sobnom biciklu i napajanje kroz brutalni uspon na "brdo" u zatvorenom razredu biciklizma može biti super izazov, ali nova istraživanja pokazuju da bi bilo bolje da izađete iz sedla-čak i ako vas to malo usporava . Nedavno istraživanje u Journal of Strength & Conditioning Research otkrili su da penjanje i "trčanje" stojeći pruža najveći kardio odgovor u klasi okretanja (u usporedbi sa sjedenjem) čak i kada ne vrtite pedale uz maksimalni napor. (Pogledajte 8 prednosti intervalne obuke visokog intenziteta.) Međutim, trebali biste biti sigurni da održavate dobru formu dok stojite-ako se ozlijedite, nećete moći jahati sjedeći ili stoji! Uzmite k srcu ova četiri savjeta od Kaili Stevens, SoulCycle instruktora u New Yorku, sljedeći put kada skočite na bicikl.

Don't Bounce

Mnogi vozači griješe što ne koriste dovoljno snage i poskakuju dok stoje na biciklu. "Morate upotrijebiti gumb za otpor kako biste ustanovili koliko otpora ili težine čini da se osjećate kao da imate podršku ili" nešto na što možete nagaziti "dok pedalirate", objašnjava Stevens. To znači da će vam vjerovatno trebati veći otpor kada stojite nego kada vozite „lako“ dok sjedite. Pa podigni to!

Spojite lanac

"Razmislite o povezanosti vaših mišića i zglobova od dna do vrha - gležnjeva, koljena, kičme, kukova, ramena i vrata - i zapamtite da svoj "lanac" držite u ravni", kaže Stevens. "Sve bi se trebalo kretati u istom smjeru kako bi se smanjilo opterećenje zglobova-i pazite da ne zaokružite leđa." (Da li vam vježbe uzrokuju bol? Kako to saznati.)

Noge prve

"Ostanite u jajima stopala dok stojite, ali izbjegavajte pretjerano usmjeravanje prstiju zbog čega vam pete idu više od ravnine pedale", kaže Stevens. Kada to spustite, razmislite o podizanju pedale umjesto da gazite prema dolje. "Ovo će rasteretiti vaše četvorke i izgraditi snagu u vašim tetivama, što će vam pomoći da se osjećate stabilnije", kaže Stevens.

Odmorite se

Još uvijek je u redu sjesti s vremena na vrijeme! Zapravo, Stevens savjetuje da to učinite svaki put kad se osjećate neuravnoteženo ili primijetite da vam obrazac klizi. "Za pravilnu formu i ravnotežu potrebno je mnogo vježbe, pa ako se osjećate nespretno sedite, resetirajte i pokušajte ponovo", kaže ona.

Recenzija za