Tabata je 4-minutni trening koji možete raditi bilo gdje, bilo kada

Sadržaj

• Šta je Tabata?
• Prednosti Tabata treninga
• Kako odraditi Tabata trening
• Recenzija za

Kapa znoj. Otežano disanje (ili, budimo iskreni, dahtanje). Bol u mišićima — na dobar način. Ovo je način na koji znate da pravilno radite Tabata trening. Sada, ako niste najveći obožavatelj osjećanja opekotine, možda se pitate, zašto bi neko želio raditi Tabatu? Zato što posao obavlja dobro...i brzo.

Šta je Tabata?

Pre nego što uskočitekako da biste izvukli maksimum iz ovog 4-minutnog treninga, trebali biste upoznati format Tabata treninga. Tabata je vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta ili HIIT. Preciznije, radi se o 4-minutnom treningu tokom kojeg radite osam krugova od 20 sekundi uz maksimalni napor, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora.

Tabata = 20 sekundi rada + 10 sekundi odmora x 8 krugova

Prednosti Tabata treninga

Izvođenjem jednog 4-minutnog treninga (ili jednog "Tabata") možete povećati aerobni kapacitet, anaerobni kapacitet, VO2 max, brzinu metabolizma u mirovanju i pomoći vam u sagorijevanju više masti od tradicionalnih 60-minutnih aerobnih (kardio) vježbi. Tako je, ljudi: Samo 4 minute Tabate može vam omogućiti bolje fitnes trening nego cijeli sat trčanja na traci za trčanje. Počinje da zvuči privlačnije, ha?

Kako odraditi Tabata trening

Trik u ostvarivanju svih prednosti ovog 4-minutnog treninga je nivo intenziteta. Da biste radili Tabata trening — koji je, BTW, razvijen 70-ih godina za japanske olimpijce od strane naučnika po imenu Izumi Tabata — sve što treba da uradite je da odaberete kardio aktivnost kao što je trčanje, skakanje užeta ili vožnja bicikla i da radite koliko god želite. možete 20 sekundi. (Ili možete odabrati jednu od ovih HIIT vježbi s tjelesnom težinom.) Zatim brzo odahnite od 10 sekundi i ponovite još sedam puta. A kada kažem "što jače možete", mislim na 100 posto maksimalnog intenziteta. Do kraja 4-minutnog treninga trebali biste se osjećati potpuno iscrpljeno. (Ali, opet, na dobar način!)

Kada prvi put počnete da radite ove 4-minutne vežbe, možda nećete odmah videti svetlo na kraju tunela, ali kada vidite veoma stvarne promene u svojoj kondiciji, poverovaćete u efikasnost Tabate. Slijedeći ovaj 4-minutni plan vježbanja zasigurno će vam pomoći da postanete jači cijelo vrijeme. (Sljedeće: Može li se Tabata raditi svaki dan?)

Jeste li spremni da se znojite kroz jedan od ovih 4-minutnih treninga? Evo nekoliko savjeta za početak:

• Iako možete raditi Tabata interval sa bilo kojom vježbom, počnite s pokretom u kojem se osjećate vrlo ugodno. Nešto tako jednostavno kao što su visoka koljena ili skakači će učiniti.
• Koristite pouzdan mjerač vremena - IRL ili aplikacija rade dobro. Bez obzira na to koliko mislite da ste dobri u jednom Mississippiju, ne možete procijeniti kada je prošlo 20 sekundi i 10 sekundi kada je vaš mozak fokusiran na napajanje kroz 4-minutni trening.
• Uspostavite dobru mantru koju možete ponoviti kad ste umorni - trebat će vam.
• Za dodatnu inspiraciju i smjernice isprobajte ovaj 30-dnevni izazov za vježbanje u stilu Tabate koji će vas znojiti kao da nema sutra.

Budite kreativni sa svojim 4-minutnim treningom uz pomoć kraljice Tabate, trenera Kaise Keranen:

• Ovaj udžbenički trening dokazuje da zaista možete biti kreativni s opremom za kućnu upotrebu
• Tabata vježba s vježbama koje *Nikada* niste vidjeli
• Total-Body Tabata kružni trening za slanje vašeg tijela u overdrive
• Tabata vježba kod kuće koja koristi vaš jastuk za znojenje, a ne za drijemanje

Recenzija za