Četverominutni trening s krugom možete raditi bilo gdje

Sadržaj

• Sklekovi sa strane na stranu
• Čučanj sa jednom nogom
• Križ za čučanj
• Plank Opens
• Recenzija za

Mislite da ste previše zauzeti da biste danas ugurali trening? Razmisli ponovo. Sve što vam treba je četiri minuta i možete pokrenuti svaki mišić na svom tijelu. Usuđujemo se da nam kažete da nemate četiri minute! (Imate još malo vremena? Isprobajte ovaj 10-minutni krug zatezanja i toniranja od Shauna T.)

Ovaj #FitIn4 trening od trenerice iz Seattlea Kaise Keranen sastoji se od četiri pokreta: jedan za gornji dio tijela, jedan za donji dio tijela, jedan za jezgru i jedan za ubrzavanje otkucaja srca. Svaki potez treba raditi 20 sekundi sa pauzom od 10 sekundi između prelaska na sljedeći. Pokušajte dovršiti dva do četiri kruga.

Sklekovi sa strane na stranu

A. Počnite od vrha pozicije za sklekove. Zakoračite desnom rukom na desnu stranu i spustite se do skleka.

B. Pritisnite gore, a zatim pomaknite desnu ruku nazad u centar. Ponovite sa suprotne strane. Nastavite naizmjenično.

Čučanj sa jednom nogom

A. Prekrižite lijevu nogu iza desne i spustite se u nagnuti iskorak.

B. Pritisnite kroz prednju petu da biste ispružili desnu nogu, jer se lijeva ispružila na stranu kuka (podignite nogu što je više moguće uz kontrolu). Vratite se u početni položaj bez dodirivanja lijeve noge podom (ako je moguće). Polovicu dodijeljenog vremena provedite na desnoj nozi, a zatim ponovite na suprotnoj strani da biste dovršili set.

Križ za čučanj

A. Počnite u položaju sumo čučnja. Vozite se s pete da biste skočili.

B. Spustite se s jednom nogom ispred druge, spuštajući se natrag u svoj sumo čučanj.

C. Ponovo skočite, slijećući sa suprotnom nogom ispred. Nastavite naizmjenično.

Plank Opens

A. Počnite u položaju daske sa ispruženom rukom. Prebacite težinu na desnu ruku i rotirajte je ulijevo, podižući lijevu ruku prema nebu.

B. Vratite se u centar, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Nastavite naizmjenično.

Recenzija za