4 mega obroka za manje od 500 kalorija

Sadržaj

• Recenzija za

Ponekad radije jedem u „kompaktnom“ obliku (ako nosim opremljenu odjeću i moram, na primjer, održati prezentaciju). Ali ponekad, zaista volim napuniti svoj trbuh! Srećom, velike porcije nisu uvijek jednake više kalorija. Evo četiri primjera koji pružaju puno grickalica za manje od 500 (vizualno - 1 šalica je otprilike veličine bejzbol lopte):

Doručak:

Veliki smoothie napravljen od 1 šolje smrznutih borovnica, 6 oz organskog sojinog mleka i 2 kašike bademovog putera

Ukupno: bičeve do oko 2 šolje za 345 kalorija

ručak:

1 šolja supe od sočiva poslužena sa velikom salatom napravljenom od 3 šolje poljskog zelja prelivenog sa 1 kriškanom rajčicom šljive, 2 kašike balzamiko sirćeta, jednom kašikom svježeg limunovog soka i četvrtinom šolje pinjola

Ukupno: skoro 5 šoljica hrane za 385 kalorija

Večera:

3 šolje sirovog povrća (poput luka, pečuraka i paprika) pirjanog na 1 kašiku ulja od kikirikija prelivenog sa pola šolje edamamea, servirano sa pola šolje divljeg pirinča

Ukupno: 4 šoljice hrane za 485 kalorija

Užina:

6 šoljica kokica u vazduhu ispuštenih začinima

2 šolje sirovog povrća sa pola šolje humusa za umakanje

Ukupno: preko 8 šalica hrane za 400 kalorija

Kontrola porcija važna je kada posežete za hranom koja sadrži puno kalorija po zalogaju, poput kolačića, ali sasvim je u redu napuniti vaš tanjir izdašnim obrocima voća i povrća kada obrok male veličine jednostavno ne uspije to za tebe.

Evo nekoliko usporedbi kalorija/volumena:

Za 100-150 kalorija možete pojesti:

15 Lay's Baked Potato Chisps Original

ILI

1 mali krompir russet, tanko narezan, lagano poprskan ekstra djevičanskim maslinovim uljem i posut svježim ruzmarinom ili mljevenim crnim biberom, pečen u pećnici zagrijanoj na 450 stepeni oko 15-20 minuta

Za 150-200 kalorija možete pojesti:

Pola šolje (jedna četvrtina pola litre ili otprilike veličina pola bejzbol lopte) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ILI

1 šolja 0% grčkog jogurta pomešana sa pola šolje smrznutih, odmrznutih višanja i 2 kašike čokoladnog čipsa

Za oko 200-250 kalorija možete pojesti:

Jedna četvrtina šolje m&ms od kikirikija (veličine loptice za golf)

ILI

1 šolja narezanih jagoda prelivenih sa 2 kašike rastopljene čokolade, posuto sa 2 kašike mlevenog kikirikija

Recenzija za