4 strategije zdrave ishrane

Sadržaj

• Slijedite četiri pametne strategije ishrane koje slavne ličnosti slijede i u koje se zaklinju.
• Strategija zdrave prehrane # 1: Smanjite unos alkohola
• Strategija zdrave prehrane br. 2: Samo recite "ne" prženoj hrani
• Strategija zdrave prehrane # 3: Izbjegavajte ugljikohidrate noću
• Strategija zdrave prehrane br. 4: Birajte neprerađenu hranu
• Recenzija za

Slijedite četiri pametne strategije ishrane koje slavne ličnosti slijede i u koje se zaklinju.

Bivši šampion bodibilder, Rich Barretta pomogao je u oblikovanju tijela slavnih poput Naomi Watts, Pierce Brosnan i Naomi Campbell. Na Rich Barretta Private Training New York City, on nudi personalizirane programe, uključujući metode ciljane obuke i smjernice za ishranu. Barretta dijeli četiri pravila zdrave prehrane u koja se zaklinju njegovi klijenti, a koja možete lako usvojiti.

Strategija zdrave prehrane # 1: Smanjite unos alkohola

Ako je opijanje veliki dio vašeg društvenog života, vaš struk može patiti. Ne samo da je alkohol prepun ugljikohidrata i praznih kalorija, već ljudi imaju tendenciju da loše biraju hranu kada su u nevolji. Nekoliko slatkih koktela lako može dodati do hiljadu kalorija (polovicu dnevnih potreba prosječne osobe), pa Barretta savjetuje potpuno izbjegavanje alkohola. Ako želite da se prepustite, odlučite se za čašu vina ili smršavite piće uz pametne zamjene poput zamjene tonika za klub soda.

Strategija zdrave prehrane br. 2: Samo recite "ne" prženoj hrani

"Ispecite ga, pecite, pecite, kuhajte na pari, samo nemojte pržiti", kaže Barretta. Prženjem nečeg savršeno zdravog, kao što je piletina, oduzimaju se hranljive materije, dok se dodaju masti i kalorije. Osim toga, jedući prženu hranu u restoranima koji još uvijek koriste trans masti, riskirate povišenje lošeg kolesterola koji začepljuje arterije i snižava dobar holesterol koji čisti masti.

Strategija zdrave prehrane # 3: Izbjegavajte ugljikohidrate noću

Nema potrebe da se lišavate ugljikohidrata, ali morate biti svjesni kada ih jedete. Konzumiranjem hrane bogate ugljikohidratima (krumpir, pirinač, tjestenine i kruh) početkom dana imate više vremena za sagorijevanje. Noću je veća vjerovatnoća da će ugljeni hidrati ostati neiskorišteni i pohranjeni kao mast. Barrettino pametno pravilo prehrane: Držite se nemasnih proteina i povrća nakon 18 sati.

Strategija zdrave prehrane br. 4: Birajte neprerađenu hranu

Svi znamo da je svježa neprerađena hrana bolja za nas, ali često posežemo za prerađenim proizvodima iz praktičnosti. Iako je teško u potpunosti izbaciti prerađenu hranu, postoje određeni sastojci koje Barretta predlaže da se klonite, uključujući kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, MSG, bijelo brašno i prerađeni šećer. Najbolje je da kupujete oko perimetra trgovine, gdje ćete pronaći svježe meso i proizvode.

Recenzija za