4 savjeta za povećanje dobrog holesterola

Sadržaj

• 1. Redovno vježbajte
• 2. Imati odgovarajuću prehranu
• 3. Izbjegavajte konzumaciju alkoholnih pića
• 4. Posavjetujte se s kardiologom
• Pogledajte kakva bi trebala biti prehrana za kontrolu kolesterola gledajući video:

Održavanje nivoa dobrog holesterola, koji se naziva i HDL, iznad 60 mg / dL važno je da bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze, srčanog i moždanog udara, jer čak i kada je loš holesterol na normalnim nivoima, ako je dobar nizak holesterol povećava rizik ovih komplikacija.

Dakle, za povećanje nivoa HDL holesterola u krvi, 4 su važne strategije:

1. Redovno vježbajte

Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla najbolje su opcije za povećanje nivoa dobrog holesterola u krvi. Preporučuje se najmanje 30 minuta vježbanja 3 puta tjedno ili, za dodatno poboljšanje rezultata, 1 sat vježbanja svaki dan.

Tijekom vježbanja, otkucaji srca trebaju ostati visoki, a disanje malo zvižduka, zbog čega čak i oni koji puno hodaju i očito imaju vrlo aktivan život, također trebaju odvojiti određeno vrijeme za bavljenje fizičkom aktivnošću i prisiljavanje tijela na više. Pogledajte koje su najbolje vježbe za smanjenje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola na: Najbolje vježbe za mršavljenje.

2. Imati odgovarajuću prehranu

Konzumacija prave količine masti idealna je za održavanje holesterola u kontroli, a neke dijetalne strategije za povećanje HDL su:

• Jedite hranu s omega 3, poput sardina, pastrmke, bakalara i tune;
• Konzumirajte povrće za ručak i večeru;
• Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput kruha, kolačića i smeđe pirinča;
• Konzumirajte najmanje 2 voća dnevno, po mogućnosti s korom i bagasse;
• Jedite dobre izvore masti, poput maslina, maslinovog ulja, avokada, lanenog sjemena, chia, kikirikija, kestena i sjemenki suncokreta.

Uz to je također važno izbjegavati prerađenu hranu bogatu šećerom i masnoćama, poput kobasica, kobasica, slanine, punjenih keksa, smrznute smrznute hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i sokova spremnih za piće. Pogledajte neke kućne lijekove za smanjenje holesterola.

3. Izbjegavajte konzumaciju alkoholnih pića

Pretjerana konzumacija alkoholnih pića povećava loš holesterol i smanjuje dobar holesterol, uz to što u prehranu unosi više kalorija i pogoduje debljanju.

Međutim, konzumacija malih doza alkohola dnevno može pomoći u povećanju nivoa HDL u krvi, ali ovaj rezultat se postiže samo ako konzumacija nije veća od 2 doze dnevno. Uprkos tome, oni koji nemaju naviku konzumiranja alkoholnih pića ne bi trebali početi piti kako bi kontrolirali kolesterol, jer postoje i drugi sigurniji načini povećanja dobrog kolesterola, poput prehrane i vježbanja. Saznajte koliko treba konzumirati svaku vrstu alkoholnog pića.

4. Posavjetujte se s kardiologom

Kardiologa treba tražiti uglavnom u slučajevima prekomjerne težine, loše prehrane i porodičnih kardiovaskularnih bolesti, jer ove karakteristike dovode do visokog rizika od srčanih problema i loše cirkulacije.

Prema rezultatima testova, liječnik može naznačiti lijekove koji mogu povećati HDL holesterol, praksa koja se obično koristi kada je loš kolesterol visok, jer kada je samo dobar holesterol nizak, upotreba lijekova nije uvijek potrebna.

Uz to, određeni lijekovi poput Bromazepama i Alprazolama mogu smanjiti koncentraciju HDL holesterola u krvi zbog nuspojava, pa je potrebno obaviti pretrage i razgovarati s liječnikom o mogućnosti promjene lijeka za drugi koji to čini ne šteti nivou holesterola.

Pogledajte kakva bi trebala biti prehrana za kontrolu kolesterola gledajući video: