4 dodatka za žene koji mogu potaknuti gubitak težine

Sadržaj

• Magnezijum
• Vitamin D
• Borovnica
• Probiotici
• Recenzija za

Živimo u svijetu dizajniranom da nam pomogne da popravimo vlastite greške. Zato imamo sisteme za provjeru pravopisa, za pronalaženje lozinke i "Jeste li sigurni da želite izbrisati?" prompts. Ova pojačanja, iako nam ponekad kompliciraju živote (prokletstvo, automatsko ispravljanje!), Pomažu nam u zaštiti kada smo ranjivi.

Dakle, kada je u pitanju dijeta, takođe ima smisla imati rezervne kopije – sistem podrške – koji može pomoći u vašoj potrazi za postizanjem ciljeva na plaži. Ako već slijedite ovih dvanaest principa zdrave prehrane iz Bikini dijeta za tijelo, ovi dodatni saveznici će poboljšati efekte vašeg plana ishrane kako bi vam pomogli da transformišete svoje telo, steknete samopouzdanje i održite svoju figuru zauvek.

Magnezijum

Jedna od glavnih prednosti ovog nutrijenta je njegova sposobnost opuštanja mišića, održavanja smirenosti i promicanja mirnog sna, što je samo po sebi veliki dio u funkcioniranju svakog plana ishrane. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, magnezijum je potreban za više od 300 hemijskih reakcija u tijelu, uključujući održavanje stabilnog srčanog ritma, regulaciju nivoa šećera u krvi i pomoć pri snižavanju krvnog pritiska. Neka istraživanja također sugeriraju da veći unos magnezija može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, a mnoge su studije pokazale da magnezij može pomoći u liječenju stanja poput osteoporoze, PMS -a, migrena, depresije i drugih.

Pored ovih zdravstvenih prednosti, magnezijum takođe može pomoći u gubitku težine i oblikovanju tela. Studija iz 2013. u Journal of Nutrition otkrili su da je veći unos magnezija povezan s nižim razinama glukoze i inzulina natašte (markeri povezani s masnoćom i povećanjem tjelesne težine), a jedno istraživanje iz Engleske pokazalo je da dodatak magnezija može imati neke blagotvorne učinke na smanjenje zadržavanja tekućine tijekom menstrualnog ciklusa, pomažući za ublažavanje neželjenog nadimanja stomaka. Preporučena količina magnezija za žene mlađe od 30 godina je 310 miligrama, a 320 za žene starije od 30 godina. Magnezij ćete pronaći u mnogim namirnicama, uključujući lisnato zeleno povrće, pasulj i orahe. Dodaci u obliku tableta ili praha također su široko dostupni u trgovinama zdrave hrane. Pokušajte piti toplu vodu sa žličicom magnezijuma u prahu svako veče prije spavanja: ovo vam može pomoći da spavate čvrsto i da ostanete redoviti, smanjujući nadimanje i nelagodu.

Vitamin D

Vitamin D ima mnoge koristi za vaše opće zdravlje i ciljeve tijela u bikiniju, ali većina nas ga ima u nedostatku. (U stvari, ako živite sjeverno od Atlante ili Phoenixa, studije pokazuju da ste gotovo sigurni da ćete imati manjak D veći dio godine.) Dakle, dnevna pilula vitamina D može biti neophodan dodatak prehrani. Postoje studije koje sugeriraju da vitamin D pomaže u povećanju mišićne snage, dok je njegov nizak nivo povezan s takvim stvarima kao što su bolesti srca i rak. Neka istraživanja pokazuju da se ljudi s niskim nivoom vitamina D prehlađuju ili gripe više od onih s najvećim količinama. To je samo po sebi korist, ali razmislite i o efektu curenja: što se više razbolite, manje vam se želi vježbati i podložniji ste da posežete za takozvanom hranom koja se osjeća dobro.

U smislu gubitka težine, vitamin D može odigrati još obećavajuću ulogu jer pomaže u regulaciji gladi i apetita. Iranska studija iz 2012 Nutrition Journal otkrili su da je suplementacija vitaminom D povezana sa smanjenjem masti za 7 posto, a mala studija sa Univerziteta Minnesota otkrila je vezu između višeg nivoa D i gubitka masti, posebno u predjelu trbuha. Naravno, to ne znači da je uzimanje vitamina D lijek za jednu tabletu. Ali da biste nadopunili svoje dobre navike vježbanja i ishrane, pobrinite se da svaki dan unosite preporučenu količinu kroz ishranu, sunčevu svjetlost (izvedite najmanje 15 minuta na otvorenom, posebno tokom zimskih mjeseci) i suplemente ako je potrebno. Vitamin D možete dobiti u raznim namirnicama, kao što su riba, jaja i obogaćeni mliječni proizvodi; preporučeni dnevni unos je 600 IU. Istraživanja pokazuju da ćete bolje apsorbirati dodatak vitamina D ako ga uzimate uz najveći obrok.

Borovnica

Osušeno voće i lišće ove biljke, povezano s borovnicom, mogu imati blagotvorne učinke za mršavljenje zbog svojih antioksidativnih svojstava. Jedna studija iz 2011. u časopisu Diabeteologia otkrili su da ishrana bogata borovnicom (kao i masnom ribom i integralnim žitaricama) poboljšava funkciju cirkulacijskog sistema. Jedan od ovih efekata uključivao je poboljšanje krvnog pritiska i druge probleme s cirkulacijom koji su povezani s prekomjernom težinom.

Probiotici

Sve veće istraživanje povlači vezu između pomagala za zdravlje crijeva poput probiotika-zdravih bakterija koje žive u našim crijevima ili crijevima-i kontrole tjelesne težine. Unos probiotika, bilo iz namirnica poput jogurta ili suplemenata, pokazao se efikasnim u svemu, od jačanja imunološkog sistema i smanjenja gastrointestinalnih problema do liječenja raka. Istraživanje Medicinskog fakulteta Univerziteta u Washingtonu povezalo je gojaznost s nedostatkom raznolikosti crijevne flore. Dodajte jogurt u svoju svakodnevnu prehranu, a posebno ako ste vegani ili netolerantni na laktozu, svakako potražite probiotske suplemente s najmanje 5 milijardi aktivnih stanica.

I ne zaboravite kupiti svoj primjerak Bikini dijeta za tijelo danas za još više savjeta o oblikovanju tijela i tajni za mršavljenje za brzo spremanje za plažu!

Recenzija za