3 načina za korištenje tehnologije noću - i mirno spavanje

Sadržaj

• Recenzija za

Do sada ste možda već čuli (i čuli ... i čuli) da korištenje elektronike prije spavanja nije baš pogodno za dobar san. Krivac: plavo svjetlo koje emituju ekrani ovih uređaja, koje vara vaš mozak da misli da je dan, i isključuje sisteme za spavanje u tijelu.

Najnovija studija, koja je objavljena u Zbornik radova Nacionalne akademije nauka, otkrili su da je ljudima koji čitaju na iPad -u prije spavanja potrebno 10 minuta duže od onih koji više vole da štampane knjige skliznu; e-čitači su takođe imali manje brze pokrete očiju noću, što ukazuje na kvalitet sna. (Još jedan problem? Slanje poruka za spavanje. Jeste li tekstualno aktivni?)

Učesnici istraživanja čitali su četiri sata svake noći, što je malo čak i za najveće književne molje među nama. (Iako kad razmišljate o vremenu koje ste proveli noću ispred nekog televizora gledajući ekran, slanjem SMS-ova, kupovinom na Internetu-to nije tako teško.) No, brojne druge studije pokazale su da čak i manje doze plavog svjetla iz elektronike može da te drži budnim. I dok je odustajanje od digitalnih uređaja prije spavanja vjerovatno najbolji način da se osigura nesmetan noćni san, to nije jedini način. Ova tri savjeta također mogu pomoći.

Razmislite o Kindleu

U prethodnom istraživanju, autori studije istraživali su više tableta i e-čitača, uključujući iPad, iPhone, Nook Color, Kindle i Kindle Fire. Većina je emitirala slične količine svjetla-osim Kindle e-čitača. Odražava samo ambijentalno svjetlo koje nije toliko štetno za san kao emitirano svjetlo drugih uređaja. (Elektronika nije jedina osoba koja spava u san. Evo nekoliko drugih razloga zbog kojih ne možete spavati.)

Neka vam literatura bude na dohvat ruke

Mnoge studije o utjecaju elektronike na spavanje gledaju na tablete postavljene na maksimalnu svjetlinu. Ali ako zatamnite ekran na najnižu postavku i držite uređaj što dalje od lica (14 inča ili više, prema istraživanju predstavljenom na SLEEP 2013), drastično ćete smanjiti količinu svjetlosti koja stvarno dopire do vašeg lica. oko, štiteći vaš san.

Blokiraj plavo

Aplikacije poput f.lux (besplatno; justgetflux.com) i Twilight (besplatno; play.google.com) automatski počinju zatamnjivati ​​zaslone vaše elektronike pri zalasku sunca kako bi smanjili količinu plavog svjetla koje vidite noću. Ili isprobajte plavu zaštitu ekrana koja blokira svjetlo, kao što je SleepShield, za mobilne telefone, tablete i laptope (od 20 USD; sleepshield.com) ili naočale, kao što je BluBlocker (od 30 USD; blublocker.com). (Još ste budni? Naučite kako svojoj spavaćoj sobi učiniti bolji san.)

Recenzija za